Топ 10 упражнения, които трябва да правите у дома, за да се отървете от корема
Отървете се от корема си и вземете мечтания корем
Коремната мазнина е много досадна и може да бъде трудна за отстраняване. Също така, спазването на строги и ограничителни диети е излишно, когато искате да получите плосък корем. И така, екипът Академия Rainz идва на помощ, като все още представя най-добрите упражнения, които да правите у дома, за да се отървете от корема. Освен това предлагаме най-добрата програма за ремоделиране на тялото, т.е. Протокол Rainz. По този начин можете да се отървете от мазнините и да получите мечтано тяло.
Най-добрите упражнения, които да правите у дома, за да се отървете от корема
Дори ако не всички уреди и оборудване във фитнес са на разположение у дома, това не означава, че тренировките трябва да бъдат прекратени. Така че мотивацията и интересът трябва да бъдат максимални и обучението може да започне. Ето най-добрите упражнения, които трябва да правите у дома, за да се отървете от корема и да получите завиден корем.
Бърпи
Ако искате да загубите мазнини по корема и нежелани мазнини, трябва да работите колкото се може повече мускули. Упражненията тип Burpee правят точно това, като са ангажиращи за всички мускулни групи. Всъщност дори научни проучвания са установили, че 10 повторения на бързи бърпинг са точно толкова ефективни за засилване на метаболизма, колкото и пълен 30-секунден спринт. Така че, мазнините по корема могат да горят по-бързо от всякога.
Упражнението на алпиниста
Упражнението на алпиниста е известно още като упражнение на алпиниста. Началната позиция е проста, дъска, но упражнението става много по-сложно и динамично по-късно. Освен това тялото се нуждае от повече в това упражнение, защото то трябва да поддържа баланса си всеки път, когато кракът се повдигне от пода.
Руски обрати
Всеки търси перфектен корем без мазнини, а торсът или руският обрат са идеални упражнения за това. Упражнението изисква медицинска топка или тежест, но може да се направи и с дланите заедно, ако тези аксесоари не съществуват. Освен това упражнението има две важни тайни, които трябва да се изпълняват правилно. Следователно гърбът трябва да е идеално изправен по време на тренировка, а движението да се извършва от ребрата, а не от ръцете.
Къс корем
Кратките кореми, наречени прости и хрускащи, са упражнения, които се фокусират върху коремните мускули, без да подлагат лумбалната област на стрес. Късите кореми включват частично повдигане на горния сегмент на торса от пода и трябва да се различават от пълния корем. Последните се мобилизират и повдигат целия торс от пода.
Колело на велосипеда
Велосипедните кореми са сравнително лесни за правене, но имат много добро представяне на корема. Тези упражнения помагат за премахване на корема и са идеални за изпълнение у дома. Обърнете внимание обаче на някои важни подробности. Следователно усукванията трябва да се правят от багажника и горната част на тялото. Освен това лактите трябва да се държат навън през цялото упражнение.
Обратна криза
Това упражнение е обратното на класическата криза и се прави чрез огъване на долната част на торса и краката. Коремните мускули са много силно тренирани в това упражнение и положението на торса ще бъде подобрено. Упражненията също помагат за премахване на корема и насърчават здрав гръб.
Класическа дъска
Класическата дъска, наричана още планк, е упражнение, използвано в много тренировки. Дори да е статично упражнение, дъската работи много добре на мускулите на корема и изгаря мазнините от корема. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго и ще установите, че това не е лесно упражнение.
Дъска настрана
Дъската от едната страна е идеално упражнение за хора, които искат да свалят корема си и да тренират сериозно коремните си мускули. Упражнението може да изглежда лесно на пръв поглед, но в действителност е много по-трудно. Упражнението трябва да се изпълнява с напрегнат корем и последователно от всяка страна на тялото.
Повдигане от леглото
Тези упражнения могат да бъдат много взискателни за начинаещи, но това не трябва да плаши, а да мотивира. Повдигането на краката от леглото тренира коремните мускули много добре и има предимството, че не се нуждаят от специално оборудване. Изгарянето на мазнини и развитието на корема са два важни ефекта от ставането от леглото.
Червеи
Ходенето с червеи е сложно и трудно упражнение, въпреки името, което носи и което може да бъде забавно. Упражненията изискват повишена подвижност и висока издръжливост. Разхождайки се с червея изгаря мазнините и тренира коремните мускули, което го прави идеален да бъде интегриран в идеална тренировка, за да се отървете от корема.
Като вземете предвид тези упражнения и приемете здравословен и балансиран хранителен план, можете да се уверите, че коремът ви е елиминиран и тялото ви започва да изглежда завидно.