Топ 10 зърнени закуски
Овесени или трици люспи, мюсли или мюсли, соя или ленени зърнени култури. Кои са вашите любими? Трудно е да се ориентирате сред впечатляващото разнообразие от зърнени храни, предлагани на пазара! Но нека започнем от самото начало: нека разгледаме по-отблизо вашите зърнени храни, за да видим от какво са направени. Докато в миналото съставът им беше много по-малко сложен, днес откриваме списъци със сложни и често подути съставки. За съжаление има само един начин да намерим ЗДРАВАТА зърнена култура: трябва да следим и анализираме таблиците с хранителните факти! Мога обаче да ви помогна малко, като приготвите топ 10 здравословни зърнени закуски.
Обърнете внимание на порцията!
Винаги трябва да се обръща особено внимание на порцията, за която са дадени хранителните стойности, особено за зърнените храни за закуска. Всъщност могат да се намерят референтни порции, вариращи между 20 и 80 g. Следващият път, когато искате да сравните два продукта, не забравяйте да сравните за еднаква порция.!
Какви критерии да гледате?
Освен ако няма много специални ограничения, обикновено се препоръчва да се анализират 3 хранителни вещества, а именно фибри, захар и липиди (мазнини). Първо трябва да определите дали зърнените храни съдържат добавени плодове или не, тъй като те имат пряко влияние върху хранителните стойности. Тъй като повечето хранителни стойности на зърнени култури, намерени на рафтовете, често се дават за 30 g или 55 g, следващите две таблици могат да ви спестят много изчисления.!
Хранителни критерии за порция от 55 g
Хранителни критерии за порция от 30 g
1. Зърнени култури Victoire плюс протеин Меню на президента Choice Choice
С 4 грама фибри и 13 грама протеин на порция, тези зърнени храни ще ви подкрепят добра част от сутринта! Когато открих този продукт, съдържанието на протеин наистина ме изненада, защото рядко можете да намерите толкова много. Това съдържание дължим на добавянето на соев протеин. Наясно съм, че съдържанието на захар леко надвишава критериите за подбор, но въпреки това вярвам, че тази зърнена култура заслужава своето място в този топ 10. За да откриете!
За 54 g: 210 калории, 2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 240 mg натрий, 4 g фибри, 8 g захари, 13 g протеин.
2. Настъргани зърнени култури от пшеница и трици
Тези зърнени култури без съмнение са най-здравословните в този списък! Наистина е повече от рядко да видите думите „без добавена захар или сол“ върху кутия със зърнени храни. Такъв е случаят с настърганите зърнени култури от пшеница и трици. Когато разгледаме таблицата „Хранителни факти“, виждаме, че продуктът не съдържа захар и сол, докато повечето зърнени храни съдържат впечатляващо количество. Съдържанието на фибри също е интересно: една порция съдържа 8 грама! И накрая, списъкът на съставките има само три, което е отлично.
За 59 g: 200 калории, 1 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg натрий, 8 g фибри, 0 g захари, 6 g протеин.
3. Комплименти Balance Blueberry, Date и Raisin Müesli
За тези, които обичат зърнени храни с добавени плодове, като мен, този продукт е много интересен. Както подсказва името му, ние намираме в списъка на съставките боровинки, стафиди. и парчета фурми! Една порция има 4 грама фибри, което е голям източник. Не забравяйте, че фибрите насърчават чувството за ситост и са чудесна помощ при управлението на теглото. Вкусни и здравословни, тези зърнени храни ще зарадват мнозина!