Топ 10 храни за s; хидрат l; летни плодове и зеленчуци - Какво има в чинията ми

В това горещо време е важно да останем хидратирани, тъй като губим много вода пот, на дишане иурина. Потенето помага регулират топлината на нашето тяло. Водата също играе роля за филтрирането и отделянето на отпадъците през бъбреците, за поддържане на водния и йонния баланс на нашето тяло.

АКТУАЛИЗИРАНЕ на 26 юли 2016 г .: Добавяне на инфографика за плодове, богати на вода

зеленчуци

Как да разберете дали ви свършва водата ?

Най-добрият начин да разберете дали сте дехидратирани е да гледате колко често уринираме и цвета му. Бистрата урина означава, че сме добре хидратирани. И обратно, тъмножълтата урина със силна миризма означава, че не трябва да пиете повече. Леката дехидратация може да намали способността ни да се концентрираме, особено при малки и големи. Също така може да причини лека мигрена. Загубата на повече от 10% от телесното тегло във вода може да бъде фатална.