След ваканцията с 3 кг повече на кантара

„Или всичките ми дрехи се свиха, когато се измих, или напълнях. Може би климатът в Тегернзее просто го прави дебел. ”... Това е оригинален цитат от публикация във Facebook на шефа на радиоактивния Хаген Вълк *. Ако сте весел човек, вероятно не ви е грижа твърде много за излишните килограми. Ако е така, събрах няколко съвета:

* ако се наслаждавате на сухи, хумористични описания на ежедневието, които се въртят предимно около живота във възвишенията Weser, погледнете профила на Hagen във FB. Мисля, че е наистина смешно.

Въпросите и най-важните ключови думи:

Как така някои хора напълняват на почивка?

С тези въпроси можете да проследите личните си капани за празнични тежести:

Пирувате ли повече на почивка, отколкото у дома, или сте толкова активни, че яденето не е толкова важно?
Ритъм на хранене: пропускате ли хранене - или ядете по-често? Ядете ли късно вечерта?
Пиене: пиете ли повече алкохол, безалкохолни напитки, шейкове, сокове на почивка? ....
Различни реакции на стрес (ускоряващи стреса срещу поглъщащи стреса, включително ефекти върху хормоните).
Движите ли се повече или по-малко, отколкото в ежедневието?

Всяка ваканция калориен капан ли е?

Да се поглезите с нещо е част от него. Ето как следите нещата:

За много ядещи опасност: всичко включено. Уверете се, че „Платих го“ не означава „Трябва да ям всичко“;).
Обърнете внимание на качеството вместо на количеството.
Правете разумни почивки за ядене, дори ако имате достъп до храна през целия ден. Или ако се погрижите за себе си: яжте нещо и по време на обяд, а след това няма да изпитвате апетит вечер!
Следете напитки, съдържащи калории, и планирайте съзнателно. Пия вода !
Въпрос: ако трябваше да плащам храната си на порция: какво бих ял?
Намерете правилното количество упражнения дори на почивка - и също вземете няколко мързеливи дни!

Можете да направите това, за да върнете баланса си (ваканционното) тегло

Веднага след празника наблюдавайте възможно най-спокойно дали теглото ви се изравнява в рамките на 1-2 седмици. През повечето време наистина е така!

Анализирайте: при кои случаи съм ял/пил значително повече, отколкото всъщност е добре за мен. През повечето време сами знаете защо е така ... и след като сте изяснили, можете да планирате подхода си към храната по-съзнателно преди следващата си ваканция. Ако напр. Ол инклузивът е твърде примамлив: защо не и ваканционен апартамент за следващата ви ваканция - или хотел с полупансион.

Ами ти? Релаксация или стрес за вас е храненето навън или стресът? Току-що си спомних, че вече написах дълга статия на тема стрес в бюфета. Погледни!

Ако все още сте на път за почивка, пожелавам ви едно прекрасно и приятно пътуване! Ако вече сте у дома, пожелавам ви прекрасни празнични спомени (и спокоен поглед на кантара;)).

Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?

UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!

Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.

Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.