Топ 10 летни храни, които ви помагат да отслабнете - постни или мазнини
Можете да ядете плодовете и зеленчуците, които сме включили в този списък за вашето здраве в различни форми: сурови, в уникални комбинации (например пилешка салата с ананас), в освежаващи шейкове, приготвени в блендер или в плодови сокове. домашно. Трябва ви само малко въображение, за да се преборите с излишните килограми това лято!
1. Диня
Кой може да си представи лято без освежаващ аромат на диня? Добрата част е, че този сезонен плод съдържа 92% ... вода, така че овлажняващите му свойства са трудни за съчетаване. Можете да изядете парче диня на почивка или у дома, това ще ви охлади по всяко време и ще ви донесе основни хранителни вещества, включително ценни антиоксиданти като ликопен и витамин С. Сто грама диня имат само 30 калории, така че можете да се насладите на вкуса му през лятото!
2. Пипер
Знаете ли, че чушките съдържат и известното вещество, подпомагащо отслабването, наречено капсаицин? Суровите или приготвени на скара чушки на вкус са като всяка храна и можете да я ядете по ваша преценка, когато печете на скара или пикник. Капсаицинът стимулира метаболизма и ви помага да отслабнете. Освен това сто грама чушки имат само 31 калории. Внимавайте обаче: избягвайте чушки, пълнени с мазно месо, и изберете по-леки пълнежи, като пилешко или пуешко.
3. Къпини
Чаша къпини има само 62 калории и е пълна с фибри и вещества като флавоноиди и антоцианини, които стимулират храносмилането и спомагат за елиминирането на токсините през храносмилателната система. Къпините съдържат много вода и фибри и освен това имат сладък вкус, за разлика от другите плодове, така че ще ви бъде лесно да ги включите в лятната си диета.
4. Нектарин
Нискокалорични и вкусни, нектарините са идеалната закуска, която можете да хапвате, където и да се намирате, независимо дали на плажа, в колата, в офиса или у дома. Нектарините са богати на флавоноиди, ликопен и лутеин, вещество, което поддържа здравето на очите ви. Можете да ядете тези плодове като такива или в сезонни салати, комбинирани със сурови лешници или сурови бадеми.
5. Ананас
Този сладък тропически плод е идеалната съставка за летни сокове и шейкове, но можете и да го консумирате като такъв. Нарежете филийки ананас, обелете ги и ги поръсете с малко настърган кокос - ще имате екзотична закуска, идеална за лятото. В допълнение към тропическия вкус, ананасът носи много ползи за тялото ви: има много малко калории (41/100 g), съдържа ензим, който помага за смилането на протеини, има противовъзпалителен ефект и се бори с подуването на корема.
6. Зелен боб
През този период пазарите изобилстват от шушулки от зелен фасул, така че можете да се наслаждавате на салата или прясна храна, пълна с витамини, няколко пъти седмично. Зеленият фасул е без мазнини, с ниско съдържание на калории и отличен източник на фибри и желязо.
7. Праскови
Прасковите са чудесни източници на хранителни вещества, като витамин С, витамин А, калий, желязо и фибри - една праскова ви носи 2 грама фибри! Така храносмилането ви ще се подобри, тъй като тези плодове имат мек слабително и диуретично действие, а съдържащият се в тях бета-каротин ще разкраси кожата ви и ще я подготви за дните, прекарани на слънце.
8. Пъпеш
Когато се чувствате като нещо сладко, не бързайте с допълнителна порция шоколад, а се опитайте да успокоите това начало с 2-3 филийки пъпеш. Естествено сладък плод, пъпешът съдържа и много вода, която веднага ще създаде усещане за ситост и е много по-здравословна алтернатива на десертите, които изобилстват от висококалорични съставки.
9. Сливи
Сливите са с ниско съдържание на калории (59 калории на сто грама), вместо това са ароматни и пълни с основни витамини и хранителни вещества. Пресните сливи са отлични източници на витамин С, витамин А, бета-каротин, фибри и сорбитол, което ги прави много добри средства за запек.
10. Бяло зеле
Евтиното и много нискокалорично (31/100 г) бяло зеле е една от храните, пълни с летни витамини. Прясното зеле съдържа фибри и сяра, минерал, който човешкото тяло използва за естественото производство на кератин, от съществено значение за здравето и красотата на ноктите.