Топ 10 витамини за развитие на мускулите
Сигурно е достигнало до всичко това витамините са основата на хранителна добавка в живота на спортиста. За да се преодолеят свободните радикали, отделяни по време на спорт и усилена физическа работа и да се осигури функция в много органи, приемът на витамини плюс е от съществено значение. Основно като се има предвид, че нашите храни вече съдържат значително по-малко витамини от преди.
За съжаление, що се отнася до добавки, мнозина, особено начинаещи, смятат за загуба на пари да харчат за витамини., и си струва да се знае, че клетките на тялото използват витамини за много биохимични процеси, които са необходими за метаболизма и растежа.
Без витамини развитието просто не може да бъде оптимално. Те са основно условие за увеличаване на мускулната маса, но играят роля за костната плътност и на практика са условията за общото функциониране на тялото.
Витамини
Дъвчена кост, че те са мастно- и водоразтворими витамини. Мастноразтворим A, D, E, K витамини, които се съхраняват в мастната тъкан на тялото и не е необходимо да се въвеждат ежедневно.
Водоразтворимите витамини включват Витамин С, както и витамини от група В. В1, т.е. тиамин, В2, т.е. рибофлавин, В3, т.е. ниацин, В6, т.е. пиридоксин, фолиева киселина, В12, т.е. кобаламин, биотин и пантотенова киселина. Организмът не ги съхранява, така че ежедневно се изисква попълване.
Топ списък с витамини
10. Витамин В12 (кобаламин)
Многото функции на органи, които изискват B12, не са в списъка, но най-важното за културистите е въглехидратен метаболизъм и поддържане на тъканите на нервната система. Витамин В12 също играе критична роля в нервно-мускулната комуникация по отношение както на мускулната контракция, така и на координацията.
9. Биотин
Въпреки че досега не са правени много изследвания върху биотина в спортното хранене, той все още се вписва в топ 10, защото играе много важна роля в аминокиселинен метаболизъм и при осигуряване на енергийни доставки.
8. Витамин В2, т.е. рибофлавин
Той играе роля в производството на енергия по 3 начина: 1: метаболизъм на глюкозата 2: а при окисляването на мастни киселини 3: при пренасянето на водородни йони през цикъла на Кребс. Той също така играе основна роля в метаболизма на протеините, което го прави от съществено значение за растежа на сухата мускулна маса.
7. Витамин А.
Повечето от нас знаят всичко за това помага на зрението, но спортистите трябва да копаят малко по-дълбоко за ефектите на витамин А. На първо място, важно е да протеинов синтез което е основният процес на мускулен растеж. Освен това, витамин A a в производството на гликоген също играе роля, която е формата на съхранение на енергия, необходима на тялото за упражнения с висока интензивност.
Има два проблема с витамин А, които засягат спортистите. Единият е, че изискването за прием е много ниско, а от друга страна, диетата с ниско съдържание на мазнини и тежката физическа работа (като упражнения) застрашават нивата на витамин А в организма. Така спортистите трябва да обръщат голямо внимание на приема на витамин А.
6. Витамин Е.
Едно силен антиоксидант, т.е. предпазва клетъчните мембрани. Това е важно, тъй като в тялото има много метаболитни процеси, които протичат по подходящ начин, когато клетката е здрава.