Топ 10 храни с най-много протеини през уикенда
Ако повечето хора със съзнание за фигура избягват въглехидратите, протеините са много популярни както при тънки модели, така и при обучени културисти. Тъй като протеинът е от съществено значение за мускулния растеж. Но колко трябва да бъде на ден? Около десет процента от диетата трябва да бъде покрита с протеини. Сега това звучи много абстрактно, поради което Германското общество по хранене препоръчва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Малки деца, бременни жени или кърмачки имат повишена нужда. Също силови атлети? Във фитнеса хората често се съветват да имат концентрирани протеинови напитки, но тези, които обикновено обръщат внимание на балансирана и разнообразна диета, в повечето случаи също ще имат достатъчно протеин като спортист. Но кои храни са особено подходящи за снабдяване на тялото с ценни протеини?
1. Яйца
Преди това дискредитирани заради холестерола, яйцата сега са възстановени. Ежедневната закуска яйце вече не е проблем и също така осигурява на тялото шест грама протеин. Има и витамини и минерали. Ако искате да спестите калории (едно яйце има 80-100 калории), можете да консумирате само обезмасления протеин, 100 грама белтък съдържат 11 грама протеин.
2. Кваргел
Не за всички, но кваргелът е чиста протеинова бомба. 100 грама кваргел съдържат 30 грама протеин - и само 0,3 грама мазнини. Това прави кваргела истинска ласкателка сред сирената и по-често може да кацне върху чинията.
3. Бадеми
Изпивайте шепа бадеми в мюслите всяка сутрин и попълвайте протеиновия си баланс лесно и вкусно. 100 грама бадеми съдържат 21 грама протеин. Проучванията показват, че 60 грама бадеми на ден помагат за намаляване на нежеланите коремни мазнини, тъй като ядките имат идеално съотношение на мазнини, протеини, фибри и минерали.
4. Пилешки гърди
Класиката, когато мислите за храни, богати на протеини. И с право: Тъй като пилето съдържа - без мазна кожа, моля - 20 грама протеин на 100 грама. Това е около 30 грама протеин на пилешки гърди само със 133 калории.
5. Извара
Не е нужно да ядете месо, за да осигурите на тялото си достатъчно протеин! Изварата също съдържа около 13 грама протеин на 100 грама. Чаша извара е подходяща като здравословна и практична закуска в офиса и осигурява 26 грама протеин.
6. Извара
Където и да се появи извара, изварата, разбира се, не трябва да липсва! Особено популярни: извара с ниско съдържание на мазнини. Тъй като съдържа концентриран товар протеин, но едва ли има калории или мазнини. 100 грама съдържат 13 грама протеин - и само 70 калории.
7. Постно телешко месо
Не, обилен бургер - за съжаление - не е част от здравословната диета. За щастие се допускат изключения. И ако искате да преодолеете времето между дългоочакваните почивки, можете да пирувате с постно телешко месо. Защото едно хубаво филе съдържа 21 грама протеин на 100 грама и само около 120 калории.
8. Риба тон
Рибата тон, спасителят при спешни случаи. В крайна сметка чиния с юфка с риба тон или хубава салата от риба тон винаги работи. А рибните консерви също са изключително богати на протеини, дори повече от пилешко или телешко. Една нормална кутия с тегло 150 грама (поставена в собствен сок) съдържа около 36 грама протеин.
9. Бобови растения
Веган диетата може да съдържа и протеини: Бобовите растения са идеални за снабдяване на тялото с достатъчно фибри, минерали и протеини. 100 грама варена леща съдържат 8 грама протеин, ако изядете цяла кутия боб, осигурявате на тялото си 19 грама протеин и 100 грама варен нахут не само ви усмихват, но и почти 7 грама протеин.
10. Тофу
Тофу се предлага в голямо разнообразие от вкусове - независимо дали е естествен, пушен, с билки, с подправки, с ядки, всеки трябва да намери своя любим тук. Но белите блокове имат едно общо нещо: Те съдържат много растителни протеини. В зависимост от продукта стойността може да варира, обикновено между 12 и 14 грама протеин на 100 грама.