Топ 12 плодове, които ви помагат да отслабнете бързо
Има много диети за бързо отслабване, но не всички са полезни за вашето здраве.
Яденето на плодове е един от най-здравословните и ефективни начини за отслабване.
Ето най-добрите плодове за отслабване.
1. Ананас - Ананасът е един от най-често срещаните и обичани от тропическите плодове. Осигурява тиамин, магнезий, витамин В6, витамин С, рибофлавин, ниацин, мед, желязо и фолиева киселина, опаковани в един голям жълт плод. В допълнение към загубата на тегло, ананасът може да помогне при различни състояния, включително астма, диабет и сърдечни заболявания. Плодът също така помага за подобряване на косата и кожата, повишаване на енергийните нива, регулиране на кръвното налягане и намаляване на риска от някои видове рак. Ананасът може да подобри плодовитостта, да подпомогне храносмилането и да излекува възпалението.
2. банани - Бананите са чудесен източник на калий, витамин В6, манган, магнезий, витамин С, фолиева киселина и протеини. С всички тези витамини и хранителни вещества, бананите са полезни за общо здраве и специфични заболявания от мускулни крампи до главоболие. Бананите са известни и с отличното си топене на мазнини, тъй като осигуряват високи нива на диетични фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории.
3. Диня - Що се отнася до динята, някои смятат, че тя съдържа твърде много естествена захар, за да се счита за здравословен плод за бързо отслабване, но това далеч не е истината. Дините, откъдето идва и името, имат много високо съдържание на вода. Той също така съдържа здравословна доза аминокиселини, антиоксиданти, ликопен, калий, витамин А, витамин В6 и витамин С. Натоварени с голямо разнообразие от хранителни вещества, диня изгаряния и мазнини. В допълнение към отслабването, яденето на диня ви поддържа хидратирани, подобрява здравето на сърцето, намалява стреса и възпалението.
4. Грейпфрут - Грейпфрутът е един от най-добрите плодове за изгаряне на мазнини, според изследователи от университета Вандербилт. Участниците в проучването са имали по-високи нива на ключови хранителни вещества, повишаване на HDL холестерола (добър холестерол) и намаляване на апетита след ядене на грейпфрут. В допълнение към изгарянето на мазнини, грейпфрутът осигурява оптимални нива на витамин С, ликопен, калий, фибри и холин.
5. круши - Крушите са друг недооценен плод, особено когато става въпрос за бърза загуба на тегло. Богати на протеини, фибри, калий, витамин С, витамин К и по-ниски количества рибофлавин, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, мед, антиоксиданти и витамин В6, крушите се борят със свободните радикали, подпомагат храносмилането, детоксикират тялото и намаляват риска на диабет. Крушите също са около 84% вода, помагайки на тялото да елиминира вредните токсини от тялото.
6. Лимон - Вероятно един от най-признатите плодове, които помагат за отслабването, е лимонът. Този цитрусов плод осигурява високи нива на витамин С, заедно с по-ниски количества тиамин, калций, магнезий, мед, фолиева киселина и пантотенова киселина. Освен че алкализират тялото и подобряват храносмилането и детоксикацията, лимоните могат да подпомогнат здравето на костите, да увеличат усвояването на желязо, да предотвратят или дори да разтворят камъни в бъбреците, да увеличат имунитета и здравето на сърцето и да пречистят кожата.
7. Нар - Нарът е едно от най-добрите горелки за мазнини с много ползи за здравето. Осигурява антиоксиданти, фибри, протеини, фолиева киселина, калий, флавоноиди, витамин С, витамин В6, витамин К, полифеноли и фосфор. Той има потенциал да помогне в борбата с високо кръвно налягане, хипергликемия, възпаление, висок холестерол, някои видове рак и оксидативен стрес. Той също така има свойства да се бори с инфекции, кървене, ацидоза и затлъстяване, според проучване от 2012 г.
8. Авокадо - Ако някога сте се чудили дали авокадото е плод или зеленчук, научно, това е плод. Авокадото осигурява добри сърдечни мазнини. Същото съдържание на мазнини го прави отличен за изгаряне на излишните телесни мазнини. Не се заблуждавайте от идеята, че мазнините са нездравословни за ядене! Здравословните мазнини са важни за правилното отслабване. Освен здравословното съдържание на мазнини, авокадото се състои и от фибри; фолиева киселина, витамин В1, В2 и В3, витамин С, витамин Е, витамин К, калий, протеини, мед, желязо, магнезий, цинк и манган.
9. Ягоди - С ниско съдържание на въглехидрати и калории ягодите са един от многото плодове с бързи ефекти при отслабване. Те осигуряват фибри, антиоксиданти, витамин С, калий, фолиева киселина, флавоноиди и манган. Докато загубата на тегло е мощна полза от ягодите, те също така подобряват притока на кръв, помагат при различни сърдечно-съдови проблеми, осигуряват ползи против стареене, помагат при хиперпигментация и акне и понижават холестерола. Изследванията показват, че те имат и други ползи за здравето, включително затлъстяване, невродегенеративни заболявания, рак, диабет и метаболитен синдром.
10. Портокали - За отслабване, но също така намаляват риска от инсулт, рак, чернодробни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, кожни проблеми и здраве на сърцето, портокалите са прекрасен източник на витамин А, витамин В, фибри, мед, калий, калций, наред с други витамини и хранителни вещества. Портокалите също съдържат над 170 фитохимикала и над 60 флавоноиди. Те помагат при загуба на тегло, като намаляват оксидативния стрес, намаляват нивата на липидите и глюкозата в кръвта и подпомагат здравето на черния дроб (следователно детоксикация), според Американското химическо общество.
11. Червени боровинки - Боровинките имат значителни свойства на изгаряне на мазнините и стимулиране на храносмилането, както и други здравословни компоненти, включително антиоксиданти, витамин С, витамин К, фибри, манган и др. В допълнение към премахването на излишните мазнини и подпомагането на храносмилането чрез фибри, боровинките могат да помогнат на сърцето, кожата, костите и психичното здраве, като същевременно помагат за кръвното налягане, диабета и профилактиката на рака. Що се отнася до бързата загуба на тегло, боровинките имат потенциал да подобрят нивата на кръвната захар, да понижат триглицеридите и да понижат нивата на холестерола. Проучване от 2010 г. установи, че при хора със затлъстяване чувствителността към инсулин е намалена, когато боровинките се консумират ежедневно.