ТОП 14 най-ефективни диети за отслабване! Съвети и препоръки

Най-ефективните диети за отслабване. Кои диети дават резултати от минус 1 кг на ден и минус 10 кг за 7 дни. Странични ефекти от бързите диети. Менюто на всяка диета за отслабване.

Отслабването е сложен и бавен процес, който изисква много отговорен подход. Важно е не само да отслабнете, но и да сте здрави.

Днес има голям брой най-добрите диети за отслабване в света, леки диети за отслабване, които са тествани от много хора, дават отлични резултати и не са вредни. Някои от тях се считат за класика и доказано, други се появяват в модната категория, но са не по-малко ефективни.

Което обаче е най-горещата диета в света, като се има предвид, че всяка година диетолози от цял свят измислят много бързи и ефективни диети за отслабване.?

Ние ги анализирахме и подбрахме най-ефективните и лесни 14 здравословни диети за отслабване, които работят на 100%! С малко търпение килограмите ще започнат да се топят!

В Монодиет

В Диета с hriІ ™ cДѓ И ™ и кефир

В Един от най-популярните варианти за монодиета е този с хартия и кефир. Изсипете 0-1% чаша кефир върху половин чаша сурови зърнени култури, покрийте добре и оставете за една нощ. През деня можете да ядете колкото искате - без подправки, добавяне на сол и сосове. Кефирната хартия се консумира стриктно през деня до 18 ч. Освен това трябва да пиете голямо количество вода или зелен чай без захар, за да не ви дехидратира. Можете да добавите до 150 г сушени плодове към хартията.

Обикновено хартиената диета е предназначена за една седмица, но може да бъде удължена до 2 седмици. Не препоръчваме обаче да го следвате повече от 14 дни, защото това е прекалено много стрес за организма.

Освен че отслабвате, ще се радвате и на общо подобрение в благосъстоянието и по-здрав външен вид, защото хартията като кефир е пълна с витамини., минерали и бифидобактерии, които за толкова кратък период от време ще осигурят на тялото ви минимално необходимите хранителни вещества. Има обаче малки нюанси. Подобна диета не се препоръчва за тези, които страдат от заболявания на бъбреците и храносмилателните органи или имат повишена стомашна киселинност.

Оризова диета

Това е по-строг хранителен вариант. Първите три дни цялото меню се състои от ориз без подправки. Позволено е само малко соев сос, ако не сте алергични към него.

През следващите три дни можете да добавите пиле на пара към вашата диета, но също така - без никакви подправки, с изключение на соевия сос в малко количество. През последните три дни за закуска, обяд и вечеря са разрешени само ябълки.

Продължителността на тази диета е 9 дни, а отслабването започва от 3 кг.

През това време не се препоръчва физическа активност. По-добре е да го замените с дълги разходки на открито. Важно е да запомните голямото количество вода.

Зелена диета

Зелената диета също е много популярна: тя е измислена в края на ХХ век за бързо възстановяване в следоперативния период. Има няколко вида зелева диета, но ще говорим за най-простата и полезна.

Диетата е предназначена за 10 дни, можете да отслабнете с 10 кг с тази диета, за да отслабнете за 7 дни.

Основната диета за този период е зеле под всякаква форма. За закуска, обяд и вечеря можете да ядете салата от зеле, направена от: настъргано зеле, моркови, лук, зехтин и лимонов сок.

Солта и захарта, както и всякакви други подправки, са изключени. За закуска можете да ядете и твърдо сварено яйце. На обяд - рибата се вари с ниско съдържание на мазнини или пилешки гърди, а на вечеря можете да сварите 100 г оцет.

През деня е позволено да се пият билкови настойки, черен и зелен чай, без захар, но е препоръчително да се изключи кафето. Можете да приготвите яхния от зеле или да приготвите зеленчукова супа въз основа на нея, без картофи, ориз и сол.

За да направите това, трябва само да добавите нарязани моркови, нарязани чушки, леща и зеленчуци, да покриете зеленчуците с вода и да кипнете всичко за известно време. 30 минути.

Картофена диета

Изглежда, че във всички диети по света консумацията на картофи винаги е строго регламентирана, но тук цялата диета се състои от картофени ястия. Как може да бъде нещо? Всъщност младите картофи са много здравословни и наистина могат да ви помогнат да свалите няколко излишни килограма. Не очаквайте чудо от тази диета за отслабване - 5 кг за седмица е максимумът, който можете да очаквате.

Продължителността е от 3 до 14 дни. Диетичното меню е просто: млади картофи на фурна, разделени на 6 равни порции, консумирани през деня строго до 18 часа. Без подправки, сол или масло. Не забравяйте голямото количество вода. Ако все пак решите да се съпротивлявате до 14 дни, то през последните 4 дни е позволено да добавите малко сол и зехтин или зехтин.

Морковна диета

Една от най-ефективните диети е яденето на моркови. Между другото, той се използва не само като добър начин за сваляне на излишни килограми, но и като опция за прочистване на организма. Тази диета обаче е една от най-строгите - освен морковите в диетата не е включено нищо повече. Поради тази причина силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или диетолог преди да започнете.

Имайте предвид, че морковите съдържат много витамини, като напр A, B3, C и E, както и полезни минерали и микроелементи, например, каротин, калций, фосфор, калий, натрий и фолиева киселина, които са необходими на организма.

Вашите диетолози обаче не съветват да прибягвате до тази диета твърде често, въпреки че тя предлага невероятни резултати - с тази диета за бързо отслабване се гарантира минус 1 кг на ден.!

Протеинови диети

Диета на Дюкан

Протеиновата диета е не по-малко популярна, като Dukan се счита за най-добрата диета за отслабване в света и една от най-известните, защото помага за отслабване. до 10 кг за 5 дни.

Той е разработен от френския диетолог Пиер Дюкан и се състои от четири етапа: първите два имат за цел да отслабнат, а последният помага да се консолидират получените резултати.

През този период ви е позволено да ядете някой от 100-те разрешени продукта и в неограничени количества, докато не се почувствате сити.

Месото и рибата под всякаква форма са добре дошли, както и яйцата и мазните млечни продукти - сирене, сметана, конско месо. Позволено е сухо червено вино - 2 чаши за 10 дни. Храните с протеинови ограничения включват всички видове захар, хляб, картофи, тестени изделия, грозде и сладки плодове.

Диетолозите препоръчват да се спазва протеинова диета до 14 дни. Диетата на Дюкан обещава, че загубените килограми няма да се върнат навреме, ако поддържате правилно хранене след приключването му.

Трябва да се каже, че тази диета с цялата си ефективност е противопоказана при хора с бъбречни и стомашно-чревни разстройства. Освен това се препоръчва да се пие повече вода, така че тялото да не е пренаситено с протеини, но също така да се компенсира липсата на витамини, които обикновено получавате от плодовете.

Диети без въглехидрати

Френска диета

Тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на нискокалорични храни. По време на тази двуседмична диета се изключват сладкиши, нишестета и сол, както и алкохол.

Основата на диетата включва зеленчуци и протеини, които ще осигурят на организма набор от аминокиселини и други полезни вещества. Следователно е разрешено: постно месо, риба, зеленчуци, плодове, яйца, ядки, ръжен хляб и зеленчуци. Всички останали са строго забранени и се отклоняват от менюто на френската диета.

Той позволява неограничено количество вода и зелен чай и се препоръчва да се яде 4-5 пъти на ден.

По време на такива диети се гарантира бързо отслабване -10 кг.

Тази диета е строго противопоказана за бременни жени, както и за кърмещи жени и хора с бъбречни заболявания.

Палео диета

Палеодиетата е отхвърлянето на „съвременните“ храни и преминаването към традиционни храни, ограничавайки консумацията на преработени храни. Името "палео" се отнася до периода на палеолита, който продължи 2,5 милиона години и завърши с 13 хиляди години пр.н.е. Всъщност палеодиетата се опитва да се храни като човека на третия етаж.

Логиката на диетата се основава на факта, че са се появили най-често срещаните храни (като се започне с чипс, шоколадови блокчета, захар и бяло брашно и завършва със сокове и екзотични плодове), През последните сто години. В същото време научните изследвания наистина потвърждават, че рафинираните въглехидрати нарушават не само метаболизма, но и мозъчната функция.

Палео диетата позволява: риба, месо (пиле, патица, пуйка), яйца, зеленчуци, плодове, гъби и ядки. Всички преработени храни, зърнени храни, пшенично брашно и брашнени продукти, бобови растения, захар, мляко, млечни продукти и рафинирани растителни масла са напълно забранени.

Палео диетата е подобна на кетогенната диета, т.е. ограничава приема на въглехидрати и резултатът е поне минус 10 кг за един месец.

Експресна диета

Диета с банани и извара

В момента се счита за много атрактивна експресна диета. Може да се нарече строг, но нито една бърза диета не се прави без строгост. Диетата може да продължи от 4 до 8 дни, като се редуват дни с банани и дни с извара.

През първия и третия ден основният продукт е извара, но не са изключени плодове и плодове.

Вторият и четвъртият ден са посветени на бананите, но можете да ядете и месо, боб, грах, яйца и млечни продукти, т.е. протеинови храни. През нощта можете да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

С помощта на тази диета за отслабване, 10 кг за една седмица тичам бързо.

Диета на „модели“

Този метод е доста сложен, но много ефективен, има две възможности. Първият вариант на диетата трае само 3 дни, като през това време можете да свалите не повече от 4 килограма. Диетата се състои от:

Закуска - меко сварено яйце;
Втора закуска (2,5 часа след първата) - неподсладен чай и 125 гр. обезмаслено краве сирене;
Обяд (също след 2,5 часа) - неподсладен чай и 125 гр. обезмаслено краве сирене;

FДѓrДѓ cinДѓ! През деня трябва да изпиете поне един литър и половина обикновена вода.

Втората версия на диетата за модели е строго ограничаване на количеството калории - максимум 1000 на ден. Ако следвате това правило, тогава можете да загубите от 2 до 6 килограма на седмица. В допълнение към преброяването на калориите трябва да пиете много течности - зеленият чай и водата помагат за прочистването на човешкото тяло. Ето пример за меню:

Закуска: 30 г хрян, филия ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
PrGўnz: варен фасул, филия ръжен хляб, 200 г обезмаслено краве сирене, неподсладен чай;
Вечеря: 100 г пилешки гърди на пара, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.
Имайте предвид, че и двата варианта на тази диета забраняват захарта под всякаква форма.

Препоръчани статии

Диета със зелен сок

Методът за отслабване, базиран на зеленчукови и зелени плодови сокове, е много популярен сред следните знаменитости: Дженифър Лопес, Виктория Бекъм, Гуинет Полтроу, Гуен Стефани и т.н.

Като цяло, зеленият сок елиминира добре токсините, подобрява стомашно-чревния тракт и метаболизма. През деня можете също да ядете грозде, ябълки, киви или няколко ядки.

Такава диета може да се спазва от 3 дни до седмица и е част от бързите диети за отслабване, с -1 кг на ден.

Вегетариански диети

Веганска диета

Това е по-дълга диета, с която можете да отслабнете 15 кг на месец. През този период процесът на стареене се забавя, гликемията се контролира, здравето на сърцето се подобрява и тялото се реорганизира да яде само растителна храна.

Така че основно суровата диета се състои само от сурови продукти от растителен произход. По своя химичен състав растителните храни принадлежат към групата въглехидрати-витамини-минерали.

Алкална диета

Този метод за отслабване се следва от много холивудски звезди, включително Виктория Бекъм, Дженифър Анистън, Гуинет Полтроу и Кирстен Дънст.

Алкалната диета е подходяща предимно за вегани, тъй като млечните продукти са изключени от диетата, както и продуктите, които повишават нивото на киселина в организма: рафинирани зърнени храни, захар, преработени храни и алкохол. Освен това месото, кожата, яйцата и житото заслужават да бъдат изоставени.

В същото време предпочитание трябва да се дава на алкални продукти, например повечето плодове и зеленчуци, соя, тофу и ядки.

Като цяло, благодарение на тази диета се получава не само по-стройна фигура, но и по-гладка кожа, както и много жизненост. Очакваната ефективност е до 8 кг за 2 седмици.

Диета на балерина

Това е 4-дневна нискокалорична диета, стартирана от Моника Татоиу, която губи 1 кг на ден. Менюто е както следва:

08:00 - 1 твърдо сварено яйце
10:00 - слабително чай
12:00 - шепа стафиди
14:00 - 100 г обезмаслено краве сирене
16:00 - 2 ябълки
18:00 - пиле или пуйка на скара със зелена салата, зехтин и лимонов сок
20:00 - слабително чай

По време на тази диета е много важно да пиете много вода и ако страдате от анемия или други състояния, най-добре е да я избягвате.

Съвети и препоръки

Важно е да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде плавно, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.
Практически всички диети страдат от стомашно-чревната система, черния дроб и бъбреците, така че не удължавайте продължителността на диетите.
Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас. Обикновено трябва да харесвате храните от избраната от вас диета.
Изберете диета, при която всички ястия да се приготвят лесно, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.
Не търсете екстремистки диети, с -20 кг за 2 седмици. По-добре по-слабо и по-бавно и по-здравословно.
Не забравяйте да спазвате водната диета: почти всяка диета за бързо отслабване включва консумация на поне 1,5 литра чиста вода дневно.
Не забравяйте, че скоростта на метаболизма, теглото и наднорменото ви тегло, хормоналният фон, заболяването и т.н. - всички тези фактори пряко влияят върху това колко Ефективността ще бъде определена диета.

Въпреки факта, че в света съществуват стотици диети за бързо отслабване, дългосрочният резултат може да бъде постигнат само чрез радикална промяна на начина ви на живот и хранене.