Топ 12 на гърдите упражнява стилове в живота
Упражненията са много важна част от живота и от вас зависи всеки ден да тренирате тялото си, така че да не страдате от проблеми в дългосрочен план. Нашето тяло е като машина, когато сте активни, тялото ви ще функционира правилно, но ако го пуснете, ще има дългосрочни проблеми със сърцето, издръжливостта, костите и т.н. За да избегнете горепосочените проблеми, отделете време поне три пъти седмично, за да осигурите на тялото си цялостна тренировка и да упражнявате всички области на тялото, за да останете здрави и силни по-дълго. В допълнение към упражненията трябва да сте здрави, така че храната и упражненията да се допълват перфектно.
Ето няколко чудесни упражнения за горната част на гърдите за здрава горна част на тялото:
1. Лицеви опори:
Лицевите опори са най-важните упражнения, които трябва да направите, за да увеличите чистотата на гръдните мускули. Широката ръка и удължението на късата ръка са много необходимо едновременно упражнение, което трябва да се изпълнява, за да можете да имате много силна горна част на гърдите и гръден гръден кош.
Ето как да го направите:
- Оставете го да лежи по корем и да докосне пода. Докоснете пода с длани, обърнати към земята, поддържайки височина на гърдите
- Натиснете ръцете си на пода и свийте коремните мускули, за да повдигнете тялото си
- Задръжте позицията, докато ръцете се върнат прави и бавно в първоначалното си положение
2. Стоене с дъмбели с пеперуди:
Друго чудесно упражнение за гърдите ви, пеперудата с гири е идеалният начин за изграждане на напрежение в гръдните мускули, така че да расте бавно и да се подобрява с времето. Набор от три до десет се препоръчва за начинаещи с желаните тежести. Можете бавно да увеличавате количеството на запасите с течение на времето, когато започнете да свиквате с упражнението. Това е едно от най-добрите упражнения за горна част на гърдите с гири.
Направите това:
- Легнете на чаршаф на ръба на рамото си
- Преместете двата гири към земята
- Разместете ги и повторете тези 3 серии
3. Sit ups:
Много хора смятат, че сесиите оказват натиск само върху корема, така че работят изцяло върху корема, но това е лоша концепция. Главите на седалките също изпълняват функцията на горната част на гръдния кош и гръдните мускули, тъй като използват облегалката и гърдите. Това е чудесен начин да се присъедините към две упражнения наведнъж, за да получите най-добри резултати.
- Легнете на пода зад гърба си, притискайки ръцете си над главата
- Бавно повдигнете горната част на тялото със сгънати крака
- Задръжте за няколко секунди и се върнете към първоначалната си поза
Виж повече: Фитнес зала за бицепс
4. Наклонена щанга:
Дъмбелът е идеалният начин за работа на горните мускули на гърдите, а още по-добре е, че гирата се поставя върху наклонена дъска, върху която трябва да легнете. Наклонената щанга оказва натиск върху горната част на гръдния кош, като с времето оформя видни мускули.
- Заредете гирите според теглото си и легнете на пейката с крака на пода.
- Сгънете гърба си и дръпнете раменете назад
- Хванете хватката и бавно повдигнете гърдите си с гърди с ръце.
- Спуснете летвата и не отскачайте от гърдите. Задръжте ситуацията и повторете.
5. Начертана ширина:
За по-нататъшна работа върху горната част на гърдите, след като изпитвате значително добра мускулна тъкан, стъпвайте върху широката плоча, която се огъва, за да увеличите или удължите дръжката на дръжката, което оказва значителен натиск върху гърдите и ръцете ви. За да увеличите допълнително теглото си върху гърдите си, направете пълен набор за най-добри резултати.
- Наведете се на полегата пейка и поставете краката си на пода. Отдръпнете се леко в дясната поза.
- Повдигнете релсата от стойката и бавно повдигнете и задръжте за една секунда
- Стартирайте бавно тежестта, за да докоснете горните мускули на гърдите. Сгънете обратно в изходна позиция.