Истински или фалшиви митове за отслабване - CrossFit с вкус
Те се предават от поколение на поколение и системата работи като играта "Тиха поща". Новините продължават да се променят и тези полуистини се превръщат в митове. Има и някои от тях в областта на фитнеса. Поясняваме.
Мит 1: кардио тренировките са най-добрият начин за отслабване
Упражненията в диапазона на пулса между 110 и 130 сърдечни удара в минута са предназначени да ви помогнат да изгорите най-много мазнини. Откъде идва това предположение? При лек стрес тялото черпи повече енергия от мастните натрупвания и енергията се осигурява с кислород. Колкото повече стресирате тялото си, толкова повече енергия се натрупва без кислород и по този начин от въглехидрати. Случва се обаче, че тренировките с леки натоварвания винаги изискват по-малко енергия от напрегнатата сесия. Тялото консумира повече енергия от запасите си от мазнини, но като цяло това е по-малко количество, отколкото ако сте изпълнили усилена единица. Ако тренирате в този импулсен диапазон, вашият метаболизъм ще се възползва от продължителност от 90 минути. Това не означава, че губите складирани телесни мазнини, но подобрява ефективността ви за издръжливост.
CrossFit и други форми на HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) са два начина, по които можете да загубите телесни мазнини за кратко време и с много забавление. Проучванията на японската Izumi Tabata показват, че кратките тренировки с интервали могат да постигнат подобен резултат като дългите бавни кардио единици и то за много по-кратко време. Протоколът от Табата е кръстен на него. (20 секунди упражнения, 10 секунди почивка в продължение на осем сета.)
Заключение: Дръжте единиците за издръжливост възможно най-дълго и интензивно и ги допълвайте със силови упражнения. Мастните натрупвания се топят най-добре в ефекта след изгаряне, чрез висока базална скорост на метаболизма и много мускули, както и калориен дефицит чрез диета и тренировки, а не изключително чрез кардио тренировки.
Мит 2: Упражненията за корем правят шест пакета
Мит 3: Изгаряте мазнини, когато тренирате
От една страна, трябва да се прави разлика между относителния и абсолютния дял на изгарянето на мазнини в енергийните разходи (т.е. нашата консумация на калории). Относително, колкото по-малко интензивно е физическото натоварване, толкова повече мазнини изгаряте. Но поради по-ниската консумация на енергия, абсолютният дял на изгорените мазнини е нисък. Ако натоварването стане по-интензивно, за производството на енергия се използват по-малко мазнини и повече глюкоза, тъй като глюкозата се предлага по-бързо и лесно. Разходът на енергия или с други думи консумацията на калории се увеличава с интензивността на натоварването.
Втората грешка е, че трябва да изгаряте мазнини, докато тренирате, за да губите мазнини. Това води до нещастното предположение, че можете да отслабнете само в областта на метаболизма на мазнините. Изгарянето на мазнини и загубата на мазнини обаче не трябва да се приравняват. Отрицателният енергиен баланс е необходим за намаляване на процента телесни мазнини, което означава, че консумацията трябва да е по-висока от консумацията. Колко мазнини се използва като енергиен източник първоначално не представлява интерес.
Мит 4: изгарянето на мазнини и загубата на мазнини са едно и също нещо
Загубата на мазнини означава, че процентът на телесните мазнини намалява с изпразването на натрупаните мастни натрупвания. Изгарянето на мазнини, от друга страна, е метаболитният процес, използван за генериране на енергия. Тялото може да създава нови мастни натрупвания по всяко време, но след това само ги изпразва и вече не ги разгражда напълно. Това означава: след като мастната утайка е там, тя остава и просто чака да бъде напълнена окончателно. Добър капан за връщане към йо-йо ефекта.
Мит 5: Силовите тренировки превръщат мазнините в мускули
Мазнините се състоят от мазнини, а мускулите - от протеини. Тялото има възможност да превръща и двете хранителни вещества в енергия, но не и да променя едното в другото. Първо трябва да се разграждат мазнините и да се изграждат мускули с големи усилия.
Мит 6: Ако се потя много, изгарям мазнини
Колко се изпотявате има нещо общо с предразположението ви и колко добре тренирани са потните ви жлези. Потта е само за охлаждане на вашата система и няма отношение към загубата на мазнини. Разбира се, вие сте с половин килограм по-лек, след като сте изпотили един литър, но това е просто загуба на течност, която тялото компенсира. Искате ли да научите повече за потта и как тя ви прави красива? След това кликнете тук.
Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!
Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.
авторите
Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.
Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.