The; тяга на тазобедрената става; наистина ли е там; върховно упражнение за укрепване на задните части

Благодарение на своето повдигащо движение на претегления таз, упражнението за тренировка с тежести тяга на тазобедрената става би обещал резултат, почти несравним с нападки или други повдигания на крака. Наистина ли ? Проверка.

тяга

Публикувано на 20/11/2020 в 14:45, актуализирано на 20/11/2020 в 18:22

През последните месеци работата от разстояние често се придружава от дълга поза в седнало положение пред бюрото. Достатъчно, за да оставите в края на деня вцепенени, възпалени задни части, а не наистина пълни. За да поддържате тази мускулна маса - най-голямата и най-мощната в тялото - практикувате клякане или изпадане. Но според влиятелните фитнес в социалните мрежи, едно упражнение за бодибилдинг би се откроило и би било достатъчно само по себе си: Hip Thrust, с други думи изследването на таза с тежест. В резултат на това хубав обем и по-стегнати задни части. Спортният треньор Уилям Чанкони ни дава своето просветлено мнение по въпроса.

Целенасочено движение

Отговорът е окончателен. „Ако, когато носите дънки или клинове, установите, че задните ви части са меки, увиснали или плоски, Hip Thrust е упражнението par excellence“, уверява спортният треньор. Защо ? Тъй като той се фокусира само, според специалиста, върху работата на мускула на глутеуса максимума, най-обемния и този, който дава така търсения "заоблен" ефект, както и върху тези на глутеалните средства, върху "формиращата страна ". лекото кухо". „Това е целенасочено движение, за разлика от кляканията и изпаданията, които работят върху набор от мускулни групи, разположени на долните крайници“, сянка Уилям Чанкони.

Във видео, защо е добре да се потите

Как да го направя ?

Това упражнение абсолютно изисква пейка с тежести или липса на диван или пейка. За да започнете, седнете на земята, до ръба на седалката, свити колене и стъпалата на земята, насочени леко навън „за да отворите добре бедрата по време на движението“, подчертава спортният треньор.