Топ 10 на пръв поглед безобидни храни, които съдържат много калории - ZiarMM
1. Банани - Бананът има почти 150 калории на 100 грама. Въпреки че се смята, че е тропически плод с нисък калориен брой, това не е така. Калоричният прием е по-висок от този на ябълка или портокал, който тежи средно 250 г. Този сладък и вкусен плод е пълен и важен в диетата поради високото съдържание на фибри и въглехидрати, богат е и на витамини С и В6 и основни минерали (калий и фолиева киселина) и е незаменима храна при всяка диета, както и при лечението на диабет. Освен това е идеално допълнение за хора, които спортуват, като спортисти.
2. Авокадо - Въпреки че изглежда като зеленчук, авокадото всъщност е плод с високо съдържание на масла, мазнини и калории. Той обаче не трябва да се елиминира от нашата диета, защото има антиоксидантни свойства, богат е на растителни мазнини и витамини Е, А, В1, В2, В3, мастни киселини, протеини и минерали. Авокадото е един от плодовете с най-ниско съдържание на захар, затова се използва като съставка в салати и може да се яде дори от диабетици. Но има и високо съдържание на мазнини, пастата, която се приготвя от пулпата, наречена „зелено масло“.
3. Майонеза - Това е смес от мазнини (масло и яйце) с животински протеин (жълтък), която може да навреди на хората, които имат проблеми с холестерола. Една чаена лъжичка майонеза има 110 калории (което означава 700 калории на 100 грама). Изгарянето на чаена лъжичка майонеза отнема бърза половин час разходка.
4. хайвер - Това е продукт, направен от яйца от есетра. Есетрите от Каспийско море произвеждат най-добрия и скъп хайвер. Буркан с руски или ирански хайвер може да достигне астрономически цифри. Количеството калории на хайвер е 450 на 100 грама, което е 9% от препоръчителното дневно количество. Но това е храна, която консумираме от време на време, обикновено на празнични ястия и в малки количества.
5. мюсли - Въпреки че чистият и естествен вид може да ни накара да вярваме, че това е по-лека храна от обикновените зърнени храни, една купа мюсли с мляко има толкова калории, колкото обикновената зърнена култура с високо съдържание на захар. Колкото по-плътна е зърнената култура, толкова по-калорична е и мюслито принадлежи към тази категория. Подобно на други зърнени храни, той съдържа между 300 и 400 калории на 100 грама. Въпреки че е толкова калоричен, колкото всяка друга зърнена култура, мюслито е по-здравословно.
6. Черни маслини - Черните маслини имат повече калории от зелените, тъй като в процеса на узряване нивото на мазнините се увеличава, паралелно с намаляването на полезния хранителен прием. Техният калориен прием е значителен: 132 калории на 100 грама за зелени маслини, в сравнение с 350 калории за черни маслини.
7. Сушени плодове - Със средно 500 kcal/100 g, сушените плодове имат висок прием на калории и въглехидрати и са особено препоръчителни за хора, които правят продължителни физически натоварвания, но са забранени при нискокалорични диети, дори ако шепа сушени плодове намаляват усещането на глада и стимулира образуването на хормони на ситостта, които контролират апетита. Те обаче са богати на фибри и консумацията им стимулира бързия транзит на храна през червата. Техните фибри забавят усвояването на захарта, така че произведената енергия продължава по-дълго и без да се трансформира в мазнини. В малки количества те имат полезни свойства за понижаване на холестерола (поради омега 3 киселините) и се препоръчват за тези, които полагат интелектуални усилия (поради фосфора). Те също така съдържат витамин Е с антиоксидантни свойства, витамин В и минерални соли като фосфор, магнезий, мед, желязо и др ...
8. Джин с тоник - Като всяка алкохолна напитка, макар да изглежда освежаваща и ‘лека’, прави ви дебели. Този коктейл включва съставки със значителен калориен прием: около 180-200 калории на чаша от 200 ml. Колкото и странно да изглежда, не е джинът за угояване, а тонизиращата вода, която, макар и да изглежда горчива, съдържа много захар, която производителят въвежда именно за намаляване на горчивия вкус. Отнема 15 минути интензивно кардио за изгаряне на джин и тоник. Една чаша не е опасна, но четири чаши, изпити за една вечер, имат калориен прием от 800 калории.
9. червено вино - Според Световния фонд за изследване на рака (WCRF) чаша червено вино съдържа средно 177 калории, което се равнява на две бисквитки с шоколадови чипове. Алкохолът влияе върху калориите на виното, повече от захарта, която е най-калоричната храна от всички - с 10% от калориите, които консумираме и има два пъти повече въглехидрати от захарта. От друга страна, дори в умерени дози, червеното вино стимулира апетита.
10. Солени бисквити - Те са най-голямата опасност за всяка диета. Поради размера си те могат да изглеждат безобидни, но са много калорична храна и богата на сол: 411 ккал на 100 грама. Енергийният прием на 100 грама бисквити е 15% от препоръчителното дневно количество калории, от което възрастните на средна възраст се нуждаят и които извършват умерена физическа активност. От друга страна, солените бисквити съдържат рафинирани въглехидрати, които осигуряват малко минерали и витамини, а размерът им и фактът, че можем да ги вземем навсякъде със себе си, ги превръщат в нездравословен ‘навик’.