Топ 15 богати на биотин храни ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Според DGE (Германското общество по хранене) трябва да приемаме около 30 до 60 микрограма биотин всеки ден. Биотинът принадлежи към голямата група витамини от група В и следователно е известен и под името витамин В7. Но повечето от тях са по-запознати с „витамина за красота“ от аптеката, защото там можете да намерите множество хранителни добавки с биотин. Причината: биотинът (освен всичко друго) е отговорен за здравословния растеж на кожата, косата и ноктите.
Хапчета с биотин? По-добре да се използват храни, богати на биотин
Недостигът на биотин може да бъде разпознат по чупливи, чупливи нокти или скучна коса или дори косопад. За да не стигне дори дотам, трябва да предотвратите дефицит с балансирана диета, защото:
Тези, които се хранят разнообразно и пълноценно, могат лесно да покрият ежедневните си нужди от биотин с естествени храни - без да се налага да използват хранителни добавки.
Доставчици на биотин за животни и зеленчуци
Витамин B7 може да се намери в много храни, които вероятно вече са в менюто ви редовно, залог? Те включват яйца, ядки и овесени ядки например. Бяхме ли прави? Най-добрият доставчик на биотин е черният дроб, напр. от говеждо или телешко месо. Други карантии, като бъбреците, могат да печелят точки със съдържанието си на биотин, но нека бъдем честни: кой харесва карантиите?
Биотинът се съдържа и в млякото и млечните продукти, рибата и месото, както и в много видове плодове и зеленчуци, но количествата не са „рекордни“. Тълпата е по-важна. Пример за спанак: 100 грама осигуряват около 7 микрограма биотин. Порция с нормален размер обаче е 200 грама, което ни води до впечатляващите 14 грама биотин.
В следващата класация сме събрали най-добрите 15 храни с много биотин за вас. Вече отстъпихме първото място (черен дроб), но кои храни можем да намерим на другите места?
Бананите съдържат перфектната комбинация от бързо достъпни въглехидрати и фитнес минералите калий и магнезий. Освен това съдържащите се в него витамини от група В, включително биотин, осигуряват здрави нерви.
Pinat осигурява не само много биотин, но и много други витамини от група В - преди всичко фолиева киселина, която е особено важна за бременните жени. Когато приготвяте спанак, внимавайте да не го приготвите „мъртъв“. Тъй като витамините са много чувствителни към топлина и бързо се унищожават по време на готвене. Затова е най-добре да ядете спанак суров като салата или просто да го задушите за кратко.
Независимо дали ролмопс, мадже или прясно пържено: херингата е изключително гъвкава в кухнята. Малките деликатеси с високо съдържание на мазнини не само имат най-високото съдържание на биотин сред морските обитатели (последвано от сьомга и скумрия), но и печелят точки с огромното си съдържание на витамин D.
Можете да имате красива коса, кожа и нокти, без да приемате специални таблетки, хапчета или прах, покрити с биотин: С половин авокадо (115 грама) вече покривате почти повече от една трета от препоръчителния минимум 30 микрограма биотин на ден.
В сравнение с белия ориз, кафявият ориз (кафяв ориз) е по-здравословният избор, защото е много по-богат на фибри и следователно ви държи сити по-дълго. Пълнозърнестият вариант също дава резултати с по-високо съдържание на витамини и минерали, като напр Витамини от група В (биотин!) И магнезий.
L enses могат да бъдат закупени предварително и прибрани у дома за „спешни случаи“. Те не само осигуряват много биотин, но и са много богати на протеини и следователно важен източник на протеин за вегетарианци и вегани. Лещата е добра като гарнитура, но също така реже страхотна фигура като „основна съставка“ в зеленчуков тиган с леща и като вложка в яхния.
C хампиньоните са истински универсални в кухнята и само с 21 калории на 100 грама те са и супер нискокалорични. Те също така съдържат забележително количество растителен протеин и са един от малкото растителни източници на витамин D.
W орехите са пълни със здравословни хранителни вещества: високото им съдържание на витамини от група В поддържа важни мозъчни функции и по този начин помага при лоша концентрация. Освен много витамини и минерали, орехите съдържат и висококачествени протеини и фибри. Още един плюс: Със своите много антиоксиданти, той помага за защита срещу рак и други заболявания.
Здрава коса, чиста кожа и здрави нокти: Тъй като овесените ядки съдържат много витамини от група В и микроелементи като мед, манган и цинк, можете да направите адски много за външния си вид на закуска, без да се налага да посягате към скъп буркан крем.
Дефицитът на биотин е изключително рядък, тъй като тези, които се хранят здравословно, автоматично приемат достатъчно количество биотин с храната си. Например, похапвайте по-често порция фъстъци. Това изобщо не са "истински" ядки, а импулси, но освен много биотин съдържат и много здравословни, ненаситени мастни киселини и витамин Е - също разкрасяващ витамин.
Немското общество по хранене (DGE) препоръчва да приемате между 30 и 60 микрограма биотин дневно чрез храната. Това обаче са само приблизителни оценки, тъй като точно колко биотин се нуждае тялото все още не е изяснено. С порция лешници винаги сте на сигурно място и в същото време получавате и много витамин Е.
Пшеничните трици имат малко остаряло изображение, някъде между кухненския шкаф на баба и магазина за здравословни храни. Причината за това е може би основната им област на приложение: запек. Несексично, но ефективно: червата се стимулират и заемат от прилагането на пшенични трици с високо съдържание на фибри. Следователно пшеничните трици са два пъти по-добри: водещ доставчик на биотин и източник на фибри.
Яйцата са истински биотинови бомби: Само с един яйчен жълтък вече покривате една трета (10 микрограма) от минималната си дневна нужда от 30 микрограма. А знаете ли, че жълтъкът съдържа много повече протеини от белтъка? Удивително, нали? Вместо това протеинът съдържа по-малко мазнини. Цялостният пакет "яйца" е просто непобедим и може да се използва по много начини в кухнята.
Соевите зърна са основата на всички соеви продукти, като тофу, и осигуряват невероятно количество растителен протеин. Но соята може да постигне резултат с други "вътрешни" стойности: Соевите зърна съдържат - освен добър товар от биотин - много калий, фолиева киселина, както и магнезий, фибри и желязо.
Черният дроб и други вътрешни органи, като бъбреците, са водещите в съдържанието на биотин. За съжаление много малко хора харесват тези „специалитети“. Черният дроб обикновено е табу за бременни жени - особено през първите няколко месеца. Тъй като черният дроб филтрира замърсителите от кръвта, а понякога и ги съхранява, натоварването със замърсители за съжаление е относително голямо, поради което в днешно време черният дроб е доста съмнителна храна.
Между другото: свинският черен дроб съдържа само около 25 микрограма биотин.