Топ 10 спортни добавки за тези, които искат да влязат във форма

Спортното хранене в наше време се превърна в неразделна част от активната работа върху собственото ви тяло. Както мъжете, така и жените все повече разбират, че за да се получи идеална фигура, не е достатъчно да спортувате, трябва и специално хранене. За всяка задача, която си поставяте, има съответни видове функционални добавки: някои ви позволяват да качите мускулна маса, други - да се отървете от излишните запаси от мазнини, а трети - да се възстановите от стреса.

спортни

Видове спортно хранене

Преди да закупите спортно хранене (често не евтино), струва си да разберете какви видове то се предлага на пазара, какви са основните им разлики и какви характеристики трябва да се вземат предвид при избора.

Друг вид протеин - казеин. Произвежда се от мляко чрез ултрафилтрация. Казеинът се усвоява бавно и има ефект на продължително (до 7-8 часа) насищане на мускулите с аминокиселини. По-често се консумира през нощта.

Яйце протеинът се получава от естествен яйчен белтък. Това е един от първите протеини, които спортистите започнаха да използват в културизма. Той не съдържа въглехидрати, наситени мазнини и холестерол, което го прави подходящ за различни диети. Яйчният протеин не съдържа лактоза, следователно е подходящ за тези с непоносимост към млечна захар.

Месо Протеин - ултраконцентрирана добавка от телешки протеин, която премахва по-голямата част от мазнините и холестерола.

Соя протеин - растителен протеин, добре балансиран в аминокиселинен състав, позволяващ намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Най-често се избира от вегетарианци и тези, които имат непоносимост към млечни протеини.

добавки

Различните видове протеини се допълват взаимно и ако искате да постигнете ефективен мускулен растеж, само един от тях няма да ви е достатъчен. В идеалния случай ги комбинирайте, всеки в точното време и в точното количество, или изберете многокомпонентни протеинови комплекси - смеси от казеин, суроватъчен протеин, протеинов изолат, яйчен и соев протеин в различни комбинации.

На пазара има много производители на протеини. Нека назовем такива марки като Оптимално хранене, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Аминокиселини

Аминокиселините могат да бъдат получени не само от протеинови добавки, но и директно. Те участват в растежа на мускулната маса, а също така помагат на организма да произвежда ценни ензими и влияе върху регулирането на настроението, съня, концентрацията, сексуалната активност.

Аминокиселините се класифицират като несъществени и несъществени. Тези от тях, които тялото ни е в състояние да синтезира самостоятелно, се наричат ​​взаимозаменяеми. Тези, които влизат в тялото ни само отвън, с храна, се наричат ​​незаменими. Разграничават се и условно несъществени аминокиселини - тези, които тялото ни произвежда в незначителни количества и може да не са достатъчни за нуждите на активно развиващия се организъм. Ние изброяваме основните видове аминокиселини, които могат да ви бъдат полезни:

  • Аргинин - аминокиселина, която разширява кръвоносните съдове и ускорява притока на кръв, като по този начин ускорява транспорта на кислород и хранителни вещества. С повече подхранване тъканите растат по-бързо и стават по-активни.
  • Глутамин - аминокиселина, най-много в тялото ни: повече от 60% от общото им количество. Стимулира протеиновия анаболизъм, възстановяването на мускулите и поддържа имунитета.
  • Карнитин (известен още като L-карнитин) - насърчава изгарянето на мастните клетки, подтиквайки тялото да ги използва като енергиен източник по време на интензивно натоварване. Приемът на карнитин се счита за най-безопасният начин за отслабване.
  • Таурин - аминокиселина, която помага на клетките да задържат водни молекули, като по този начин увеличават обема си. Увеличаването на хидратацията води до увеличаване на протеиновия синтез. Едно от основните последствия е натрупването на мускулна маса.
  • Тирозин - аминокиселина, която може да намали нивото на телесна умора. Той служи като основа за производството на медиатори на проводимостта на нервните импулси: адреналин, допамин и норепинефрин. След тренировка нивото им намалява, а приемането на тирозин помага за повишаването му до нормални стойности. Това предотвратява ефекта от претрениране и ви помага да се възстановите по-бързо от упражненията.

Аминокиселинни комплекси, които съдържат комбинации от есенциални, условно есенциални и несъществени аминокиселини, също често се срещат в продажба. Такива комплекси са избрани за решаване на специфичен проблем и могат да бъдат представени под формата на таблетки, капсули или течности.

Комплексът се отличава отделно BCAA (Английски аминокиселини с разклонена верига - група протеиногенни аминокиселини, характеризиращи се с разклонена структура на алифатната странична верига), състояща се от три аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Те представляват около 40% от общото количество незаменими аминокиселини, които присъстват в мускулната тъкан. При сериозни физически натоварвания именно техните резерви се изчерпват най-значително. BCAA присъстват във всеки протеин, но техният дял е малък и те са свързани с други аминокиселини, поради което, преди да влязат в мускулите, е необходимо време, през което те трябва да взаимодействат с храносмилателните ензими и едва след това да влязат в кръвта. Въпреки че суроватъчният протеин се смила относително бързо, все пак отнема няколко часа. BCAA се абсорбират и усвояват много по-бързо.