Топ 10 храни, които са полезни за костите
За да имате здрав скелет (и по този начин да избегнете повтарящи се фрактури и риск от остеопороза), има две основни хранителни вещества: калций, който укрепва костите, и витамин D, който помага на тялото ни да усвоява калция и насърчава растежа на костите. Ето 10 храни, които да сложите в менюто за здрави кости !
Разбира се, на първата стъпка от подиума има храни, които са полезни за костите. млечни продукти ! Всъщност сиренето, млякото, киселите млека и всички млечни продукти, продавани в магазините, имат 2 големи предимства за нашия костен капитал. Вече те са много богати на калций. Но освен това съдържащият се в тях калций е този, който тялото ни успява да усвои най-бързо. !
2. Тофу
Малко от не-вегетарианците ядат тофу. Но соевото сирене не е просто богат на протеини заместител на месото. Наистина е отличен източник на калций, който може да бъде от голяма полза за хора, които не могат да понасят лактоза. Да, в 100 грама тофу има 350 мг калций. Не е лошо, нали ?
3. Бадемът
Ако в 100 грама мляко има 125 mg калций, трябва да знаете, че в 30 грама бадеми вече имаме 70 mg калций! Но това не е единственото: всички останали сушени плодове (ядки, лешници, шам фъстък и др.) Също са много богати на калций и съдържат хранителни вещества, които помагат за поддържането на здрави кости.
Когато мислим за мазни риби, мислим преди всичко за омега-3 и добрите мазнини, които те съдържат. Но трябва да знаете, че те също помагат за поддържане на скелета ни в добро здраве, благодарение на калция, който се съдържа в значителни количества (325 mg на 100 грама сардини!). И тъй като те са богати на витамин D, те позволяват лесно усвояване на калция.