Мултивитамин Мегапост Всичко, което трябва да знаете
Вашата диета вече е здравословна. Вместо да боравите с макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), вие съзнателно се стремите да ядете разнообразни храни, за да извлечете максимума от голямо разнообразие от храни. Може дори да приемате мултивитамини, за да допълвате диетата си.
Успяхме ли да го ударим? Макронутриентите, необходими ежедневно, са относително лесни за набавяне със солидна диета, тъй като е достатъчно да обърнете внимание само на 3 неща. Но що се отнася до мултивитамините, колко знаете за десетките витамини, които са от съществено значение за функционирането на много телесни функции?
Трудно е да се знае всичко. Нека разгледаме някои ключови фактори, които трябва да знаете за мултивитамините, а също и как можете да извлечете максимума от микроелементите!
КАКВО СА МУЛТИВИТАМИНИ?
www.menshealth.com
Мултивитамините са микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Те нямат калории, но играят важна роля във всичко, включително растеж на клетките, повишаване на енергийните нива, намаляване на стреса и безпокойството, поддържане на здравето на сърцето и ускоряване на метаболизма.
Терминът "мултивитамини" се отнася до често срещаните витамини, които тялото използва за тези роли, наред с други неща. Някои витамини се намират в храните, а някои могат да се произвеждат отделно от организма. Витамините правят тялото здраво и се уверете, че работи добре.
Недостатъчният прием на витамин може да доведе до много от следните проблеми:
- Бърз сърдечен ритъм
- Конюнктивит
- Деменция
- Депресия
- Косопад
- Остеопороза
- Анемия
Има две форми на тези витамини: във вода мания мастноразтворим.
ВОДА - РАЗТВОРИМИ ВИТАМИНИ
Тези витамини се усвояват лесно от организма, тъй като са много разтворими в присъствието на течност. Те не могат да се съхраняват от тялото, така че то изпразва количеството, което не може да абсорбира или използва. Това е добре, защото няма опасност някой да приема твърде много водоразтворими витамини тук. Струва си обаче да ги приемате всеки ден, тъй като те лесно се отделят от организма.
Това са водоразтворими витамини: витамини от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), витамин С.
МАЗНИ РАЗТВОРИМИ ВИТАМИНИ
Мастноразтворимите витамини се разтварят в присъствието на мазнини. Те се съхраняват в мастните клетки на черния дроб и тялото и се използват, когато са необходими. Тъй като те се съхраняват от тялото, дневният им прием не е оправдан. Тези витамини се натрупват в организма и поради това могат да бъдат предозирани.
Мастноразтворимите витамини включват витамини А, D, Е и К.
КАКВИ ФУНКЦИИ ВИТАМИНИТЕ ПРЕДОСТАВЯТ В ТЯЛОТО?
www.vidyagyaan.com
Ето 13-те най-често срещани витамини, съдържащи се в повечето мултивитамини.
ВИТАМИН В1 - ТИАМИН
Тиаминът образува енергия от въглехидратите. Също така е важно за здравословния сърдечен ритъм и правилното функциониране на нервните клетки.
ВИТАМИН В2 - РИБОФЛАВИН
Рибофлавинът играе важна роля в растежа и производството на червени кръвни клетки.
ВИТАМИН В3 - НИАЦИН
Ниацин поддържа здрава кожа и нервни клетки. Известно е, че неговият холестерол понижаващ ефект се приема при по-високи дози.
ВИТАМИН В5 - ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА
Това е особено важно за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. В5 ускорява метаболизма и участва в образуването на няколко полезни хормона и "добър холестерол".
ВИТАМИН В6 - ПИРИДОКСИН
Знаем, че B6 играе критична роля за поддържането на мозъчната функция. Той също така играе важна роля в протеиновия метаболизъм, така че ако приемате много протеини, имате нужда от много пиридоксин, за да разградите допълнителния протеин.
ВИТАМИН В7 - БИОТИН
Този витамин играе основна роля в метаболизма на протеините и въглехидратите. Той също така насърчава производството на хормони и производството на добър холестерол.
ВИТАМИН В9 - ФОЛСАВ
Смята се, че фолиевата киселина може да намали образуването на ракови клетки в организма. Също така е необходим за производството на ДНК, контрола на клетъчната функция и растежа на тъканите. За бременните жени фолиевата киселина е много важна за нормалното развитие на нероденото им бебе.