Топ 15 диети, които ще ви помогнат да отслабнете

Днес има голям брой най-добрите диети за отслабване в света, леки диети за отслабване, които са тествани от много хора и са дали отлични резултати.!

Ние ги анализирахме и избрахме 15-те най-ефективни диети, които работят на 100%! С малко търпение килограмите ще започнат да се топят!

1. Диетата "Модели"

Този метод е доста сложен, но много ефективен, с две възможности. Първият вариант на диетата трае само 3 дни, като през това време можете да свалите не повече от 4 килограма. Диетата се състои от:

Закуска - меко сварено яйце;
Втората закуска (2,5 часа след първата) - неподсладен чай и 125 гр. обезмаслено краве сирене;
Обяд (също след 2,5 часа) - неподсладен чай и 125 гр. обезмаслено краве сирене;

Няма вечеря! През деня трябва да пиете поне литър и половина обикновена вода.

Втората версия на диетата за модели е строго ограничаване на количеството калории - максимум 1000 на ден. Ако следвате това правило, тогава можете да загубите от 2 до 6 килограма на седмица. В допълнение към преброяването на калориите трябва да пиете много течности - зеленият чай и водата помагат за прочистването на човешкото тяло. Ето примерно меню:

Закуска: 30 г сирене, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
Обяд: варен фасул, филия ръжен хляб, 200 г обезмаслено краве сирене, неподсладен чай;
Вечеря: 100 г пилешки гърди на пара, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Имайте предвид, че и двата варианта на тази диета забраняват захарта под всякаква форма.

Методът за отслабване, базиран на зеленчукови и зелени плодови сокове, е много популярен сред следните знаменитости: Дженифър Лопес, Виктория Бекъм, Гуинет Полтроу, Гуен Стефани и т.н.

По принцип тази напитка се прави от зеле, копър, магданоз, целина, спанак, ябълки и други изключително зелени плодове и зеленчуци. Според диетолозите подобни напитки и храни са богати на фолиева киселина, антиоксиданти и витамин С.

Като цяло, зеленият сок елиминира добре токсините, подобрява стомашно-чревния тракт и метаболизма. През деня можете също да ядете грозде, ябълки, киви или няколко ядки.

Такава диета може да се спазва от 3 дни до седмица и е част от диетите за бързо отслабване с -1 кг на ден.

3. Диета BALLERINA - 1 Kg на ден - най-щурата диета!
На фигурата на балерините постоянно им завиждат, много от нас се чудят как успяват да имат толкова тънка талия, перфектни крака без следа от целулит и толкова деликатни ръце.

Искате ли да свалите един килограм на ден и да се отървете от излишните досадни килограми? Спазвайте диетата на балерината максимум две седмици в годината и след това се наслаждавайте на резултатите. Ето какво и как да ядете:

08.00 - голямо кафе, без захар или мляко;

10.00 - 2 варени яйца, със сол, без хляб;

12.00 - чаша доматен сок (за предпочитане приготвен у дома, а не в търговската мрежа);

14.00 - 100 г месо на скара (пиле, риба или пуйка) и парче пълнозърнест хляб;

18.00 - 100 г козе, овче или краве сирене.

За да работи диетата, вземете предвид следните съвети:

- пийте обикновена вода с лимон, тъй като тя помага в процеса на детоксикация на този лек;

- яжте в определени часове и ги избирайте, за да можете да ги уважавате всеки ден;

- ако имате вариации в кръвната захар, виене на свят, студена пот и припадък, консумирайте 1-2 кубчета кафява захар с половин литър вода.

Диетата на балерината не се препоръчва за тези с бъбречни проблеми, анемия или авитаминоза! Преди да започнете тази диета и дори по време на нея, говорете с Вашия лекар и попитайте за неговото мнение. В зависимост от това, което той ви казва, продължете или не с ограничения за храна.

4. Кето диета

Ако искате да отслабнете бързо, тази диета, която учените са създали, за да помогне за контролиране на епилепсията при деца, се превърна в популярен начин за отслабване. Но няма окончателни изследвания, които да покажат, че Кето е безопасен и ефективен в дългосрочен план. Това, което знаем е, че тази диета с високо съдържание на мазнини, умерена и с високо съдържание на въглехидрати има репутацията на предизвикателна, особено ако я правите без медицинско наблюдение. Предупреждение: когато се откажете от плана, може да възвърнете цялото загубено тегло. Мнозина говорят за ползите за здравето от тази диета (за борба с диабет тип 2, някои видове рак, болест на Алцхаймер и други), други казват, че липсват рандомизирани, дългосрочни контролирани проучвания при хора. „Въпреки че трябва да ядете много спанак и зеле, когато имате кето, хората обикновено ядат бекон и яйца“, казват някои от коментарите за тази диета.

Датската диета, известна още като диетата в Копенхаген или Кралската датска диета за болница, е една от най-противоречивите диети за отслабване. И това е така, защото е изключително строг и тежък в краткосрочен план, тялото може да бъде засегнато поради това в дългосрочен план. Датската диета, която обещава загуба от 13 до 22 кг само за 13 дни, от самото начало е подходяща само за тези, които ядат големи количества холестерол и храни с високо съдържание на протеини. Не се препоръчва под никаква форма на хора, които се занимават с физическа работа, или на болни или наскоро лекувани от някакво състояние. Тя включва индивидуална консумация под 1000 калории на ден, което е голямо намаление в сравнение с препоръчителните 2000 и 2500 калории, съответно за жени и мъже.

6. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е диета, характерна за средиземноморския район, основана на консумацията на зеленчуци, пресни или сушени плодове, риба, зехтин, вино в умерени количества и която според Световната здравна организация (СЗО) е здравословна и здравословна диета. качество. На 16 ноември 2010 г. ЮНЕСКО добави този вид диета към списъка на нематериалното световно културно наследство.

Ползите от средиземноморската диета за човешкото здраве са доказани безброй пъти, с течение на времето, от учени. Диетата има благоприятен принос за избягване на сърдечно-съдови заболявания, метаболитни и ендокринни заболявания, храносмилателни заболявания и за предотвратяване появата на тумори. Тези ползи се дължат на консумацията на риба, особено мазна риба, богата на омега 3 мастни киселини, зехтин, който понижава холестерола в кръвта, оцет и вино, особено черно, което е богато на антиоксиданти, но които поради вредността на алкохола трябва да се консумират умерено и само по време на хранене.

Моника Дину, носител на наградата „Джанвинченцо Барба“ на Италианското общество за хранене на човека, твърди, че тази диета е общопризната като оптимална за здравето.

7. Диета на Джени Крейг

Тази диета ни помага да се храним здравословно, балансирано и да правим правилните комбинации. Ще научим, че можем да ядем всичко, което искаме, просто трябва да уважаваме малките и чести порции, с фиксиран брой калории (изглежда като Medifast Diet).
Не трябва да се притесняваме, че нямаме достатъчно енергия или напълняване. Просто трябва да се научим да превръщаме тези хранителни принципи в начин на живот.
За всеки индивид тази диета е персонализирана, като се вземат предвид възраст, пол, изходно тегло, кулинарни навици, любими храни, ниво на заседнал начин на живот и степен на мотивация. По този начин броят на консумираните калории дневно от всеки ще бъде различен и ще варира между 1200 - 2300 калории.
Закуска: чаша мляко (обезмаслено), сандвич (от пилешка шунка, лист от салата и парче сирене) и половин грейпфрут.
Обяд: тортелини със сирене и спанак (пресни или замразени) и салата от зеленчуци.
Вечеря: пиле (на скара), варени зеленчуци (пресни или замразени) и броколи.
Закуски: можете да избирате между: ябълка, пуканки или 4 супени лъжици сирене (обезмаслено).

8. 1200 калории диета

Както подсказва името на тази диета, това е диетичен план, който ограничава хората до 1200 калории на ден. Има много вариации и диетата не ограничава никоя група храни или вид храна. Въпреки че спазването на 1200 калории на ден може да изглежда възможно в краткосрочен план, имайте предвид, че Американският диетичен справочник на USDA препоръчва на жените на възраст между 26 и 50 години да консумират около 2000 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло.

9. Флекситарна или полувегетарианска диета

Докато вегетарианецът се отказва от месото, този, който се доближава до флекситарна диета, ще позволи добавянето на малки количества животински продукти, като птици, риба и т.н. Ако сте любител на месото, който иска да гори калории по балансиран начин, препоръчва се този гъвкав подход. И така, какво да правя? Или по-скоро какво е позволено, от флекситарна гледна точка? Плодове, зеленчуци, бобови растения, растителни протеини, вместо тези от животински произход, доближаващи се до храни в естествената им форма, вместо към преработени, ограничавайки добавената захар и подсладители. Поради тези прости, фокусирани върху природата правила, флекситарната диета е популярен избор сред тези, които искат здравословен начин на живот. В случай, че не сте знаели, създателят на тази диета е Dawn Jackson Blatner - диетолог, който е мислил да помогне на хората интелигентно да комбинират растителна храна с животинска храна.

Диетата насърчава загубата на тегло, като се избягват комбинации от нишесте с протеини, но и плодове при едно и също хранене. Диетата отдавна се нарича комбинация от храни. Диетата със сено е създадена според принципите на д-р Уилям Хауърд Хей, публикувана в статията „Здраве чрез хранене“, публикувана през 1995 г.

Д-р Хей разделя храните на 3 вида: алкални (зеленчуци, бобови растения и някои плодове, ядки, яйчен жълтък, масло, растителни масла), които образуват алкална среда чрез метаболизъм; протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти, фъстъци, соя), които водят до повишена киселинност по време на храносмилането и усвояването в организма; въглехидрати (хляб, захар, брашно, зърнени храни, сладки плодове), които също произвеждат киселинни съединения в организма, информира 24life.ro

Теорията на Хей казва, че за да се противодейства на киселинния ефект на протеините и въглехидратите върху организма, те трябва да се комбинират с алкално неутрални храни (зеленчуци) и никога с едно и също хранене.!

Група А: месо, яйца, риба и миди, сирене, кисело мляко, соя и соеви продукти (мляко, тофу), смлени лешници, вино

Група Б: зеленчуци (моркови, целина, репички и други корени), бобови растения (леща, боб, нахут, грах и други плодове), подправки, семена (тиква, слънчоглед), ядки, лешници, шам фъстък и др. (С изключение на лешници, които са в група А), листни зеленчуци (салата, спанак, масло, рукола, зеле, карфиол и др.), растително масло (маслини, слънчоглед, сусам и др.)

Група С: хляб, галета, пълнозърнести храни (ориз, царевица, пшеница и др.), Пълнозърнесто брашно и житни люспи, нишесте, тестени изделия, картофи, кафява захар, кленов сироп и агаве, мед, сладки плодове, зрели круши, банани, сладко грозде), бира.

11. Зелена диета

Основният тип диета за тази диета е зелето под всякаква форма. За закуска, обяд и вечеря можете да ядете зелева салата от: нарязано зеле, моркови, лук, зехтин и лимонов сок.Солта и захарта, както и всякакви други подправки, са изключени. За закуска можете да ядете и твърдо сварено яйце. На обяд - нискомаслена варена риба или пилешки гърди, а на вечеря можете да сварите 100 г телешко месо.

През деня е позволено да се пият билкови настойки, черен и зелен чай, без захар, но е препоръчително да се изключи кафето. Можете да приготвите яхния от зеле или да приготвите зеленчукова супа въз основа на нея, без картофи, ориз и сол, За да направите това, просто добавете нарязани моркови, печени чушки, целина и зеленчуци, покрийте зеленчуците с вода и гответе. всичко за 30 минути.

12. Оризова диета

Това е по-строг хранителен вариант. През първите три дни цялото меню се състои от ориз без подправки. Позволено е само малко соев сос, ако не сте алергични към него. Следващите три дни, в диетата можете да добавяте пиле на пара, но същото - без никакви подправки, освен соев сос в малко количество. През последните три дни са разрешени само ябълки за закуска, обяд и вечеря.

Продължителността на тази диета е 9 дни, а отслабването започва от 3 кг.

През това време не се препоръчва физическа активност. По-добре го заменете с дълги разходки на открито. Важно е да не забравяте голямото количество вода.

13. Палео-веганска диета ("Пеган")

Сливането на популярната палео диета с някои вегански принципи е довело до диетата „пеган“, която се фокусира върху консумацията на много плодове и зеленчуци, заедно с ядки и семена, масла, без млечни продукти или глутен и ограничаване на боб и всичко, което означава зърнени храни. Традиционно не е „веган“, което предишни изследвания са свързвали със загуба на тегло и ако не ядете животински продукти от какъвто и да е вид. Оставете малко количество месо. Въпреки че диетата с пеган не е изследвана за загуба на тегло или други ползи, тя вероятно ще помогне за понижаване на кръвната захар и триглицеридите. Въпреки това си остава ограничителна диета с много правила. Може да отслабнете и да подобрите здравето си временно, но може да не успеете да следвате този небалансиран начин на хранене завинаги.

14. Диета за плодовитост

Диетата за плодовитост е разработена, за да помогне на жените, които се борят да забременеят. Той е разработен от д-р. Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвард T.H. Тя се основава на изследване от здравното изследване на медицинските сестри, което включва 238 000 медицински сестри и установява, че яденето на „добри“ мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини е помогнало за осигуряването на яйца, според News and World доклад. Включва замяна на нездравословни храни в менюто с хранителни храни, които осигуряват максимално витамини, фибри и минерали за възможно най-малко калории. Препоръчително е да се избягват калории, които не носят никаква полза от витамини или минерали за тялото. Също така се препоръчват много сурови или леко сготвени храни за кратко време.

15. Диета от елда и кефир

Един от най-популярните варианти за монодиета е този с елда и кефир. Изсипете чаша кефир върху половин чаша сурови зърнени култури, покрийте добре и оставете за една нощ. През деня можете да ядете колкото искате - без да подправяте, добавяйте сол и сосове. Кефирната елда се консумира през деня строго до 18 ч. Освен това трябва да се пие голямо количество вода или зелен чай без захар, за да не се дехидратира. Можете да добавите до 150 г сушени плодове в елдата.

Очакван резултат от тази диета за отслабване: - 5 кг за седмица.

Диетата с елда обикновено е предназначена за една седмица, но може да бъде удължена до 2 седмици. Не препоръчваме обаче да го следвате повече от 14 дни, защото това е прекалено голям стрес за организма.