Топ 3 добавки за мускулна маса - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Добавки за мускулна маса - твърде много възможности?
Днес едва ли можем да постигнем забележителни резултати във фитнеса, без да използваме хранителни добавки, а да изберем най-добрите добавки за мускулна маса може да бъде поне трудно, особено за начинаещ, изправен пред десетки марки, асортименти, продукти.
Разбира се, всеки тип добавка, от аминокиселини до витамини, минерали или протеинови концентрати, има точно предназначение и може да бъде много полезна за спортист, но кои са онези добавки за мускулна маса, без които трудно можем, особено ако резултатите изглеждат много трудни въпреки интензивното обучение?
Ако сте сред многото, които не са били благословени с изключителна генетика, има няколко добавки, които трябва да имате предвид.
3 абсолютно необходими добавки за мускулна маса
Преди да продължите, трябва да знаете, че няма общо правило относно добавките, които ви носят относително бързи печалби в мускулната маса. Много е важно да знаете нуждите на тялото си и как реагира на тренировките и добавките.
Също така трябва да знаете, че е БЕЗПОЛЗНО да консумирате добавки, ако вашата диета и общия график не са специфични за спортист. С други думи:
- протеините не трябва да се купуват само от добавки, но и от храни (както и въглехидрати или мазнини, между другото);
- добавките не трябва да покриват вашите ежедневни калорични нужди, а да ги допълват;
- витамини и минерали трябва да се набавят преди всичко от зеленчуци и плодове, едва след това от добавки;
- напразно давате пари за добавки, ако обучението ви не е последователно, не си почивате достатъчно или преувеличавате с консумацията на алкохол.
И така, ето основните добавки за мускулна маса:
1. Протеинов концентрат
Интензивната тренировка означава повишена нужда от протеини, такава, която е трудно да се покрие изключително чрез диета. Протеиновите аминокиселини са основно „тухлите“, които изграждат мускулна маса и когато не осигурявате достатъчно протеин на тялото, то ще се храни с мускулна тъкан, за да осигури правилното му функциониране, което води до загуба на мускулна маса.
Ето защо е абсолютно важно да покриете вашите нужди от протеини, защото, ако те са под вашите нужди, независимо колко тренирате във фитнеса, е много възможно да загубите мускулна маса.
Протеиновите добавки са много удобни, защото се дават бързо и могат да осигурят комбинации от бързо абсорбиращ протеин, за да се осигури анаболизъм, и бавно абсорбиращ протеин за предотвратяване на катаболизъм. Освен това, протеиновият концентрат, приложен преди тренировка, се усвоява по-лесно от протеините в диетата.
Ето пълно ръководство за видовете протеини от мускулна маса.
Креатинът е една от основните добавки за мускулна маса по простата причина, че осигурява енергията, от която се нуждаем, за да завършим интензивна тренировка и да увеличим представянето във фитнеса. Той също така ускорява физическото възстановяване, увеличава мускулната сила и увеличава мускулния обем, което е абсолютно необходимо за мускулните контракции и увеличаване на интензивността на тренировките.
3. Глутамин
Глутаминът е най-важната аминокиселина за спортистите. L-глутаминът представлява 60% от общите свободни аминокиселини в мускулите и по време на тренировка тялото губи голяма част от тези аминокиселини.
Глутаминът ускорява физическото възстановяване и заздравяване на раната и укрепва имунната система. Всеки път, когато насилвате тялото си чрез спорт, то е подложено на определен стрес, който се натрупва с течение на времето и може да спре напредъка. Основната роля на глутамина е да ускори физическото възстановяване и да продължи, съответно да подобри тренировката с течение на времето. Той също така стимулира хормона на растежа, насърчава клетъчната хидратация и намалява катаболизма.
За вас кои са най-важните добавки за мускулна маса?