Топ 12 начина за бързо изграждане на вашата сила на волята

Харесвате ли блата?
Какъв въпрос да се въведе статия на тема „Укрепване на волята“ ...

Защо задавам този въпрос? Досега най-известният експеримент върху силата на волята е направен с блата. Може би сте чували за това и преди. [1]

В експеримента си с маршмелоу психологът Уолтър Мишел предложи на 4-годишни деца блат. Всяко дете може да реши ...

Или веднага яжте бялото пухкаво нещо ...
или изчакайте 15 минути и след това вземете втори блат.

След това Мишел и екипът му проследиха развитието на тези деца. Те откриха следното: Децата, които успяха да устоят на изкушенията, бяха по-успешни, по-здрави и дори по-щастливи в брака по-късно в живота.

Може би искате да засилите волята си, за да отслабнете, да се откажете от пушенето или да направите нещо съвсем различно. Но едно е сигурно: страничният продукт на по-висока сила на волята е по-голям успех. Във всяка сфера на живота.

И по-добрата новина е, че чрез много тестове учените са открили, че силата на волята работи като мускул - тя се износва, ако я използвате твърде често, има нужда от храна, за да се възстанови ...

И с правилното обучение, нашата сила на волята може да бъде подсилена, както всеки друг мускул.

Сега нека да разберем как можете да увеличите волята си:

1. Вашата поза

В едно проучване студентите трябваше да работят върху стойката си в продължение на 2 седмици. Винаги, когато са увиснали раменете си, те трябва да коригират стойката си. Това просто упражнение укрепи вашата издръжливост в различни упражнения за воля. [2]

За вас това означава: Можете да тренирате волята си навсякъде. Няма значение дали се разхождате из града, седите на бюрото си или се мотаете на дивана, обърнете внимание на стойката си. Винаги се опитвайте да изправите горната част на тялото и леко дръпнете раменете назад.

2. Медитирайте 10 минути

Медитацията е a истински тласък на вашата воля! Когато медитирате, тренирате мозъка си да се фокусира и да не се лута. Изследванията показват, че само след 2-3 дни придобивате повече фокус, имате повече енергия и се чувствате по-малко стресирани чрез медитация. И то само с 10 минути на ден. [3]

Ако никога досега не сте медитирали, можете да намерите инструкции тук.

3. Поставете срокове

Всеки, който все още може да си спомни училищните си дни, знае какво е да започнеш да учиш за тест в последния момент. Мозъкът изведнъж скрива всичко останало. Изведнъж можем да се накараме да учим с часове, въпреки че не сме имали мотивация за това в продължение на седмици.

Ако искате да започнете веднага, намерете задача в списъка си със задачи и задайте срок след нея. Важно е обаче наистина да се опитате да спазите крайния срок. Участниците в изследването, които са провеждали този метод в продължение на 2 седмици, дори след това имат:

спортувах повече
яде по-добре
и пушеше и пиеше по-малко. [4]

4. Повишете самочувствието си

Нашата увереност е друг психологически фактор, който може да засили нашата воля. Защо? Да предположим, че искате да спечелите 1 милион евро. Ако не вярвате, че можете да постигнете тази цел, мозъкът ви няма да ви даде воля да го направите. Винаги работи възможно най-ефективно. Така че не иска да губи енергия за нещо, което така или иначе никога не се случва.

Ако обаче увеличите самочувствието си, ще имате повече доверие в себе си. По-уверени сте, че постигате целите си. В резултат на това мозъкът ви дава повече воля. Можете да намерите статия за „Укрепване на самочувствието“ тук.

5. Използвайте другата си ръка

Едно проучване установи, че можем да укрепим волята си, като използваме другата си ръка. Така че като дясна ръка лявата ръка и като лява ръка дясната ръка. [5]

Това може би е един от най-лесните начини да тренираме силата на волята си. Бихте могли напр. Днес мийте чинии с другата ръка или просто вземете чашата в другата ръка, докато пиете. Не е нужно да "разменяте" ръцете си повече от час на ден, за да увеличите силата на волята си.

6. Правете неща, които не ви се иска да правите

Всеки от нас отблъсква нещата. За някои това е следващото посещение на зъболекар. За други планина от работа. Какво е с теб?

Хванат. Обзалагам се, че веднага сте се сетили за нещо, нали? Колкото по-дълго го отлагате пред себе си, толкова повече ще страда вашата воля. Причината за това е следната: Използваме малко воля при всяко решение. За да продължите да отлагате нещо за по-късно, трябва да вземате решението отново и отново.

Най-големият проблем с това е: Някои хора отлагат толкова много неща, че силата на волята им винаги е на 0. Затова е най-добре да направите всичко, което сте отложили, възможно най-бързо. Бихте могли напр. проверявайте по една от тези задачи всеки ден. Когато всичко свърши, веднага ще имате повече воля. Между другото, това е и един от най-ефективните начини за развитие на желязна дисциплина.

7. Запишете целите си

Всеки от нас иска да увеличи силата на волята си по някаква причина. Някои искат да засилят волята си за отслабване. Другият да се откаже от пушенето. Други пък искат повече воля да напускат зоната си на комфорт по-често ...

Накратко, всеки иска да засили своята воля за постигане на определена цел. И целите са много по-склонни да бъдат постигнати, ако ги запишете. Това показва проучване на професора по психология д-р. Гейл Матюс. Затова запишете целта си възможно най-точно и поставете краен срок зад нея. [6]

8. Разбийте целите си

Готови за луда история?

Добре, да тръгваме: Един от най-добрите магьосници в света Дейвид Блейн се заключи в леден блок за 63 часа. Той загуби съзнанието си няколко пъти, помисли между тях, че е мъртъв (!) И въпреки това не се предаде. Необходими са тонове самодисциплина и сила на волята, за да упорствате. За да събере тази сила на волята, той разби целта си на много малки парчета. Вместо да се съсредоточи върху това, че му остават 63 часа, Блейн просто се фокусира върху това да премине през следващия час ... отново и отново.

Дори да не планирате да прекарате следващите 63 часа в блок лед, пак можете да използвате тази техника за себе си. Ако дадена задача ни се струва твърде голяма, мозъкът ни се изключва. Завърта крана, така да се каже, и не ни осигурява сила на волята. За да не ви се случи това, трябва Разбийте целта си на малки стъпки (И може би вече сте го разбрали: трябва също да запишете тези междинни цели.)

9. Премахнете всички изкушения

Според д-р Макгонигал, авторът на Инстинкта за волята имаме "2 мозъка". Единият е импулсивен и винаги търси забавление, забавление и удоволствие. Другият е по-умен. Той е за успех и иска да взема добри дългосрочни решения - а това изисква сила на волята.

Колкото повече изкушения има върху нашия импулсивен мозък, толкова повече воля изразходваме.

Всеки път, когато отворите хладилника, усмихнете се на това тлъсто парче торта и кажете не, вие изразходвате воля. Всеки път, когато преминете покрай Playstation и решите да не залагате, изразходвате воля. Ако искате да засилите волята си, можете съзнателно да се изложите на тези изкушения. Въпреки това бих ви посъветвал да ги премахнете от обкръжението си. След като всички изкушения изчезнат, ще имате повече сила на волята да правите важни неща.

10. Хранете се здравословно

Нашата сила на волята силно зависи от това как се храним. В едно проучване студентите бяха разделени на 3 групи. Първата група получи закуска със здравословни храни (плодове, яйца, овесени ядки). Втората е закуска с нездравословни храни (кифли, гевреци, поп тарти). Третата група не получи закуска. [7]

След това представянето на учениците беше оценено от техните учители. Учениците, които не са яли нищо, са имали най-малко мотивация и дисциплина. Учениците, които закусвали нездравословно, също се справяли зле. Учениците със здравословната закуска обаче бяха много по-позитивни. Тяхното представяне, мотивация и самоконтрол бяха значително по-добри.

Така че нашата диета оказва огромно влияние върху нашата воля. Като основно правило можете да запомните: Всички храни, които са непреработени и естествени, укрепват вашата воля.

11. Правете почивки

В началото говорихме за силата на волята е като мускул. Помниш ли? Точно както мускулите ви се нуждаят от почивка след тренировка, така и вашата сила на волята се нуждае от почивки.

Когато дисциплината ви отшуми, отидете на разходка, медитирайте или просто легнете за няколко минути. Това са най-лесните начини за укрепване на вашата воля.

12. Знайте защо

Знанието защо е един от най-важните аспекти на личностното развитие. Когато знаете защо, тялото ви ви дава тонове воля. Може би сте чували за жената, която е взела кола, защото детето й е лежало под нея. При нормални обстоятелства тази жена никога не би го направила. Но тя имаше невероятно силен защо. Животът на детето й беше заложен. Следователно тялото ви изведнъж освобождава огромни запаси от енергия.

Ако причината ви е достатъчно силна, мозъкът ви ще развие достатъчно воля и самодисциплина сам. Затова се запитайте защо сте избрали целите си.

И накрая, имам малка изненада за вас. Вероятно искате да укрепите волята си за постигане на конкретна цел. В нашата електронна книга „Доминирай в живота си“ ви казвам 11 правила, с които можете да постигнете всяка цел. Над 2000 души вече са изтеглили електронната книга и можете да я получите и БЕЗПЛАТНО тук:

Желая ви успех в укрепването на вашата воля и смачкване на целите ви!