Топ 10 храни, които помагат за увеличаване на мускулната маса на мобилните устройства
Повечето мъже знаят, че протеинът е много важен за изграждането на мускулна маса. По-малко известен е фактът, че мускулните тъкани се нуждаят и от въглехидрати, които са основният източник на енергия.
Според askmen.com, ето десет храни, които помагат за изграждането на мускулна маса.
1. Киноа зърна
Тези зърна, произхождащи от Южна Америка, са не само с високо съдържание на протеини, но също така съдържат всички девет незаменими аминокиселини. В допълнение, зърната киноа са без глутен, лесно смилаеми и съдържат големи количества фибри, магнезий и желязо. Те са получили прякор „майката на всички зърнени култури“ от инките, но имат недостатъка, че са по-трудни за намиране у нас.
2. Бадеми
Само една четвърт чаша бадеми съдържа почти осем грама протеин, два грама повече от яйце. Бадемите също са отличен източник на здравословни мононенаситени мазнини и магнезий. Този минерал се използва в повече от 300 биохимични реакции в организма и особено при синтеза на протеини и образуването на енергия.
3. Сирене с ниско съдържание на мазнини
Половин чаша сирене, което има малко или никакво съдържание на мазнини, има 14 грама протеин и само около 80 калории.
4. Стриди
Те са особено добри за тези, които тренират с тежести. Сготвените стриди съдържат 20 грама протеин на грам и само пет грама мазнини. Освен това те са богати на цинк, друг минерал, който е от съществено значение за синтеза на протеини.
5. Сладко мляко
Това е полезно не само през периода на растеж, но и след това. Сладкото мляко осигурява всички основни аминокиселини и има доста малко мазнини. Освен това ползите за мускулите са още по-големи поради суроватъчните протеини.
6. Постно телешко месо
Червеното месо, особено говеждото, е отличен източник на протеини. Въпреки факта, че видовете червено месо са спорни, избягването им като цяло е грешка.
Само сто грама постно говеждо месо съдържа до 27 грама протеин. И то надминава останалите категории червено месо, защото също така осигурява витамин В12, цинк и желязо - също важни елементи за увеличаване на мускулната маса.
Ползите, които предлага на мускулната тъкан, не могат да се сравняват с никое друго растение, богато на протеини. Освен това чаша варена соя съдържа над 20 грама аминокиселини, както и важни витамини и минерали.
Яйцето съдържа 5-6 грама протеин и има само 60 калории средно. Но не само количеството протеин кара яйцата да се считат за основна храна в развитието на мускулната маса, но и видът протеин, който е с най-високо качество.
9. Пилешко месо
Пилешко парче от 100 грама (без кожа) съдържа 31 грама протеин и само четири грама мазнини.
Също така е много важно за развитието на мускулна маса. Сьомгата например осигурява 25 грама протеин в порция от само сто грама и освен това е богата на други хранителни вещества, като здравословни мононенаситени мазнини, омега-3 мастни киселини и витамин D.