Топ 10 храни с високо съдържание на фибри

Съчетани с диети, фибрите имат ефективен ефект на подтискане на апетита. Освен това те улесняват транзита, като същевременно насърчават намаляването на холестерола и захарите в организма. И така, къде да го намеря? Отговор с диетолога Беатрис Бенавент-Марко.

Основната роля на влакната е да насърчават транзита. Следователно актив, когато страдате от запек. Консумацията им също е много интересна при спазване на диета, тъй като тези фибри играят ролята на ситост и контрол на теглото.

№ 1: Грах и боб

богати фибри

Освен това те улавят лоши мазнини и дори влияят на нивата на кръвната захар, като намаляват секрецията на инсулин. Те също така участват в поддържането на чревната флора и дори имат защитна роля спрямо колоректалния рак. За да се насладите на предимствата на фибрите, е важно да пиете много вода, в противен случай няма да се подуе. Според официалните препоръки е препоръчително да се консумира 30 г фибри всеки ден. На практика е за предпочитане да се предпочитат плодовете и зеленчуците, но също така и особено бобовите растения (боб, грах, леща и др.). Овесените трици и пшеничните трици също са с високо съдържание на фибри, въпреки че са влакна от различно естество. Овесените трици съдържат разтворими фибри, докато пшеничните трици са богати на неразтворими фибри, които трябва да бъдат ограничени в случай на храносмилателен дискомфорт (особено подуване). Имайте предвид, че конякът, това растение, използвано като основна съставка в азиатската кухня и известно от над 2000 години в Япония, е особено богато на фибри. Продава се под формата на капсули в аптеките. Внимавайте обаче да спазвате дозите и медицинските препоръки.