ТОП 10 храни, които причиняват подуване на корема

Подуването на корема е един от най-често срещаните стомашно-чревни симптоми, но засяга различно всички. При някои подуването на корема причинява само лек дискомфорт, докато при други раздуването на червата причинява болка.

Ето топ 10 храни, които могат да ви надуят. Имайте предвид, че това не са храни, които веднага да премахнете от диетата си. Повечето от тях са здравословни храни, които служат като храна за добрите бактерии в храносмилателната система, така че тествайте толерантността си, преди да елиминирате!

1. Сушени плодове

подуване

Процесът на трансформиране на пресни плодове в сушени плодове концентрира съдържащите се в тях захари. Тази по-висока концентрация на захари може да причини подуване на корема и други стомашно-чревни оплаквания, ако се консумира в големи количества. Изберете сушени плодове без добавена захар, те вече са достатъчно сладки, няма нужда да добавяте повече!

Сушените плодове също са много по-калорични от пресните си колеги. Например, порция стафиди (¼ чаша) съдържа 110 калории, докато порция прясно грозде (20 плода, около ¾ чаша) съдържа само 70.

За хората със синдром на раздразнените черва тази по-висока концентрация на захари и наличието на фруктани в сушените плодове може да предизвика симптоми. Ниска FODMAP * порция сушени плодове се състои от 1-2 с.л. супени лъжици, според вашата толерантност.

2. Ябълки

Както казват англичаните "Една ябълка на ден държи доктора далеч" ... освен ако нямате синдром на раздразнените черва! Ябълките съдържат добро количество сорбитол и фруктоза. При хора, които са чувствителни към него, той създава подуване на корема, газове и т.н. Ако забележите, че ябълките ви причиняват храносмилателни симптоми, вместо това изберете цитрусов плод, който не съдържа ферментиращи въглехидрати.