Топ 10 на любимите храни на лекарите за отслабване
На първо място, отслабването започва с адекватно и здравословно хранене. Изборът на правилните храни е от решаващо значение за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнините. Причина защо имаме за вас списък с 10 естествени храни, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.
Ето 10-те храни, които насърчават бързото отслабване
Адвокат
Авокадото е с високо съдържание на мазнини, наричани още „здравословни мазнини“. Те представляват 85% от съдържанието на мазнини в авокадото. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, резултатите показват, че хората, които ядат авокадо, имат по-здравословна диета, по-нисък риск от метаболитен синдром и по-ниско телесно тегло от хората, които не са.
Броколи
Броколите са с ниско съдържание на калории и мазнини и са заредени с диетични фибри. Една чаша нарязани сурови броколи съдържа само 30 калории, докато същото количество варени броколи съдържа 54 калории. В допълнение, чаша сурови броколи осигурява над 100% от дневния ви прием на витамин С и витамин К. Също така е добър източник на фолиева киселина и витамин А, а също така осигурява витамин В6 и калий. Освен това, диетичните фибри правят възможно по-бързото усещане за ситост и следователно по-малкото ядене. Освен това в проучване беше показано, че броколите и няколко зеленчука са свързани с профилактика срещу затлъстяването.
Семена от чиа
Две супени лъжици семена от чиа съдържат почти 10 грама фибри. Това е около 40% от препоръчителната дневна доза. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани със загуба на тегло. Според проучване, публикувано в Annal of Internal Medicine, яденето на 30 грама фибри на ден може да помогне да се отслабне толкова, колкото спазването на по-сложна диета.
Червени боровинки
Червените боровинки съдържат значителни количества флавоноиди и полифенолни съединения, които са положително свързани със здравето, а напитките от сок от червена боровинка са с високо съдържание на тези биоактивни съединения. В проучване, публикувано в Nutrients, което изследва връзката между консумацията на сок от червена боровинка, консумацията на макроелементи и състоянието на теглото, резултатите разкриват, че в сравнение с консуматорите на сок без червена боровинка, тези, които го консумират, са по-слаби и имат намален риск от затлъстяване.