Топ 27 храни с високо съдържание на фибри; Списък за пазаруване; Мария Никутар

Храните с високо съдържание на фибри са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Това, което много хора не знаят, е, че те обикновено консумират твърде малки количества фибри и тук възникват много проблеми и заболявания.

Висок холестерол, високи триглицериди, затлъстяване или наднормено тегло, мързелив транзит или запек, непрекъснат глад и др. Това са състояния, които могат да бъдат отстранени до известна степен, ако приемът на фибри стане подходящ за съответното лице.

Защо казвам това? Защото всеки човек има определена нужда от фибри. В средата има няколко аспекта, които диетологът взема предвид: тегло, ръст, възраст, ИТМ, заболявания, заболявания и т.н. Излишъкът от фибри не е по-здравословен от дефицита на фибри!

Като ориентир за жените количеството фибри, от което се нуждаем на ден, би било около 25-30 грама.

Като ориентир за мъжете ще са необходими около 30-35 грама фибри като оптимално количество.

За тези, които искат списък с храни с високо съдържание на фибри, ето моят списък:

ябълки
круши
Горски плодове
Авокадо
банани
Морков
Кейл
Броколи
брюкселско зеле
Наут
леща
Боб
киноа
Овес
Семена от чиа
бадеми
Сладки картофи
псилиум
Карфиол
Аспержи
Ленено семе
Фиг
Нектарин
кайсии
Лешници
Морков
Целина и стръкове целина

Не препоръчвам да комбинирате твърде много храни с високо съдържание на фибри. Не изпадайте в другата крайност, както правят някои хора. Разберете, че авокадото е здравословно, така че купувайте 2-3 торбички и яжте 2-3 на ден ... Не прекаляваме, за да не получим сериозни заболявания.

Между другото, за да знаете колко фибри ядете на ден, изчислете съставките си в хранително приложение. Използвам Cronometer и можете да го намерите тук https://cronometer.com/. Имам безплатната версия и я използвам от около 1 година и съм супер доволен от нея. Въведете храната, която ядете, и вижте в таблицата колко грама фибри сте изяли 🙂 Успех!

Целувам те скъпо и ти изпращам всички добри мисли!