Топ 10 съвети за отслабване от бивш дебел човек
По-рано бях с наднормено тегло и имам снимки преди и след, за да го докажа. Много хора отслабват и след това отново наддават, но след като достигнах връх на 25-годишна възраст, продължих да подобрявам физиката си в продължение на повече от 18 години, губейки около 50 паунда мазнини и добавяйки около 20 паунда мускули.
Обикновено фокусирам статиите си върху научни изследвания и извеждам няколко анекдота, за да дам някакъв контекст. В този случай обаче моят личен опит може да даде полезни насоки, тъй като аз съм един от малкото хора, които и двамата са загубили значително количество тегло и са го спрели. Ето моите десет най-добри съвета, по които се придържам, за да бъда слаб:
1. Научете се да обичате упражненията: Не можете да се насилите да правите нещо, което мразите, ден след ден, седмица след седмица, година след година. Трябва да експериментирате и да намерите „своето нещо“. След това се научете, прегърнете, научете добре, правете с приятели и се оставете да бъдете определени като личност.
2. Фокус върху постигане на краткосрочни цели: Нещата, които правите всеки ден, за да ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели за отслабване. Отпечатвайте нов календар за упражнения всеки месец, залепете го в хладилника и поставете отметка във всяка програма за упражнения като "готово".
3. Прегърнете суетата, но не твърде много: Не се чувствайте зле, опитвайки се да изглеждате най-добре, защото това е мощен мотиватор. Също така се опитвам да подобря здравето и представянето си, но блясъкът, който жена ми получава, когато сваля ризата си, е много мотивиращ.
4. Не се отказвайте от търсенето на най-доброто: Виждам корема. Не всички, но някои. Имам повече от "група от четирима", отколкото от група от шестима. Ето какво е: Винаги съм нащрек за тези шест пакета корема. Признавам, че това е доста нелепо начинание на 43-годишна възраст - никой не очаква човек на моята възраст да бъде изтръгнат. Въпреки това постоянната, мъчителна нужда да изглеждам малко по-добре ми помага да остана там, където съм. Ако просто се съсредоточите върху поддържането на загуба на тегло, мазнините много вероятно бавно ще се промъкнат обратно. Винаги обаче, опитвайки се да се сдобиете с малко монтажник, може да ви помогне да останете там, където сте.
5. Осъзнайте, че все още не сте в най-добрата форма на живота си: Наскоро написах в LA Times за стремежа си да стартирам 10k за по-малко от 40 минути. Не се справих съвсем, но един ден ще го направя. След това планирам маратон за по-малко от четири часа. Тогава искам да направя Ironman. Ако сте се справили добре през последните няколко години и сте били супер спортист като тийнейджър, това може да не е реалистична цел, но можете да решите, че ще продължите да се усъвършенствате и ще достигнете нов физически връх за вашата възраст.
6. Закуска: Не мисля, че закуската задейства метаболизма ви. Вярвам обаче, че това създава условия да не преяждате по-късно през деня. Закуската ще ви помогне да контролирате апетита си, тъй като ще утолите глада си по-късно през деня. Съществува феномен, известен като „синдром на вечерята“. Хората, които пропускат закуска и често обяд, губят контрол над глада си и се хранят от вечеря до легло. Ако ядете през правилния интервал през целия ден, можете да вечеряте средно - и след това да спрете да ядете.
7. Фокусирайте се върху „доволен“, а не върху „пълен“: Доста рядко се чувствам сит. Винаги бях свикнал, когато бях млад, но дори и след Коледната вечеря (която винаги приготвям и която е наистина вкусна) обикновено нямам нужда да си отварям колана. Има стара китайска поговорка, която казва: „Яжте, докато не се напълните осем десети“. Живея това.
8. Опитайте се да си легнете малко гладни: Помните ли какво казах за закуската? Те не искат да огладнеете през деня от преяждане през нощта. Единственият път, когато е добре да си гладен, е да си легнеш, защото тогава апетитът ти ще се върне за една нощ. Ако можете да устоите да изядете още няколкостотин калории след вечеря и да си легнете малко гладни, килограмите ще паднат. Това е една от най-мощните стратегии за отслабване, които познавам.
Не си лягайте обаче достатъчно гладни, за да се събудите посред нощ и да имате нужда от нещо за ядене. Един трик, с който избягвам да ям късно през нощта, е гореща чаша билков чай. Можете също така да опитате да си миете зъбите, за да помислите: „Не мога да ям, защото вече съм си измил зъбите“.
9. Вземете по-голямата част от калориите си от хранителния магазин: Изхранването е водеща причина за затлъстяването, тъй като повечето ресторанти консумират висококалорични и преработени храни. Купувам около 95 процента от това, което семейството ми яде в супермаркета и подготвям.
10. Фокусирайте се върху нискокалоричните храни: Паунд спанак има същия брой калории като една бисквитка oreo. Съсредоточете се върху яденето на храни с голям обем и задоволителни, но с по-малко калории. Зеленчуците и плодовете често попадат в тази категория. Преработените храни не.