Топ 10 противовъзпалителни храни за отслабване PD тръбопровод
Прочетете още: Какво точно представлява противовъзпалителната диета?
Повишаването на теглото или невъзможността да отслабнете често е червен флаг, че в тялото има основно възпаление. И от друга страна, дори най-дисциплинираните навици на хранене и упражнения често са неефективни, когато има възпаление. Новата рецепта на д-р Менци революционизира производството на картофи.
Докато динамиката между теглото и възпалението е сложна, изследванията показват, че намаляването на възпалението е неразделна част от загубата на тегло, както диетата и активността. И така, кои са най-добрите двойни храни, които намаляват възпалението, като същевременно подпомагат отслабването? Ето най-добрите 10 противовъзпалителни храни за отслабване.
Салата от пъпеш, портокал и краставица със зехтин Castelvetrano
Снимка, илюстрирана по-горе: Салата от пъпеш, портокал и краставица със зехтин Castelvetrano
Ориз карфиол или броколи
Пилешки карфиол Пържен ориз
Рецепта от изображението по-горе: Печено карфиол „Ориз“
Докато пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, имат много предимства по отношение на загуба на тегло (а именно много фибри). добре за вас), преминаването към храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия и ориз, за карфиол или обогатени броколи може да помогне за намаляване на калориите и въглехидратите. за облекчаване на възпалението. Когато се нарязват на ситно, тези два нисковъглехидратни зеленчука осигуряват подобна на зърнени култури основа за кремообразни или сосови ястия или могат да бъдат съчетани с други зеленчуци, за да се създаде матрак с ниско съдържание на мазнини. на въглехидрати.
Липсата на микроелементи може да предизвика желание за сладко. И тъй като карфиолът и броколите са част от семейството на кръстоцветните зеленчуци, те съдържат разнообразни растителни съединения, които могат да имат силно противовъзпалително действие, когато се ядат редовно.
Вижте още: Genius Рецепти от карфиол, които намаляват въглехидратите и калориите
Горски плодове
Горските плодове като ягоди и боровинки са едни от най-добрите плодове, когато се опитвате да отслабнете, защото са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Всъщност резен нарязана глава има само 55 калории и съдържа 3 грама фибри. Това влакно дава усещане за ситост, а също така означава, че плодовете имат по-нисък гликемичен отговор в сравнение с много други плодове, което е добре за управление на кръвната захар, похот и възпаление. Друго предимство е тяхната силна доза антиоксиданти и антоцианини, които спомагат за намаляване на съществуващото и бъдещото възпаление.
Свързани с: 8-те най-лоши храни за възпаление
Яденето на комбинация от фибри, протеини и здравословни мазнини по време на хранене и закуски е промяна в играта при диета поради жаждата, предлагана от тази комбинация. Орехите като орехи, бадеми и шам-фъстъци също имат идеален баланс между трите хранителни вещества, включително някои омега-3 противовъзпалителни мазнини. Докато мазнините и калориите в ядките могат да се добавят бързо, изследванията показват, че хората, които ядат около 1 унция ядки (около 1/4 чаша), са по-склонни да наддават в повечето дни а здравите тела са по-малко склонни да наддават, което означава, че ядките могат да бъдат чудесна закуска, особено ако се опитвате да отслабнете. Номерът е да останете в горната част на порцията.
гръцко кисело мляко
Рецепта от изображението по-горе: кисело мляко Рикота и Парфе
Добрите бактерии играят роля в храносмилането на фибри и мастни киселини. Поради това изследванията показват, че здравето на червата може да повлияе на ефективността на тялото при загуба на наднормено тегло. Освен това съществуването на разнообразие от добри микроби също е полезно, когато става въпрос за намаляване на възпалителните съединения, които могат да доведат до инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Това означава, че укрепването на бариерата на чревните микроби е от съществено значение за цялостното здраве и телесно тегло.
Марулята може да съдържа много опасни за здравето пестициди. Един от най-добрите начини да направите това е да консумирате редовно кисело мляко с култури от живи бактерии. Изберете гръцко кисело мляко за по-високо ниво на протеини (и изберете по-просто, вместо ароматизиране, за да избегнете добавянето на захари). След това добавете пресни плодове или ядки за сладка и хрупкава закуска.
Прочетете повече: Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете?
Боб
Фасулът и бобовите растения с високо съдържание на фибри като черен боб, морски зърна, нахут, грах и леща са добри източници както на протеини, така и на въглехидрати с бавно храносмилане. Тази комбинация предлага краткосрочни ползи, оставяйки стомаха пълен и предотвратявайки внезапните пикове на глюкоза, а също така изглежда, че има дългосрочни ползи за отслабване. Проучване от 2016 г. установи, че хората, които ядат фасул и бобови растения през повечето дни, отслабват с малко по-бързи темпове от тези, които не ядат редовно боб. И от противовъзпалителна гледна точка фасулът и бобовите растения са идеални източници на сложни въглехидрати, особено когато се консумират вместо рафинирани зърнени храни и преработено нишесте.
Вижте още: Здравословни рецепти, приготвени с боб
Листни зеленчуци
Диетата ви не трябва да ви кара да се чувствате празни, а зареждането с не-скорбялни зеленчуци, като листни зеленчуци, е добър начин да добавите повече храна към вашата диета. чиния, без да добавяте много калории или въглехидрати. Марулята може да съдържа много опасни за здравето пестициди .
Опитайте се да придобиете навика да добавяте шепа или две листни зеленчуци, като бебешки спанак, кейл, рукола, салата и други зеленчуци, в чинията си, най-вече ястия, независимо дали са под формата на салата или смесени с други съставки. Порция бебешки спанак от 2 чаши като зелен има само 27 калории и осигурява 3 грама фибри, 3 mg желязо и почти половината от дневните нужди от витамини А и С. И по отношение на дългосрочното здраве, листните зеленчуци показват едни от най-силните здравни потенциали, подкрепени от изследвания, когато става въпрос за намаляване на възпалението.
Свързани: Формулата, от която се нуждаете, за да направите здравословна салата
Авокадо
Рецепта от изображението по-горе: Авокадо, пълнено със сьомга
Мазнините са неразделна хранителна съставка, необходима в диетата, но откриването на това как да се включват здравословни масла и мазнини при диета може да бъде малко обезсърчително. Ако сте в тази лодка, помислете за авокадо. Не само е кремообразен, той е плод, пълен с мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри и каротеноиди, които работят заедно, за да успокоят възпалението в тялото, но изследванията показват, че хората, които ядат ежедневно авокадо, са склонни да отслабват. по-нисък И ™ и по-нисък ИТМ. Тези статистически значими резултати са сравнени с тези, които рядко ядат авокадо или са консумирали много по-рядко.
Екстра върджин зехтин
Подкрепата на авокадо, друг добър избор за получаване на тези здравословни мазнини е изборът на екстра върджин зехтин. Всички мазнини и масла имат приблизително еднакви калории и мазнини на супена лъжица, но зехтинът е добър източник на тези по-здравословни ненаситени мазнини и съдържа уникален противовъзпалителен ефект, наречен®. n организъм. Книгата представя ценна информация за премахване на мастната тъкан. Всички маслинови масла съдържат олеокантал, но по-малко рафинираните видове, като екстра върджин, имат по-високи нива, така че имате достъп до салатни превръзки и когато готвите. И при по-ниски температури.
Свързани: 10 начина за намаляване на възпалението
Чесън и подправки
Лесно е да се придържате към здравословна диета, когато обичате храната, която ядете, така че не се страхувайте да помпате аромата, както и да опитате нови вкусове. Чрез включване на чесън и подправки като куркума, розмарин, канела, кимион и джинджифил, ще предотвратите умората от хранене, както и спокойното възпаление. Д-р Менци предлага здравословни предложения за вечеря. Докато ароматните подправки и пресният чесън може да изглеждат потенциални да влошат възпалението, изследванията показват, че те правят обратното. Всъщност техните ароматни съединения се използват медицински в други култури от години за противовъзпалителни ефекти.
Цитрусов плод
Рецепта от изображението по-горе: Карамелизирани портокали със сироп от кардамон
Сочните цитрусови плодове, като портокали, мандарини и грейпфрут, са пълни с разтворими фибри, което ги прави добър избор, когато са на диета за ситост и тяхното ниско гликемично въздействие. Изборът на храни с високо съдържание на фибри, като цитрусови плодове, също може да осигури някои допълнителни ползи за отслабване, когато става въпрос за сън. Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на фибри е свързана с намалено качество на съня.
Това е важно, тъй като неадекватният сън предизвиква промени, които могат да понижат инсулиновата ви чувствителност и да увеличат апетита и риска от наддаване на тегло. Постенето е по-лесно, когато въведете гъби в диетата си. Така че получаването на порция цитрусови плодове всеки ден е нискокалоричен начин за получаване на повече фибри, както и за зареждане на витамин С, който е антиоксидант, който предотвратява възпалението.