Топ 10 скрити източници на захар - всичко за отслабването

Много от храните, които ядем, са скрити източници на захар. Вече знаете историята на захарта: нула минерали, нула ползи, десетки излишни килограми, пристрастяване, преждевременно стареене и болести.

Но разберете, че можете да го поглъщате от продукти, които дори не си мислите, че ще съдържат значителни количества „бяла отрова“.

Като пример ето 10 храни, които не сте очаквали да съдържат захар.

1. Енергийни напитки

Самият продукт може да не е изненада в този списък, но 83 г захар (332 калории) на кутия е голяма изненада за всяка диета, дори за високоефективни спортисти.

Решение: Пийте вода постоянно през целия ден, защото дехидратацията е това, което може да ви накара да се чувствате уморени. За енергия използвайте неподсладен зелен чай, обикновена вода с лимон и мента или джинджифил, кафе без захар или пресни плодове за закуски.

2. Плодово кисело мляко

Това е може би най-голямата измама в хранителната индустрия. Тя изглежда невинна, дори здрава, но е една от най-калоричните бомби на рафтовете.

С 19 грама (еквивалент на 76 калории) захар на 100 г продукт не е изненадващо, че има вкус на десерт, наистина е десерт! Всъщност много продукти с „ниско съдържание на мазнини“ всъщност могат да бъдат „с високо съдържание на въглехидрати“.

Решение: Вземете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и сложете пресни филийки от любимите си плодове.

3. Сушени плодове

Те са много вкусни и здравословни като заместител на десертите в диетата, но, ВНИМАНИЕ, в малки количества. Просто изберете сушени плодове или дехидратирани, не захаросани. Винаги четете етикетите. Някои имат добавена захар (и не само) от производителите. Количествата могат да варират от 2 до 12 g нежелана захар.

Решение: Купувайте сушени плодове от плафар или биологични райони и винаги проверявайте етикета.

4. Незабавна закуска

Проектирани "специално за заети хора", тези продукти от кисело мляко и кутия зърнени храни, залепени отгоре, обещават много фибри, но заедно имат над 30 г захар на опаковка. Дори асортиментите с ниско съдържание на захар могат да тежат 15-20 грама.

Решение: Добавете резенчета ябълка към обикновена овесена каша с обезмаслено кисело мляко.

5. "Обогатени" зърнени закуски

Избягвайте особено красиво оцветените, които обещават по-висок прием на витамини и минерали. Най-популярните и най-интензивно популяризирани (включително царевица) имат над 20 g захар на порция 30 g. Игнорирайте рекламните обещания, прочетете етикета.

Решение: Изберете едни и същи пълнозърнести храни без захар от магазини за плафар или биологични продукти и ги комбинирайте с кисело мляко и плодове. Вижте тук вкусна рецепта за закуска което ви дава енергия за цялата сутрин и има само 288 калории.

6. Зърнени барове

Друг на пръв поглед здравословен продукт, който не е направен само от пълнозърнести храни ... Една лента може да съдържа над 20 г захар. Той се появява на етикета като „царевичен сироп, кафява захар, мед, сироп от кафява захар, декстроза, фруктоза“ и др.

Освен това някои имат шоколадова глазура или шоколадови люспи, което може да увеличи това ниво.

Решение: Вземете 30 г зърнени храни от плафар (без захар), смесете ги с кисело мляко и няколко стафиди. Ще получите същия вкусен вкус, но много по-здравословен.

7. Дресинг за салата

Въпреки че имат френски имена като „винегрет“ и се основават на балсамов оцет или са сосове от кисело мляко с ароматни билки, те съдържат над 5 g захар на всеки 2 супени лъжици.

Решение: Пригответе дресинга си у дома с 2 супени лъжици балсамов оцет и чаена лъжичка зехтин. Или използвайте обезмаслено кисело мляко с горчица, зехтин и билки за най-диетичната и лека майонеза, която някога сте опитвали.

8. Сос за паста

Въпреки че вкусът им е вкусен, а не сладък, повечето сосове за паста съдържат между 6 и 12 г захар на половин чаша. Все едно да ядете шоколадова бисквитка ...

Решение: Използвайте доматен сос без захар или си го пригответе у дома от пресни домати с много подправки и билки.

9. Барбекю сос или салса

Две супени лъжици от този сос съдържат около 13 г захар. И с толкова много примамливи вкусове, идващи от скарата, е трудно да се спрете на две ...

Решение: За да опитате месо на скара, използвайте горчица, билки, подправки или доматен сос без захар.

10. Кетчуп

С 4 g захар на супена лъжица кетчупът може да превърне пържола с високо съдържание на протеини в такава с твърде много въглехидрати за диета за отслабване.

Освен това, освен съдържащата се захар, кетчупът има и много консерванти, багрила и добавки, които само отслабват вашето здраве.

Решение: Използвайте горчица, ароматни билки, подправки или доматен сос без захар, приготвен предварително или дори на място от пресни домати.

Известната поговорка, която казва „Това, което не знаете, не може да ви навреди“, не се отнася за храненето. Всъщност тази захар в много от храните, които хората ядат всеки ден, е сериозно вредна за здравето и особено за кръста! Елиминирането им е задължително за отслабване и здраве.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос.

---