Топ 26 най-здравословни храни в света
Общ преглед
Представяме ви списък с най-здравословните храни, намерени в света! Открийте 26 хранително богати храни, посочени в баланса на диетата и които предотвратяват появата на сериозни заболявания, като: рак, диабет или сърдечно-съдови заболявания. С консумацията на тези храни ще приемете персонализирана диета, като осигурите необходимите хранителни добавки на тялото си.
Здравословният начин на живот не включва само хранене на здравословни храни; еднакво важни са начинът на приготвяне на храната, спазването на програма за упражнения и строгата хигиена.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
плодове
1. Кайсия
Хранителна информация:
- бета-каротин: предотвратява действието на свободните радикали и поддържа здравето на очите;
- витамин А: тялото превръща бета-каротина във витамин А, който помага за предотвратяване на някои видове рак, особено рак на кожата;
- фосфор: ефективен за предотвратяване на проблеми с паметта;
- витамин С, магнезий, желязо, калций;
- 1 кайсия съдържа 17 калории, 0 г мазнини и 1 г диетични фибри.
2. Адвокат
Хранителна информация:
- олеинова киселина: ненаситена мазнина, която допринася за понижаване на общия холестерол в кръвта и повишаване на добрия холестерол/HDL;
- осигурява значително количество диетични фибри;
- 1 филийка съдържа 81 калории, 8 g мазнини и 3 g диетични фибри.
3. Малини
Хранителна информация:
- елагова киселина: предотвратява разрушаването на клетъчната мембрана и развитието на ракови клетки;
- витамин С и диетични фибри: предотвратяват хиперхолестеролемия и сърдечно-съдови заболявания;
- 1 чаша малини съдържа 60 калории, 1 г мазнини и 8 г диетични фибри.
4. Диня
Хранителна информация:
- витамин С и бета-каротин: мощни антиоксиданти, които предпазват клетките от действието на свободните радикали;
- витамин А: 100 г пъпеш осигурява 50% от дневната нужда от витамин А;
- калий: допринася за понижаване на кръвното налягане;
- 100 g пъпеш съдържа средно 54 калории, 1 g мазнини и 2 g диетични фибри.
5. Боровинки
Хранителна информация:
- бори се с инфекциите на пикочния мехур и предотвратява растежа на вредни бактерии;
- съдържат: прибл. 90% вода, витамин А, витамин В комплекс;
- поради високото съдържание на бактерицидни вещества (лимонена киселина, бензоена киселина) и танини, боровинките са силен чревен антисептик, имат стягащо и антидиарейно действие;
- 1 чаша боровинки съдържа 144 калории, 0 g мазнини и 0 g фибри.
6. Стафиди
Хранителна информация:
- желязо: допринася за оксигенацията на кръвта;
- Витамини от група В: подобряват психичното здраве и предотвратяват косопада;
- 1 половин чаша стафиди съдържа 218 калории, 0 мазнини и 3 г диетични фибри;
7. Фиг
Хранителна информация:
- калий, желязо, витамин В6: насърчава производството на серотонин, понижава холестерола и предотвратява задържането на вода в организма;
- 1 смокиня съдържа 37-48 калории, 0 g мазнини и 2 g диетични фибри.
8. Лимон и вар
Хранителна информация:
- лимоненът и витамин С укрепват имунната система и предпазват от рак;
- 1 филия съдържа 2 калории, 0 g мазнини и 0 g диетични фибри.
зеленчуци
9. Лук
Хранителна информация:
- кверцетинът е един от най-мощните флавоноиди (естествен антиоксидант), който предпазва от рак;
- съдържа витамини А, В, С, Е, натрий, калий, калций, йод, фосфор, цинк и др.
- 1 чаша нарязан лук съдържа 61 калории, 0 г мазнини и 3 г диетични фибри.
10. Домати
Хранителна информация:
- ликопен: един от най-мощните каротеноиди, който действа като антиоксидант;
- ежедневната консумация намалява с 50% риска от рак на дебелото черво и пикочния мехур;
- 1 домат има 26 калории, 0 g мазнини и 1 g диетични фибри.
11. Агинаре
Хранителна информация:
- силимарин: мощен антиоксидант, който предотвратява рака на кожата;
- диетични фибри, които контролират нивата на холестерола в кръвта;
- 100 г артишок съдържа 40 калории, 0 г мазнини и 5 г диетични фибри.
12. Джинджифил
Хранителна информация:
- гингерол: съединения, които облекчават гаденето;
- други съединения помагат за облекчаване на мигрена и болка, причинени от артрит, като блокират възпалението на простагландини;
- 1 чаена лъжичка пресен джинджифил, съдържащ 1 калория, 0 g мазнини и 0 g фибри.
13. Броколи
Хранителна информация:
- индол-3-карбинол и сулфорафан: предпазва от рак на гърдата;
- витамин С и бета-каротин;
- 1 чаша нарязани броколи съдържа 25 калории, 0 g мазнини и 3 g диетични фибри.
14. Спанак
Хранителна информация:
- лутеин и зеаксантин: каротеноиди, които предотвратяват дегенерация на макулата, основна причина за слепота;
- 1 чаша спанак има 7 калории, 0 g мазнини и 1 g диетични фибри,
15. Тиква
Хранителна информация:
- витамин С и бета-каротин: предпазва от рак на ендометриума;
- 1 чаша холи съдържа 80 калории, 1 г мазнини и 6 г диетични фибри.
16. Чесън
Хранителна информация:
- серни компоненти: понижават LDL/"лошия" холестерол в организма, високо кръвно налягане и намаляват риска от рак на стомаха и рак на дебелото черво;
- 1 скилидка чесън има 4 калории, 0 g мазнини и 0 g диетични фибри.
25-те най-здравословни храни за сърцето
Топ 3 хранителни добавки, които правят чудеса за кожата
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Зърнени храни и млечни продукти
17. Киноа
Хранителна информация:
- 1 половин чаша киноа съдържа 5 g протеин, по-голямо количество от други зърнени култури;
- желязо, рибофлавон и магнезий;
- 1 половин чаша съдържа 318 калории, 5 g мазнини и 5 g диетични фибри.
18. Пшеничен зародиш
Хранителна информация:
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш осигурява 7% от дневната нужда от магнезий, който предотвратява мускулни крампи;
- витамин Е;
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш съдържа 27 калории, 1 г мазнини и 1 г хранителни фибри.
19. Линте
Хранителна информация:
- изофлавони: помагат за предотвратяване на рак на гърдата;
- диетични фибри: предотвратяват сърдечно-съдови заболявания;
- впечатляващо количество протеин, 9 g на половин чаша;
- 1 половин чаша леща съдържа 115 калории, 0 g мазнини и 8 g хранителни фибри.
20. Фъстъци
Хранителна информация:
- ненаситени мазнини: намаляват риска от сърдечни заболявания с до 20%;
- 30 г фъстъци съдържа 166 калории, 14 г мазнини и 2 г диетични фибри.
21. Пинто боб
Хранителна информация:
- фолиева киселина: половин чаша осигурява 25% от дневната нужда от фолиева киселина: предотвратява появата на сърдечни заболявания и вродени дефекти;
- 1 половин чаша пинто боб от разговора съдържа 103 калории, 1 г мазнини и 6 г диетични фибри.
22. Кисело мляко
Хранителна информация:
- калций: укрепва костите;
- активните бактерии в киселото мляко предотвратяват гъбични инфекции;
- 1 чаша кисело мляко съдържа 155 калории, 4 g мазнини, 0 g диетични фибри.
23. Обезмаслено мляко
Хранителна информация:
- рибофлавон (витамин В2): подобрява зрителната острота;
- витамин А: облекчава екзема и алергии;
- калций и витамин D;
- 1 чаша обезмаслено мляко има 86 калории, 0 g мазнини и 0 g диетични фибри.
Морска храна
24. Ракообразни (миди, миди)
Хранителна информация:
- витамин В12: насърчава правилното функциониране на мозъка;
- желязо, магнезий и калий;
- 100 г ракообразни съдържат 126 - 146 калории, 2-4 г мазнини и 0 г диетични фибри.
25. Сьомга
Хранителна информация:
- Рибите със студена вода, като сьомга, скумрия или риба тон, са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания;
- 100 г сьомга съдържа 127 калории, 4 г мазнини и 0 г диетични фибри.
26. Рак
Хранителна информация:
- богат източник на витамин В12 и цинк;
- 100 g съдържа 84 калории, 1 g мазнини, 0 g диетични фибри.