ТОП 11 МИТОВЕ ЗА ЗАЛИ ЗА НАМЕРЕНЕ НА ИСТИНАТА СЛЕД ТЕЗИ ГРЕШКИ - Виктор Диаконеску
ТЪМЕН ШОКОЛАД В ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
ПОЧИВКАТА И НЕГОВОТО ЗНАЧЕНИЕ В СПОРТНАТА ДЕЙНОСТ
Виктор Диаконеску Личен треньор
Всеки ден чуваме много теории и митове за фитнеса. Ето най-често срещаните митове:
Мит # 1: Повече часове във фитнеса = по-добри резултати. ФАЛШИВКА! Когато тренирате, дайте 100 процента. Не са ви нужни часове, за да видите резултатите! Не забравяйте, претренирането = загубени мускули.
Мит # 2: Жените, които вдигат тежести, ще се определят като мъже. ФАЛШИВКА! Ако имате здравословна диета, помислете за приема на калории и ако тренирате усилено, метаболизмът ви ще работи правилно и ще изглеждате добре, а не обемисти! Нивата на тестостерон при жените са много по-ниски, отколкото при мъжете, а тестостеронът е необходим за натоварване на тежки мускули.
Мит # 3: Въглехидратите са лоши. ФАЛШИВКА! Както е споменато в други статии, всички макронутриенти, включително въглехидратите, са необходими за здравословна, балансирана диета, а също и за постигане на фитнес.
Мит # 4: Можете да ядете каквото искате, ако тренирате усилено. ФАЛШИВКА! За да изгаряте мазнини, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва. Ако тренирате усилено, трябва да погледнете какво ядете и колко калории, за да видите резултатите. Ако ядете повече калории и лоши храни, няма да видите резултати. Не забравяйте, че това е 70 процента диета и 30 процента тренировка!
Мит # 5: За да отслабнете, трябва да правите кардио и повече кардио. ФАЛШИВКА! Правете прекалено много кардио, просто се отървете от мускулната маса. За да загубите мазнини от тялото си, трябва да се храните правилно с правилните количества калории и трябва да тренирате правилно.
Мит # 6: Винаги правя кардио преди закуска. ФАЛШИВКА! Обучението преди закуска може да насърчи загубата на мускулна маса. Всички обаче са различни. Експериментирайте и вижте кое работи най-добре за вас.
Мит # 7: Просто трябва да направите корема, за да получите пакет от шест. ФАЛШИВКА! Не можете да избирате и просто избирате областите, в които искате да изгаряте мазнини. Абс се правят в кухнята! Правилното хранене е най-ефективният начин да видите резултатите.
Мит 8: Дългите и бавни упражнения изгарят повече мазнини. ФАЛШИВКА! Колкото по-бързо се движите, толкова по-висок е метаболизмът след тренировка, защото през деня ще изгорите повече калории.
Мит # 9: За дефиниция на мускулите трябва да вдигате леки тежести с много повторения. ФАЛШИВКА! Определянето на мускулите се дължи на мускулната маса и ниските телесни мазнини! Това е резултат от правилната диета и интелигентното обучение.
Мит # 10: Кофеинът е лош! ФАЛШИВКА! Прекомерната консумация на каквато и да е храна е лоша, но самото кафе не е лошо. Кафето има много ползи за здравето; ви дава енергия и помага при спортни постижения.
Мит # 11: Без болка, без печалба (Без болка, без печалба). ФАЛШИВКА. Болката е възпаление; не е нужно да изпитвате болка, за да измервате тренировката си!