Топ 10 съвети за отслабване, които всеки, който спазва диета, трябва да знае
1. Мирно, спокойно
Може би най-важният добър съвет: яжте балансирано и се наслаждавайте на вкусовете на спокойствие! Тези, които консумират всяка хапка коматично, са по-малко склонни да бъдат обхванати от желанието да хапнат. Дъвчете бавно и за предпочитане обръщайте внимание на храненето, тоест не работете по време на него например. В края на краищата, както е добре известно, са необходими поне 15-20 минути, за да може тялото да възприеме: наситен!
Бакшиш: Направихте ли ястие от средиземноморска паста? Направете ястието малко по-празнично! Поставете добре масата и слушайте традиционна италианска музика, докато хапвате.
2. Не пропускайте хранене!
За балансирано функциониране на организма и правилен метаболизъм е важно да се храните редовно и да не гладувате! Общата препоръка е, че 3 основни хранения и 2 малки хранения на ден са идеални, но има и такива, които внасят точното количество и качество на енергията по време на трите основни хранения. Всичко е индивидуално, дъното е, че ако искате да избегнете неконтролирани пристъпи на хранене, не гладувайте тялото си!
Бакшиш: Между основните хранения вземете приблизително. пет часа, докато на полувреме ядете десет часа или закуската си. По този начин нивото на кръвната Ви захар няма да спадне.
3. Дишайте!
Добре известно е, че стресът набира тегло. Основната причина за това е, че по време и след напрегнати ситуации хората са склонни да облекчават натрупаното в тях напрежение, като ядат и закусват.
Бакшиш: Когато сте нервни, направете следното дихателно упражнение. Седнете удобно и поемете дълбоко въздух за 4 секунди, след което издухайте бавно за 6 секунди. Повторете няколко пъти. Ще усетите как напрежението в тялото ви намалява след няколко минути.
4. Прекрасни зеленчуци
Те са богати на вода и фибри, пълни с ценни витамини и минерали. В идеалния случай би било добре всяко ваше хранене да съдържа достатъчно зеленчуци, за предпочитане пресни или на пара.
Бакшиш: Гладни ли сте, но още нямате време за обяд или вечеря? Направете си купа със зеленчуци! Нарежете домати, змийски краставици и цвекло, поръсете с малко нарязани зелени подправки и яжте.