Топ 10 храни за красива коса!
Елке Обермайер | Здраве и благополучие | 12.09.2019 Здраве +% 26 amp% 3B + благосъстояние
Витамините и минералите в някои храни могат да ви помогнат да запазите косата си здрава и красива. Снимка: Unsplash, (C) Тим Мосхолдър
Състоянието на косата е силно повлияно от начина на живот и диетата. Нищо чудно, че проблемите с косата като пърхот, разделяне на краищата или косопад често са резултат от стрес или хранителен дефицит. За здрава и силна коса Така и балансираното хранене с всички важни витамини и минерали от съществено значение. Проучихме какви храни трябва да ядете за красива коса.
Топ 10 храни за красива коса
1. Овесени ядки - богати на витамин Н
Овесените ядки осигуряват красива коса и здраво тяло. Снимка: Adobe Stock, (c) creativefamily
Вече можете да снабдявате тялото си с много витамини и минерали на закуска. Овесените люспи в мюсли или като каша са идеалният доставчик на енергия сутрин. Овесът е богат на Биотин, това също Витамин Н. което не само осигурява красива коса, но и здрава кожа и нокти. Биотинът особено помага при чуплива коса и косопад до косата се укрепва отвътре ще. The високо съдържание на цинк в овесените ядки подпомага растежа на косата, като допринася за развитието на кератин и колаген, които са важни компоненти на косата.
2. Моркови - за лъскава, силна коса
Морковите осигуряват лъскава коса и блестящ тен. Снимка: Adobe Stock, (в) Тим UR
Добавете повече моркови към вашата диета и ще забележите, че косата ви става по-блестяща и по-силна. Морковът е храна с големи количества от него Бета каротин, който се превръща във витамин А от организма. Това помага за обновяване на клетките и гарантира a здрав скалп. Също така предпазва Витамин А от щети от слънчева радиация. The витамин Ц в моркова подпомага кръвообращението в скалпа и по този начин насърчава растежа на косата. Наслаждавайте се на моркови сурови с потапяне, като салата или в зеленчуков гювеч.
3. Яйца - срещу косопад
Протеинът и биотинът в яйцата създават пълен обем на косата. Снимка: Adobe Stock, (c) leekris
Яйцата са отличен източник на протеин, от който косата ви се нуждае протеин доставка. За да расте кератинът, важен компонент на косата, той се нуждае от много протеини. Консумацията на яйца не само насърчава растежа на мускулите, но и укрепва структурата на косъма и създава такава пълен обем на косата. Освен това яйцата имат високо съдържание на Биотин, това е витамин от група В, който често се използва за лечение на косопад или чуплива коса. Така че диета, богата на биотин, може пълна коса създават и предотвратяват косопад. Яйцата могат да се ядат по много различни начини, например като меко яйце, омлет или яйце.
4. Тиквени семки - за здрав скалп
Незаменимите мастни киселини в тиквените семки поддържат косата ви хидратирана. Снимка: Adobe Stock, (c) fotoliamiezerl
Тиквените семки са идеалната закуска между тях с положителен страничен ефект за вашата коса. Малките ядки са богати на цинк, който насърчава растежа на клетките, предпазва от възпаление и Поддържа скалпа здрав. Цинкът не само ви помага да имате красива коса, но ноктите и кожата ви също се възползват от адекватна доставка на цинк. Тиквените семки също се отличават незаменими мастни киселини, които предпазват от суша. Тиквеното масло също ви помага да получите по-красива коса и работи срещу косопад.
5. Броколи - суперхрана за красива коса
Броколите са заредени с множество витамини и създават красива коса отвътре. Снимка: Adobe Stock, (c) felinda
Добавяйте броколи като зелена гарнитура към вечерята си от време на време и косата ви ще заблести в нов блясък. Популярният зеленчук е натоварен с Желязо, калий, калций, цинк, натрий, витамини от група В, витамин Е. и витамин Ц и следователно е пълен универсален пакет за вашата коса. Дефицитът на желязо често е причина за загуба на коса, особено при жените, което можете да предотвратите с диета, богата на желязо. Калцият е важен за здрави космени фоликули, които осигуряват здраво задържане на косата. Суровите броколи съдържат повечето хранителни вещества, но броколите на пара все още са добър източник на витамини за вашата коса.
6. Леща - бобови растения за здрав растеж на косата
Косата ви вяла и скучна? Опитайте да добавите леща към вашата диета. Снимка: Adobe Stock, (c) emuck
Лещите доставят много на тялото ви растителен протеин, цинк, биотин, желязо и магнезий и осигурете цялостна красива коса. Протеинът и цинкът дават на косата ви такъв здрава структура. Биотинът стимулира растежа на косата и магнезият се грижи за него лъскава и силна коса. Минералите и витамините в лещите също имат положителен ефект върху кожата и ноктите ви. Не само лещата, но и други бобови растения като грах и фасул съдържат прекрасна комбинация от хранителни вещества за вашата коса.
7. Сьомга - здравословни мазнини за здрава коса
Сьомгата е богата на важни минерали и здравословна за вашата коса, кожа и нокти. Снимка: Adobe Stock, (c) Printemps
Ценните Омега-3 мастни киселини в сьомга доставете косата си достатъчно влага и по този начин предотвратява сухата и разцепена коса. Също така, сьомгата е богата на витамини В6 и В12, които са Регулирайте производството на себум върху скалпа и противодействат на възпалението. Най-добре е да приготвите сьомга внимателно, т.е.пара или да я скара на ниско ниво, за да запази добрите мастни киселини и витамини. Не ядете риба? Омега-3 мастните киселини се съдържат и в много вегетариански храни като ядки или орехови масла.
8. Просо - за влага и устойчивост
Просото вече е било използвано като козметичен продукт от древните египтяни. Снимка: Adobe Stock, (c) Zerbor
Просото се рекламира като чудодейно лекарство за коса, кожа и нокти поради високото си минерално съдържание. Особено тази, която се съдържа в просото Силициев диоксид подкрепя здравите Растеж на косата, свързва влагата и допринася Еластичност на косата в. Но многото други минерали, микроелементи и витамини в просото също укрепват косата ви и я правят жива и блестяща. Просото може да се използва по много начини за готвене и може да се наслаждава като сладка каша, гювеч или в зеленчуков тиган.
9. Манго - сладка защита срещу увреждане на косата
Мангото постига преди всичко с високата си стойност на витамин С. Снимка: Adobe Stock, (c) лазилама
Вкусът на манго е особено добър в топлите летни дни и допълва смутитата или салатите с плодовата им нотка. Големите количества от витамин Ц в мангото подпомага усвояването на желязото в тялото ви и допринася за образуването на колаген. The Фолиева киселина в плодовете стимулира растежа на косата, Витамин А предпазва от увреждане на косата и това Витамин Е. популярният плод ускорява растежа на косата. През зимата можете да замените мангото с цитрусови плодове, които също имат много високо съдържание на витамин С.
10. Орехи - здравословна бомба с биотин
Орехите ви помагат да получите красива коса със съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини. Снимка: Adobe Stock, (в) Анджей Токарски
Можете лесно да включите орехите в диетата си като закуска между храненията. Косата ви ще бъде през Омега-3 мастни киселини стават еластични и блестящи в орехите. Включените Биотин е важен витамин за изграждане на коса, помага срещу косопад и кара вашата грива да блести. Но също така и други ядки като бразилски, лешници или бадеми са особено богати на важни за вашата коса витамини и минерали.