Топ 3 най-интензивни кардио тренировки - постно или дебело
За да загубите килограм, трябва да изгорите 7000 повече калории, отколкото ядете, според клиниката Mayo. По този начин комбинацията от здравословна диета + интензивно кардио е най-добрата!
Кардио упражненията ускоряват сърдечния ритъм и по този начин изгарят калории и отслабват. Препоръчва се да правите много интензивни кардио упражнения под наблюдението на треньор, за да сте сигурни, че правите движенията правилно и да не застрашавате здравето си (може да се появят мускулни напрежения и друг дискомфорт). Трябва да ви кажем от самото начало, че няма перфектна кардио рутина за всички, защото е от съществено значение да се наслаждавате на тези упражнения.!
Изгаряте калории в зависимост от пол, възраст, тегло и други фактори, така че най-добрата кардио тренировка е персонализираната, която отчита вашите характеристики и предпочитания (ниска/висока продължителност, ниска/висока интензивност и др.).
1. Kangoo Jumps
През годините нашата редакция е чувала много истории хора, които са успели да отслабнат за рекордно време чрез скачания от kangoo. Изобретена в Австралия, тази дисциплина, имитираща кенгуру скокове, носеща специални ботуши, вече е популярна по целия свят и, разбира се, тази мода не заобикаля и нашата страна.
Хубавата част е това Kangoo ботушите предпазват ставите ви, и по време на сесиите се чувствате леки, сякаш плавате. Тренировките са забавни, здравословни и ви помагат да подобрите баланса, координацията, позицията на тялото си и да поддържате здравето на сърцето.
Калории, изгорени за час: 700-800
2. Ш’Бам
Един вид потомък на зумба, sh'bam е обявен от британско издание за най-доброто обучение през 2013 г. Подобно на zumba, sh'bam включва много музика, много движения, вдъхновени от танца, но този път музика по време на тренировка е хип-хоп и клуб. Създателите на тази нова тренировка твърдят, че по време на интензивни сесии (сесията трае 45 минути) ще можете да топите мазнини, благодарение на интервалите на интензивност, за да научите нови танцови движения, но и да се забавлявате страхотно, така че да забравите, че сте във фитнеса.
Калории, изгорени за час: 600
3. зумба
Само в Букурещ има 73 упълномощени инструктори по зумба и броят им непрекъснато нараства, което говори нещо за изключителната популярност на този спорт, нали? Жените и мъжете се тълпят в класове по зумба, или защото искат да отслабнат, или защото искат да тонизират тялото си по забавен начин, перфектен в края на изморителния ден. Всяка тренировка за зумба включва аеробни движения и танцови стъпки, вдъхновени от салса, меренге, ориенталски и дори африкански танци. Би било добре да отслабнем и в същото време да научим някои нови ходове тази пролет!