ТОП 11 прости правила за това как да се храните и да не наддавате

храните

Няма да ви даваме съвети как да броите и изчислявате калориите ежедневно - Нашите съвети са много прости за по-голямата част от хората, които не искат да се притесняват.

Не можете да откажете никоя калорична храна и да ядете всичко:

  • пицата
  • бургери
  • шаурма
  • Пържени картофи
  • сладкарски изделия
  • харесвате всяка друга храна, но е пълна с калории

В същото време телесното тегло и процентът на мазнини се поддържат на едно и също ниво.

Съвет # 1. Редовни тренировки във фитнеса

2-3 пъти седмично, намерете време да тренирате във фитнеса. Понякога това може дори да не е фитнес зала (ако няма време или възможност), а просто упражнения със собственото си телесно тегло у дома или на улицата (ако пътувате например).

В процеса на тренировка (изпълнение на определени упражнения), активно харчете калории. Същите калории, които идват от храната и поради които напълнявате.

Но! Това не е всичко: калориите продължават да се консумират, дори когато не тренирате, това се дължи на енергията, необходима за възстановяване на мускулите, които сте принудили и уморени по време на тренировка - чрез силови тренировки.

Ето защо, силовите тренировки - това е най-ефективният ускорител на изгаряне на мазнини.

Съвет # 2. Кардио тренировка

Кардио тренировките също ви позволяват да увеличите енергийния си прием (калории) и по този начин да избегнете наднорменото тегло. Затова ще ви хареса да ядете, трябва да го харесвате и да правите кардио:), иначе ще има проблеми с теглото и здравето.

Всяко AEROBIC MOTION (CARDIO) консумира много енергия и освен това мазнините умишлено се използват като гориво за тренировка (т.е. мастните слепвания).

Съвет № 3. Активен начин на живот като цяло

Когато се движим (активност), ние също консумираме много калории, които усвояваме от храната, така че, но никога не избягвайте физическото движение.!

Ако натрупате много калории от храната и не ги консумирате през деня, тези калории ще се отлагат по цялото тяло (бедра, корем и т.н.) и ще наддавате на тегло 🙁.

Затова трябва да пътувате колкото е възможно повече през деня, за да харчите повече енергия (калории).

Правилата са следните:

  • Когато консумирате повече енергия, отколкото натрупвате = отслабвате.
  • Когато натрупате повече енергия, отколкото консумирате = наддавате.

Ако ядете висококалорични храни и искате да не напълнявате, във ваш интерес е да консумирате повече калории.

Съвет # 4. 8-часов прозорец на маса (8/16)

Препоръчително е да се храните на прозорец, който продължава 8 часа.

24 часа в денонощието. 8 часа можете да ядете = 16 часа не ядете (не гладувайте).

Това е така нареченият редовен пост 16/8. Това не е диета (да не се бърка), това е програма 8/16.

Ако се събудите в 8.00, тогава = последното хранене може да се приеме в 16.00

След 16.00 - вече не можете да ядете (можете да пиете вода).

Ако не можете да се храните по този начин или ви е много трудно, след 16.00 часа яжте само протеинова храна, не трябва да има абсолютно никакви сложни или прости въглехидрати.

В противен случай всичко ще се отлага върху тялото ви (ще наддавате на тегло), тъй като вечер хората обикновено са по-пасивни, отколкото през деня, в резултат енергията не се губи и следователно се отлага върху тялото и дебелеете.

Опитайте се да ядете 3-4 хранения на ден през този 8-часов период. лице на частично хранене 6-8 хранения за 12 часа.

Има много предимства, които можем да изброим:

  • Задействаща автофагия (тялото се обновява, прочиства и става по-жизнеспособно)
  • по-силно се разболявате
  • Аз се чувствам по-добре
  • изглежда по-добре
  • стареенето се забавя
  • се извършва подмладяване
  • експлоатационният живот се удължава
  • има превенция на онкологични, сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания

Експериментите показват, че когато ядете 8/16, вашият калориен прием се намалява в резултат на това хората не наддават на тегло и дори отслабват.

Няма експлозии на инсулин (както в случая на частично хранене) = който не знае, че инсулинът инхибира липолизата.

Производството на хормон на растежа (най-важният хормон за човек, кожа, тъкани, кости, стави, имунитет и др.) При жените се увеличава 1400 пъти; при мъжете, 2000 пъти.

Не се препоръчва обаче за деца и бременни момичета/жени.

Съвет № 5. Богатите на калории ястия не се консумират често и не в големи количества (всичко е под контрол)

Въпреки че казах, че можете да ядете каквото искате - трябва да го контролирате.

Непрекъснато вашата диета трябва да се състои от здравословна и качествена храна.

Например 1-2 пъти седмично или веднъж седмично или дори веднъж на две седмици, за да ядете сладкиши като торти или торта или пица или бърза храна, шаорма, бургер или каквото и да е друго.

Не яжте такива храни всеки ден, не се препоръчва. Във всичко трябва да има мярка.

Съвет # 6. Балансната точка работи за вас

Точката на баланс е вашето текущо състояние (% телесни мазнини и мускулен брой)

Колкото по-добро е състоянието ви в момента, т.е. колкото по-нисък е процентът на мазнини и мускули (колкото по-атлетичен сте), толкова по-добре за вас = тъй като точката ви на баланс е ниска и ще работи, можете да ядете и не дебелее. Колкото по-висока е точката на баланс, толкова по-лошо, в тази ситуация точката не "работи за вас", освен това работи срещу вас. Ето защо има хора, които са дебели и ядат и напълняват.

И има такива спортисти, но те могат да си позволят много ястия и в същото време да изглеждат добре (да не наддават на тегло).

Въз основа на тази информация съветваме всички да имат нисък процент телесни мазнини (за мъжете е 10-15%; за жените над 16 и не повече от 20%) и да са атлетични (за изграждане на мускули).

Съвет # 7. Не бързайте: чинията няма да лети никъде

Ако погълнете храна, ще ядете бързо, поглъщайки несдъвкани парчета, без наистина да усетите вкуса на храната и никога няма да сте сити. В това състояние ще бъдете гладни и в резултат на това ще ядете и ядете и ядете.

Не е нужно да ядете храна набързо, дъвчете старателно, парче по парче, по този начин ще почувствате вкуса й, ще му се насладите и освен това ще я получите доста бързо. В резултат на това яжте по-малко. Освен това, когато ядете храна бавно и бавно, тялото я усвоява и усвоява много по-добре.

Обикновено сигнал за насищане навлиза в мозъка около 20 минути след хранене. Не веднага. Следователно, колкото по-бавно се храните, толкова по-добре за вас, но не е нужно да разтягате този процес с часове, изядохте го за 10-15 минути - дайте си време - така че тялото ви да ви даде сигнал за насищане и тогава всичко ще се оправи.

Съвет # 8. Не пийте студена течност преди/по време/след хранене

Всяка студена течност ще навреди на тялото преди, по време и непосредствено след хранене.

Това се дължи на факта, че времето на престой на храната в стомаха се намалява от 4-5 часа до само 20 минути ... тоест всички онези хранителни хранителни вещества, които трябва да се усвоят, "летят" много бързо до изхода, без да се усвояват (храната ще изглежда изтласкана от стомаха).

В резултат на това ще има отрицателни последици:

На първо място, никога няма да можете да получите достатъчно, защото гладът ще се върне много бързо, което води до многократно хранене и това е директен път към затлъстяването (напълняване).

Второ, абсорбираните храни няма да бъдат напълно усвоени; ще започнат гнилостни процеси в червата, поради факта, че всъщност не е имало нормално храносмилане като такова.

Ако пиете течност преди, по време или след хранене, тогава тя трябва да е само със стайна температура (гореща).

Съвет # 9. Износен стрес - отпуснете се по други начини

Много хора са склонни да се възползват от стреса с нещо вкусно (торти, шоколад, сладолед и др.) Тази голяма грешка с продължителна честота може да доведе до затлъстяване.

По-добре е да насочите стреса директно към определена дейност - бягане, тренировки, плуване, танци и т.н. Това ще бъде много по-полезно за вашия външен вид и здраве.

# 10. Съвет не се отпускайте

  • няма нужда да се отпускате, когато се ожените
  • или когато имате деца
  • или отидете на гастрономическа обиколка
  • или празници
  • или по други поводи

Когато се грижите за себе си, вие контролирате ситуацията. Когато контролирате ситуацията, можете да се адаптирате (да направите някои промени). Например, добавете повече активност/тренировки/кардио/по-малко храна/ястия.

Съвет # 11. Спете поне 8 часа

Липсата на сън или когато сънят е твърде малко, в организма настъпват биохимични процеси, които допринасят за отлагането на мазнини. Нашата цел е да бъдем красиви, в добра форма и имаме нужда от сън. По време на сън тялото се прочиства и регенерира, поради което липсата му или лошото качество на съня влияе на механизмите за възстановяване и регулиране на нашето тяло и води до дисбаланс, например затлъстяване.