Топ 20 - Храни за защита на сърцето, които са страхотни за ядене - 2
От билки до тофу
Нашата диета основно определя какво е нашето здраве - като цяло. За щастие защитните за сърцето храни могат да ни помогнат да направим подобрението. И има от какво да избирате.
Ако целта е да поддържаме здравето си, качеството на храненето винаги е въпрос номер едно. Важно е правилното хранене, при липса на което рано или късно могат да се развият заболявания и неприятни здравословни състояния.
Ако основно се храним добре, струва си да консумираме доказани защитни за сърцето храни.
В предишната ни статия бихме могли да разгледаме внимателно първите 10, но нека видим от какво още да избираме.
11. Сладки картофи: ако целта ни е да ядем здравословна и предпазваща сърцето храна, заменете обикновените картофи със сладки картофи! Той има нисък гликемичен индекс и следователно не причинява голям скок в нивата на кръвната захар. Богато е на фибри, витамин А и ликопен.
Бакшиш: по желание можем да подобрим естествения сладък вкус на сладкия картоф с канела или лайм.
12. Оранжево: този любим плод може да бъде класифициран и като защита на сърцето. Той е сладък и сочен и също така съдържа антихолестеролни пектинови влакна. Съдържа калий, който помага да се контролира кръвното налягане. В едно проучване 2 чаши портокали на ден подобряват съдовото здраве. И това понижи кръвното налягане на мъжете.
Бакшиш: средният портокал съдържа около 62 калории и 3 грама фибри.
13. Швейцарски манголд: тъмнозелените листни зеленчуци са богати както на калий, така и на магнезий - които спомагат за регулирането на кръвното налягане. Швейцарският манголд има здравословни фибри, витамин А, антиоксиданти, лутеин и зеаксантин. Много е вкусно с месо на скара или като рибно легло.
Съвет за подготовка: запържете в зехтин и чесън до увяхване. Подправете с билки и черен пипер.