Топ 20 - Защита на сърцето храни, които са страхотни за ядене - 1
От билки до тофу
Нашата диета основно определя какво е нашето здраве - като цяло. За щастие защитните за сърцето храни могат да ни помогнат да направим подобрението. И има от какво да избирате.
Ако целта е да поддържаме здравето си, качеството на храненето винаги е въпрос номер едно. Важно е правилното хранене, при липса на което рано или късно могат да се развият заболявания и неприятни здравословни състояния. Ако основно се храним добре, струва си да консумираме доказани храни, предпазващи сърцето.
1. Пресни билки: ако ги добавяме към храни, вземаме наистина защитно решение за сърцето. Те осигуряват отличен вкус, без да добавят нездравословни подобрители на вкуса към храната. Подправките и другите храни са чудесни начини да се храните сърдечно и здравословно.
2. Черен боб: мекият, по-сдържан на вкус черен боб е здравословен за сърцето. Съдържа фолиева киселина, антиоксиданти, магнезий, който спомага за понижаване на кръвното налягане. Съдържанието на фибри помага да се контролират нивата на холестерола и кръвната захар. Добавете фасула към супи и салати!
Бакшиш: изплакнете зърната, за да отстраните излишната сол.
3. Червено вино и ресвератрол: ако пием алкохол, малко червено вино е и напитка, предпазваща сърцето. Ресвератролът и катехините в него - два антиоксиданта, които са във виното - могат да защитят стените на артериите. Алкохолът може също да увеличи HDL или нивата на добрия холестерол.
Бакшиш: малки количества червено вино са добри, но ако пием твърде много алкохол, това боли сърцето. Жените не трябва да пият повече от една чаша алкохол на ден, а мъжете не трябва да надвишават две. И е важно да обсъдите с Вашия лекар колко можете да консумирате, ако приемате определени лекарства.
4. Сьомга: сьомгата е една от най-добрите храни за здравето на сърцето. Съдържащите се в него мастни киселини Омега-3 са здравословни и намаляват риска от нарушения на сърдечния ритъм и понижават кръвното налягане. Както и нивата на триглицеридите. Те инхибират възпалението. Препоръчително е да ядете две порции сьомга или друга мазна риба на седмица.