Топ 10 съвета за успешна загуба на тегло; Андреас Шолц - художник на фигури
Настъпването на годината ... времето на добрата резолюция и времето, когато съветите за диета се трупат. Всички съвети имат едно общо нещо: всички те са добронамерени! Широкият набор от препоръки обаче всъщност често предизвиква объркване, тъй като под гаранция могат да се намерят различни съвети, които си противоречат.
Това противоречие води до това, че мотивацията да се промени нещо в собственото поведение намалява.
С тази статия искаме да хвърлим малко светлина върху тъмнината и да ви помогнем да поддържате мотивацията да промените поведението си и по този начин да постигнете целта си - вашата мечтана фигура. Затова прочетете по-долу нашите ТОП 10 съвета за успешна и устойчива загуба на тегло!
1 - отпуснете се!
Тук не става въпрос за няколко дълбоки вдишвания, а за начин на живот. Защото именно дългосрочният стрес помага да се предотврати стесняването на талията ни. Вземете малко почивка редовно - време за себе си! Отнасяйте се спокойно към себе си и тялото си и се научете да се освобождавате от ежедневните грижи. Твърде много стрес произвежда кортизол и кортизолът кара телесните мазнини да се натрупват, особено в корема.
2 - Продължавайте да се движите!
Живейте зает и активен живот. Въпросът тук не е да се изтощавате в спорта, а да интегрирате упражненията в ежедневието. Разхождайте се, когато е възможно, правете необходимите пътувания с колело, използвайте стълби вместо асансьори или ескалатори, дори можете да използвате почистването на къщата като тренировка или да танцувате през апартамента под любимата си музика!
3 - Прогонвайте копелето!
Опознайте вътрешния си по-слаб Аз и се научете да го игнорирате, когато той се опитва да ви накара да седнете на дивана и да пиете бира. Вместо това отидете на упражнения, направете тренировка с тежести, бъдете мотивирани и когато не можете да направите повече, направете още едно повторение. Ако го направите, тялото ви не може да помогне - трябва да изгаря калории!
4 - Без самосаботаж!
Не заставайте по свой собствен начин! Искате да постигнете целта си, можете да го направите само сами! Наблюдавайте внимателно поведението си: в кои ситуации отново изпадате в стари модели? След като разберете това, можете да работите върху причините и да продължите по пътя си към желаното тегло!
5 - Придобиване на знания!
Храната и хранителните стоки са неизбежни в живота ни. Но ако искате да направите диетата си здравословна и приятна, има смисъл да придобиете знания за нея. Научете кои хранителни вещества са важни за организма и в какви продукти можете да ги намерите. По този начин можете по-добре да оцените офертата и да изберете подходяща храна за вашия проект, без да си падате по триковете на рекламната индустрия.
6 - Водете си дневник!
Разбира се, това не звучи особено привлекателно, но е напълно логично. Използвайте каквото искате за това: класическа хартия и писалка, различни бази данни в Интернет или приложение на вашия смартфон. Независимо как, водете си запис на храната и физическата активност. По този начин можете да следите нещата, да опознавате по-добре навиците си и да сте наясно с възможните препъни камъни. Но не позволявайте на цифрите да ви подлудяват. Не позволявайте на числата да управляват живота ви, но управлявайте числата!
7 - Бъдете бдителни!
За да намалите теглото си в дългосрочен план, не трябва да забранявате нищо. Също така не е нужно да правите часове фитнес сесии. Забраните и принудата всъщност имат обратен ефект от това, което искате да постигнете: И двете насърчават разочарованието! Всичко, което трябва да направите, е да изберете храната си разумно. Правете по-здравословни избори в повечето от диетите си, практикувайте спорта, който ви харесва, и винаги помнете за кого правите това: себе си!
8 - Спи добре!
Добрият сън не само помага да се почувствате и да изглеждате добре. Не, това също ще ви помогне да отслабнете. Тъй като докато спите, тялото произвежда хормони на растежа, които насърчават регенерацията на клетките и стимулират изгарянето на мазнини!
9 - Включете цикъла си!
За да извлечете максимума от женския цикъл, трябва да адаптирате съответно тренировките си. През първата половина на цикъла се фокусирайте върху доста твърди единици, като спринт или интервални тренировки, докато през втората половина завършвате по-дълги, но умерени единици за издръжливост. Слушайте тялото си!
10 - Не се отказвайте!
Ще има моменти, когато не ви се яде здравословно или да спортувате. Във времена като това зависи от вас да намерите баланса. Балансът между „мотивиране“ и „малко почивка“. Ако последният е избран, приемете избора си и го улеснете. Не се оставяйте обаче да ви карат прекалено много, защото вашата дългосрочна цел е да живеете здравословно, активно и съзнателно!