Топ 10 храни, за да останете тънки
Следващо видео
В тази графа няма нищо вълшебно, за съжаление и няма да загубите излишните си килограми, като неистово консумирате тези храни! Има обаче някои храни, които носят аура на доброта около себе си и които за някои са като талисман, за да не им напълнее.
Имайте предвид да се съсредоточите върху качествените храни. Плодовете и зеленчуците като цяло са добри храни за консумация, заедно с пълнозърнести продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, тофу, ядки и др.
1. Вода
Всъщност не е храна? Да, добре, ще ти го дам. Трябва обаче да пием 1,75 до 2 литра вода на ден, за да може тялото ни да се възползва от всички предимства. Това е значителна сума. Водата участва в много действия на нашия метаболизъм и ние трябва да консумираме голямо количество от нея, за да компенсираме загубите. Проучванията показват, че колкото повече вода пием, толкова по-малко сме склонни да закусваме, което може да ни спести малко излишни калории в края на деня. Овкусете водите си с краставица, мента, розмарин, ананас и цитрусови плодове и вуала!
2. Зеле от зеле
От известно време той е безспорната звезда на зеленчуковата страна. Зелените сокове също стават много популярни. Кейл е член на семейство Кръстоцветни като зеле, броколи и брюкселско зеле, наред с други. Много нискокалорична, кейлът е любимецът на холивудските звезди! Освен че е с ниско съдържание на калории, той съдържа фибри, доста висока доза протеин за зеленчук, витамини А, С и К, както и минерали.
3. Плодове
Те се ядат буквално като бонбони, а ние обичаме плодовете! С високия си процент вода плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории и са пълни с антиоксиданти. Те също са пълни с фибри: чаша малини съдържа почти 8 г ценни диетични фибри. Не се колебайте да запасите пресни плодове през лятото, като ги замразите на лист за печене и можете да им се наслаждавате целогодишно.
4. Салати и зелени листа
Зеленчуците като цяло са много нискокалорични. Можете да ядете много голямо количество от него, без да достигате голям брой калории в сравнение със същия обем на друга храна. Салатите като цяло са много нискокалорични. Внимавайте обаче с количеството използвана превръзка. От страна на спанака те могат да бъдат източник на желязо (не-хем - който не идва от месо). Този източник на желязо се усвоява по-слабо от хем желязото, но все пак може да отговори на нашите нужди. Чаша варен спанак съдържа 6 mg желязо.