Топ 10 витамини за добър фитнес
Витамините са съединения, които играят няколко важни роли в тялото ни. Кои са 10-те витамина, които са най-важни за фитнеса и фитнеса?
Витамин А.
Витамин А и неговият предшественик са от съществено значение за наблюдение по здрач. В допълнение, витамин А е важен защитен фактор за кожата и също така играе роля в регулирането на растежа на костите. Неговият естествен източник е напр. моркови, сладки картофи, пилешки и телешки черен дроб. Недостигът на витамин А ви прави податливи на инфекции, дехидрати, косопад, замъглено зрение и летаргия.
Биотин (витамин В7, витамин Н)
Биотинът участва в различни метаболитни процеси и тъй като има положителен ефект върху кожата и косата, той се нарича още витамин за красота. Основните му източници са черен дроб, яйчен жълтък, овесени ядки, моркови и фъстъци. При негово отсъствие може да се развие дерматит, косопад, загуба на апетит, гадене и дори депресия. Дефицитът на биотин е рядък, тъй като този витамин се съдържа в почти всички храни.
Витамин В1
| От какви витамини се нуждае един спортист? |
| Според проучване на американска изследователска група, дори малък дефицит на фолиева киселина, витамини В1, В2 и В6 ограничава представянето и концентрацията на интензивно спортистите и правилното функциониране на имунната система. |
Витамин В1 (тиамин) стимулира енергийния метаболизъм и играе важна роля в образуването на невротрансмитери, както и в хематопоезата. Соята, маята, слънчогледовите семена и пшеничните зародиши са отлични източници на витамин В1. Недостигът на витамин В1 води до нарушен метаболизъм на захарта, нарушения на нервната система, анемия, депресия, раздразнителност, сърдечна недостатъчност.
Витамин В6
Витамин В6 (пиридоксин) е от съществено значение за изграждането на протеини, метаболизма на захарта и хематопоезата. Среща се например в картофи, скумрия, сардини, соя и пшенични зародиши. Липсата му води до загуба на апетит, повръщане, диария, дерматит, анемия, нарушения на нервната система. Недостигът на витамин В6 е рядък.
Витамин В12
Витамин В12 (кобаламин) играе роля в клетъчното делене, хематопоезата и правилното функциониране на нервната система. Примери за витамини В12 са извара, сирена (особено меки сирена с високо съдържание на мазнини), свински черен дроб и миди от шунка. Недостигът на витамин В12 се проявява в хемопоетични разстройства, анемия, заболявания на нервната система и може да увеличи риска от развитие на деменция.
Витамин Ц
Витамин С (аскорбинова киселина) има цитопротективна роля чрез елиминиране на свободните радикали. Помага и при усвояването на желязото в червата. Той също така играе важна роля за поддържане на здравето на съединителната тъкан, формирането на костите, синтеза на хормони и метаболизма на холестерола. Например лимоните, кивито, чушките, магданозът и шипките съдържат по-големи количества. Недостигът на витамин С може да бъде свързан с повишена податливост към инфекция, кървене на венците, кариес, слабост на съединителната тъкан, малко кървене под кожата, артрит, загуба на мускули.