Топ 10 храни с високо съдържание на фибри - Natur House
Помага ви да контролирате апетита си, допринася за детоксикация на тялото и насърчава загубата на тегло - става въпрос за храни с високо съдържание на фибри. Когато не консумирате достатъчно фибри, чувствате се лишени от енергия, по-трудно ви е да свалите излишни килограми и сте склонни към определени заболявания, като диабет и отоци.
За щастие, влакна са част от балансирана диета, така че е важно да знаете храни с високо съдържание на фибри, които можете да включите в диетата си, за по-голямо разнообразие и да осигурите препоръчителната си дневна доза фибри.
1. Фасул боб
Една порция боб съдържа около 9,6 грама фибри. Една порция боб осигурява над една трета от препоръчителната дневна доза фибри. Освен това е една от храните, за която е известно, че намалява риска от рак на гърдата. Фасулът се яде варен или в супи, или в зеленчукови ястия.
2. Dovleacul
Една порция тиква съдържа около 9 грама фибри, особено в случая на сорта тиква, наричан още „тиквена тиква“, с тъмнозелена кожа. В допълнение към съдържанието на фибри, този сорт тиква е добър източник на витамин С, покривайки около 20% от препоръчителната дневна доза. Тиквата е много вкусно изпечена.
3 Sчиа еминенции
Една супена лъжица семена от чиа, т.е. около 24 грама съдържа 8,2 грама фибри. Семената от чиа могат да се добавят към зеленчукови и плодови смутита, полуобезмаслено натурално кисело мляко или салати. Освен че е добър за попълване на закуска или лека закуска между храненията, той насърчава храносмилането.
4. Мазареа
Грахът е с високо съдържание на фибри, както и бобът, порция, съдържаща около 8,1 грама фибри. В допълнение към класическата супа от грахов крем, малкият зелен фасул може да се добавя и към салати, но може да се включва и в зеленчукови ястия.
5. Năutul
Със същото съдържание на фибри като граха, нахутът е друга опция за тези, които искат да включат повече фибри в ежедневното си меню. Нахутът обаче трябва да се яде умерено, тъй като има доста висока калоричност.
6. Zmeura
Плодовете обикновено са много добър източник на микроелементи. Шепа малини съдържа около 8 грама фибри. Малини, богати на антиоксиданти, могат да се добавят към киселото мляко или да се ядат с тях цели зърна, за да получите богата на хранителни вещества закуска, която ще задоволи глада ви до закуската между храненията.
7. Линтея
Бобовите култури доминират в категорията храни с високо съдържание на фибри, така че лещата не може да липсва в този списък. Една порция леща съдържа около 7,8 грама фибри. Подобно на други храни с високо съдържание на фибри, лещата помага за регулиране на нивата на захар, така че няма да ви се налага да оставате без енергия през деня.
8. Муреле
Свързани с малини, богатите на антиоксиданти къпини съдържат 7,6 грама фибри на порция, повече от боровинките или ягодите. Къпините са добри, за да осигурят чувството ви за ситост, но също така ви помагат да контролирате сладкия си апетит.
9. Ленени семена
Въпреки че те не са с толкова високо съдържание на фибри, колкото семената от чиа, порция ленено семе съдържа около 7 грама фибри. Те могат да се ядат точно като семена от чиа, да се поръсват върху зеленчукови салати, да се добавят към ястия или да се смесват с обикновено кисело мляко за бърза закуска между храненията.
10. Пестарнакул
Корените обикновено се пренебрегват в диетата и се използват повече за подобряване на вкуса на зеленчуковите супи. Но пащърнакът не бива да се пренебрегва, тъй като една порция съдържа около 5,6 грама фибри. По този начин имате допълнителна причина да не избягвате пащърнак и да го разглеждате повече от съставка, която има вкус на храна.
Това са някои от храните с високо съдържание на фибри, но не е нужно да се ограничавате само до тях. Нар, круши, броколи, пълнозърнести храни, артишок, бадеми, ябълки, какао на прах, сладки картофи, моркови, авокадо, портокали и шам фъстък са всички храни, които съдържат значителни количества фибри.