Как да отслабнете след 30 години CSID Какво се случва, докторе
Трябва да признаете, не
все още си тийнейджър. Дори и да се чувствате и да се чувствате така
държиш се като такъв. И това се вижда на вашата фигура. Започваш да
изведнъж напълнявате, отслабвате по-силно, мускулите вече не
те са също толкова силни ... Какво да правя?
1. Хормонални промени, бременност,
бездействие
Наддаването на тегло след 30-годишна възраст е толкова често
както за жените, така и за мъжете. С напредването на възрастта,
ставате все по-заети с работата и житейските си задължения
семейство, което означава, че ви остава твърде малко време
упражнения и здравословна диета.
освен това,
метаболизъм започва да е мързелив и изгаряте по-малко
калории, отколкото на 20 години. Хормоналните промени продължават
те също допринасят с няколко допълнителни грама за бременността, което не правят
успяхте да избягате.
2. Освободете се от стреса
Много хора на 30-годишна възраст започват да се фокусират върху него
постигане на кариерни цели, оженете се и започнете a
семейство. Основните промени в живота ви могат да бъдат стресиращи.
Изследванията показват, че може да има връзка между
стрес и наддаване на тегло.
Хормон, наречен кортизол, се освобождава в тялото, когато вие
вие сте под империята на стреса. Причинява прекомерно хранене
на някои хора, които смятат, че това е единственият начин да се справят
стрес. По-добре лош кон, отколкото никакъв
вие се включвате в нещо активно, което ви харесва. Можете да четете, sa
гледайте забавен филм или играйте с децата си. Вземете кучето
на разходка, излезте с приятел или слушайте музика,
танцуване.
3. По-малко калории
Дните, когато сте изяли цяла торба торти и пак сте успели
да влезете в любимите си дънки някак си ги няма. Като се има предвид това
Метаболизмът ви се забавя, може да се наложи да консумирате повече
малко калории. Ограничете храни с високо съдържание на захар или мазнини и
с ниска хранителна стойност.
Изберете диета, пълна с фибри, която ще ви накара да се чувствате сити.
Консумирайте
месо без мазнини като риба или пиле
барбекю. Добавете храни, които съдържат антиоксиданти, за да се забави
процеса на стареене. Боровинките са добър избор, домати,
спанак, соя и пълнозърнести храни.
4. Накарайте метаболизма си да работи
Сърдечно-съдовите упражнения са особено важни за
хора над 30 години, защото те задействат метаболизма.
По този начин не само ще изгаряте калории, но и метаболизма ви
работи на непрекъснат огън още 24 часа след това
обучение.
Намерете дейност, която харесвате, и я включете в програмата. Може би
обичате да карате колело, може би бихте искали да го вземете
уроци по кик-бокс или просто ходене. фа
кардио упражнения 4-5 пъти седмично по 40 минути.
5. Тренирайте мускулите си
След 30 години нормален човек губи почти една четвърт от
килограм мускули годишно и спечелете един килограм мазнини. Да остана
означава, че до 40 години можете да качите 10 излишни килограма и ще го направите
той имаше поне една допълнителна мярка по дрехите си. За щастие загубата
Мускулната маса може да се забави чрез постоянно упражнение.
Правейки тренировки за съпротива, ще можете да се поддържате равномерни
да подобря
мускул. Упражнявайте се с тежести
2-3 пъти седмично, като се работи с всички мускулни групи. Ден от
почивката между тренировките позволява на мускулите да се възстановят.
Как се справяте след 30 години?