Топ 10 правила за отслабване - научен подход
Топ 10 правила за отслабване, които ви позволяват да отслабнете и да поддържате здраво тяло.
Първото правило
Спете повече. Защо? Когато спиш, не ядеш. Освен това, когато не спите достатъчно, сте по-склонни към глад, защото производството на "хормона на глада" се увеличава.
Второто правило
Яжте по-често. Известно е, че основният критерий за отслабване ще бъде общият прием на калории във времето. Ако ядете малко и често (4-5 хранения на ден) стомахът ви ще бъде доволен, при условие че не консумирате много калории.
Правило трето
Пии много вода. Първо, той запълва обема на стомаха, изпращайки сигнал за ситост до мозъка. Второ, тялото трябва да загрее студена вода, а това изисква енергия, т.е. ще изгори калории.
Правило четвърто
Яжте по-малко мазни или пържени храни. Мазните храни са пълни с калории. Колкото по-висока е калоричната плътност на храната, толкова по-голям е рискът от надвишаване на калоричните нужди и съответно от напълняване.
Петото правило
Пийте черно кафе без мляко. Кофеинът стимулира нервната система и ще ви накара да се движите повече, несъзнателно. Освен това намалява апетита.
Правило шесто
Яжте повече протеини. Протеините имат най-висок термичен ефект сред макронутриентите. Това означава, че за усвояването им е необходима много енергия. Освен това, колкото по-висок е приемът на протеини, толкова по-малко ядете, стомахът е зает с храносмилането.
Правило седмо
Яжте повече плодове и зеленчуци. Те имат ниска калорийна плътност, което означава, че ще запълнят стомаха с по-малко калории.
Отидете във фитнеса и се раздвижете. Или поне да вдигате тежести у дома. Нуждаете се от стимул за поддържане или нарастване на мускулите. Мускулите са активна клетъчна маса, което означава, че ще изгорят много енергия.
Новото правило
Движете се повече. Бъдете активни, играйте тенис, футбол, разходка или нещо друго. Повече движение означава повече консумирана енергия.
Правило десето
Не преяждайте. Стомахът не трябва да се прехранва. Яжте по-бавно и дъвчете добре, защото мозъкът не разбира веднага, че стомахът е пълен.
Харесвате ли статията? Споделете го с приятелите си!