Топ 10 митове за изгаряне на мазнини - PDF безплатно изтегляне
2 Топ 10 на митовете за изгаряне на мазнини Диетата не е лесна и с количеството митове за изгаряне на мазнини често е трудно да се направи разлика между ефективни техники и стратегии за отслабване, както и подвеждащи програми и тактики, които не са всички неефективни, но и понякога опасни. В този доклад ние обхващаме 10-те най-често срещани лъжи за изгаряне на мазнини, които заблуждават и озадачават диетите в продължение на години, за да можете да се съсредоточите върху реалистични цели и сигурни стратегии за отслабване. На колко от тези митове вярвахте? - 2 -
3 МИТ 1: ЧАСТИЧНО НАМАЛЯВАНЕ УСПЕШНО Популярното мнение е, че фокусирането на упражненията и тренировките с тежести върху определени области на тялото е в състояние да намали количеството мазнини в тази област. В действителност няма такова нещо като ограничено изгаряне на мазнини. След като започнете да тренирате, ще отслабнете равномерно по цялото тяло. Също толкова погрешно е предположението, че високите повторения на дадено упражнение изгарят повече мазнини. Всъщност по-малко повторения с по-големи тежести водят до по-добро изгаряне на мазнини и за по-малко време. Доказана, удобна за начинаещи стратегия за отслабване бързо, лесно и трайно! Посетете проста програма, която гарантирано работи! - 3 -
4 МИТ 2: СТУДЕНИТЕ НАПИТКИ НАМАЛЯВАТ МАСЛАТА Това е често срещан мит, който всъщност изглежда правдоподобен, когато вземете предвид основните съображения. Твърдението е, че веднага след като пиете студена вода, тялото ви автоматично ще започне да изгаря калории, за да затопли водата. Това изгаряне на калории се извършва, докато температурата на водата се адаптира към телесната ви температура. Докато пиенето на вода (при всякаква температура) е важна част от всяка програма за отслабване, не очаквайте да отслабнете само като я пиете. Водата е важна за здравето, тъй като премахва замърсителите от тялото ви, но не можете да изгаряте калории само като пиете, без да се храните здравословно
5 МИТ 3: ЕЛИМИНИРАНЕ НА ЦЕЛИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ ПРИВОДИ ДО ЗАГУБА НА МАСЛИНИТЕ Този мит е малко объркващ, следователно следващото обяснение. Избягването (или поне намаляването) на някои храни с високо съдържание на захар винаги трябва да бъде част от вашата здравословна диета. Трябва да сведете до минимум количеството храни с високо съдържание на мазнини (но с ниско съдържание на енергия), когато е възможно. Елиминирането на цели групи храни и едностранната диета с няколко храни е трудно постижимо в дългосрочен план. За една наистина здравословна диета се нуждаете от добре закръглена селекция от всички класове храни (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини). Съвет: Хранете се балансирано с всички 4 групи храни и правете програма за упражнения за изгаряне на мазнини, без да се отказвате от храни, които обичате! Повече подробности за
6 МИТ 4: ХРАНЕНЕТО НА НИСКИ КАЛОРИИ Е ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ Почти всяка диета се застъпва за намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност, което е правилно. Проблем обаче възниква, когато хората вярват, че трябва драстично да намалят приема на калории, за да отслабнат и след това да го поддържат. Важно е обаче постепенно да намалите приема на калории, така че тялото ви да не премине в режим на глад. В противен случай той смята, че ще има лоши времена с малко храна. В отговор намалява метаболизма, за да спести мастните резерви. И това е така от зората на човечеството. Така че трябва да внимавате да не нарушите естествения метаболизъм на тялото си, тъй като драстичните спадове на калории водят до намален метаболизъм, което затруднява изхвърлянето на излишни килограми
7 МИТ 5: ВИНАГИ УПРАЖНЯВАТЕ В КОНКРЕТНИ ПЪТИ Попадал съм на този мит през годините. Докато най-доброто време на деня изглежда подлежи на промяна, основната идея винаги е оставала същата: трябва да тренирате в определени часове, за да постигнете най-добри резултати. Факт е, че не винаги трябва да тренирате рано сутрин или късно вечер или по всяко време между тях, стига да тренирате изобщо. Вместо конкретни часове, трябва да се съсредоточите върху редовни и постоянни дейности. Не винаги е лесно заетите майки или бизнесмени да се срещат в определени часове, нали?! Не е лошо, защото добрата новина е, че независимо от това, когато тренирате, тялото ви изгаря едно и също количество калории за едно и също количество работа, независимо от времето на деня
8 МИТ 6: ТРЯБВА ДА УПРАЖНЯВАТЕ 60 МИНУТИ, ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕ ДА РАБОТИ. Аз самият вярвах в този мит. Идеята зад това е, че тялото ви трябва да се затопли известно време, преди да премине към изгаряне на мазнини, така че всичко под 60 минути не се брои. Това са пълни глупости! Въпреки че винаги трябва да работите към гореща фаза (и бавно да забавяте) по време на тренировката си, всъщност изгаряте мазнини от момента, в който започнете! Гореща препоръка за всички разочаровани редуктори на тегло! Знаете ли и това? Напразно ли сте опитвали години наред да отслабнете и сте опитали почти всички налични диетични програми? Вижте сами: Вероятно първата програма, която наистина помага на много хора да внедрят проста система за отслабване и също така постига невероятни резултати бързо
9 МИТ 7: ТОПЛЕНИ МАСЛИ ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ Ако някога откриете храна, която причинява незабавна загуба на тегло, моля, уведомете ме веднага! В действителност няма такова нещо като храна, която изгаря мазнините моментално. Има само някои храни, които увеличават метаболизма ви (което в крайна сметка ви помага да отслабнете)
10 МИТ 8: ВИСОКО ПРОТЕИНОВИТЕ/НИСКОУГЛЕРЕНИТЕ ХРАНИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ Трудно е да се ядат само храни, които отговарят на това изискване, защото ограничавате избора на разрешени храни. Освен това първоначално ще отслабнете, но след това тялото ви ще се уталожи на определено ниво и ще имате затруднения да отслабнете повече. По-добре е да следвате плана за здравословно хранене, който включва храни от четирите области. Това не само ви дава по-голяма гъвкавост да съберете ястията си, но също така ви осигурява всички витамини, минерали и микроелементи, от които се нуждае тялото ви
11 МИТ 9: Яжте по-малко, изгаряйте повече Знаете ли, че съществува сумо диетата? Това означава, че сумистите почти не се хранят през деня, а по-скоро директно преди лягане с цел да качат много килограми. Това е не само защото храненията непосредствено преди лягане водят до сериозно наддаване на тегло (калориите, които изяждате в края на деня, се превръщат в мазнини, независимо какво сте яли), но и защото Храненето по малко води до забавяне на метаболизма, което създава мастни резерви. За да отслабнете, е важно да се храните редовно през целия ден, с адекватни почивки между тях. Ядете трикратно и правете почивки между 4-5 часа между тях. Последното хранене се извършва поне два часа преди лягане и е богато на протеини
12 МИТ 10: НАПЪЛНО ИЗБЯГВАНЕ НА МАЗНИНИ Това не само е много трудно да се направи, но и може да навреди на вашето здраве. Нуждаем се от добри мазнини, за да живеем, да растем и да бъдем здрави. Докато намаляването на приема на мазнини помага за отслабване, е трудно, ако не и невъзможно, да се направи без него изцяло. Долу тази мазнина и нагоре тялото, което искате! Нашата програма е създадена за тези, които търсят безопасен и ефективен начин за отслабване без ограничения. Отидете на, за да започнете първата стъпка! Забележка: Всички програми за отслабване в този доклад са безопасни и ефективни. Все пак е препоръчително да се консултирате с личния си лекар преди да започнете каквато и да е програма или упражнение. Вашият Кристиан К. Шерер (квалифициран треньор по хранене)