Топ 10 на спортен фитнес за изгаряне на калории - В продължение на 20 години оценява жени като вас
Излишно е да казвам, че освен ползите за здравето, спортът може да осигури прекрасна рамка за социализация и умствена релаксация. С други думи, не само „здраво тяло“, но и „здрав дух“.
При скорост от 6 км/ч, за 30 минути тялото консумира 450 калории, приблизително колкото натрупваме от 90гр летен салам, 150гр гъби или 85г шоколад. Бягането има силен положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система.
Важно е да сте правилно облечени, като се има предвид, че се изпотявате по време на бягане. Обувките трябва да са подходящи, за да не се рискуват.
2. планинско катерене
Това е спорт, който изисква предварителна подготовка. Подвижност на ставите много е важно да преминете от един изход към друг. Практикувайки планинско катерене, поради постоянното напрежение и усилията, положени при изкачване, можете да загубите 370 калории за половин час.
Трябва да се обърне максимално внимание на екипировката и специфичните правила на този спорт, особено на застраховката.
Вярно е казаното: плуването е много сложен спорт, което е от полза за цялото тяло и насърчава хармоничното развитие на костите и мускулите. Плувайки половин час, консумираме 360 калории. Ако 30 минути плуване са твърде дълги, можем да направим пауза за две минути в края на дължината на басейна.
4. Колоездене
При средна скорост от 30 км/k тялото изгаря 350 калории за 30 минути. Така че простото каране на велосипед не е достатъчно: трябва да положите малко усилия.
Колоезденето благоприятства, разбира се, развитие на мускулите на краката. Има благоприятен ефект върху кръвоносната система, включително сърцето.
Като се има предвид, че това означава пътуване с колела, той предлага и специфичната наслада от доста комфортно пътуване. Всъщност този спорт е подходящ за тези, които имат няколко излишни килограма, тъй като излишните килограми се поемат от мотора, а не от собствените им крака.
Боксът за жени вече не е новост. Понякога, чувствате нужда от брутално изхвърляне, не е ли така? За 30 минути бокс се топят 325 калории.
Други облаги: укрепва кардиореспираторната система, както и гръдните, мускулите на краката и ръцете. Разбира се, не е задължително да участвате в състезателната дейност. Достатъчно е да се кутия с чантата, върху която за първи път сте залепили нечия снимка ... "много скъпа".
6. Баскетбол
Дриблирайки и хвърляйки в кошницата за 30 минути, вие губите 290 калории. Това може да бъде забавен начин да прекарате време с партньора си, децата или най-добрите приятели. Обръч за баскетбол може да бъде прикрепен навсякъде.
Какво друго избираме? С удължени и силни мускули, с твърди задни части и ако все още сме много млади, с добри сантиметри във височина.
Обърнете голямо внимание на обувките: баскетболът предразполага към криво гладене или на краката си. Спортните обувки са абсолютно задължителни.
Независимо дали ще инвестирате в уроци по тенис или просто ще наемете терена или ще играете половин час на стената, 275 калории ще бъдат изразходвани. Разбира се, ръцете и краката трябва да спечелят най-много, както и сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Тенисът има, което е вярно, репутацията на елегантен спорт, но освен външния вид, той също изисква сила и бързина. Колкото по-добър партньор в играта, толкова повече ще тичаме на терена.
Обърнете внимание на оборудването! Той се поти невероятно силно и краката му нито за миг не стоят неподвижни, винаги правят внезапни завои и неочаквани промени в опората.
8. Ски бягане
Дори и да не живеем в северна страна, където снегът се простира докъдето поглед стига, можем да намерим плата, по които да се придвижваме на ски. 270 калории ще отиват на всеки 30 минути.
Ако не практикуваме този спорт по отношение на представянето, може да не е много забавно. Докато мускулите на бедрата и седалището са напрегнати, гърбът остава донякъде твърд. Следователно можем да подходим към техниката между две спускания на ски, като в този случай, разбира се, няма да прибягваме до специални ски бягане.
9. Кънки
Е, да, ето един наистина поетичен спорт, на който композиторът Емил Валдтейфел посвещава един от известните си валсове: „Фигуристи“. Дори и да не знаем как да правим пируети или двойни тройни четворни оси, пързалянето с бързо темпо до мантината ще консумира 250 калории за 30 минути.
Мускули на краката и седалището те само ще спечелят, да не говорим за настроението.
Разбира се, много калории се изразходват за танци, ако танцът е достатъчно енергичен. За 30 минути танци можете да консумирате 180 калории.
Swing обозначава група танцови стилове, чийто външен вид е свързан със стила джаз суинг. Общата им особеност е, че те са много динамични, но не и акробатични.
Можете да отидете на танцово училище и когато почувствате, че сте научили достатъчно, можете да продължите да танцувате сами, когато имате възможност.
Люлката може да не е най-голямата калорийна горелка, но кой казва, че ще се ограничите до половин час? Веднъж включен, не можете да спрете.
Текст: Михаела Серея; Снимка: Архив Edipresse.