Топ 10 храни, богати на витамин К - Sun Doctor
Не е голяма работа да се храните с всички необходими хранителни вещества - но си струва да знаете какви зеленчуци намираме. Имаме витамин К във всичко?
Много добре познати и популярни плодове и зеленчуци съдържат витамин К. Но за каквото и да е полезен този витамин, за какво наистина ни е необходим?
Витамин К. мастноразтворим витамин, което е необходимо за функционирането на много системи на тялото, но най-важната му функция е да насърчава процеса на съсирване на кръвта. Играе роля укрепване на костите и предотвратяване образуването на камъни в бъбреците.
Изследователите разследват и витамин К. остеопороза възможна роля в управлението на, както и ролята му в превенцията на болестта на Алцхаймер и рака и сърдечно-съдовите заболявания.
Липсата на витамин К причинява проблеми в човешкото тяло, но другата крайност - предозирането на витамин К - също може да бъде проблем. Липсата му увеличава шансовете за кървене, остеопороза (остеопороза), вероятността от фрактура на костите, синини също се развиват по-лесно. При тежки случаи дефицитът на витамин К може дори да доведе до смърт на пациента.
Предозирането на витамин К, от друга страна, също е проблем - кръвта се сгъстява, което води до инсулт или съдови проблеми. Така че ние се нуждаем от витамин К, но изберете златната среда по отношение на консумацията му!
За тийнейджъри и възрастни 75-120 микрограма на ден е препоръчителното количество витамин К. Нека видим какви зеленчуци, плодове или видове месо намираме в него!
1. Кейл
Едно най-богатият източник на витамин К. Този тъмнозелен листен зеленчук съдържа много важни витамини и минерали и освен това има значителен антиоксидантен ефект. Оптимално се използва във варена форма.