Топ 10 храни, богати на калории
Храни с високо съдържание на калории трябва да се консумират умерено, когато искате да отслабнете. Ето топ 10 калорични храни.
Калориите са основната единица за измерване на енергията във всички храни. Калориите все още са необходими за поддържане на жизнените функции на организма (основен метаболизъм). Количеството калории, от които човек се нуждае, зависи от фактори като тяхната възраст, пол, ниво на активност и чиста мускулна маса.
Яденето на твърде малко калории за продължителен период от време ще ви направи твърде слаби, което ще доведе до мускулна атрофия, отслабена имунна система и в крайна сметка органна недостатъчност.
И обратно, яденето на твърде много калории за продължителен период от време и без упражнения може да причини наднормено тегло или затлъстяване, което увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Типичните препоръчителни хранителни добавки (RDA) на ден са 2000 калории на ден.
RegimesMaigrir.com изброява 10-те храни с най-високо съдържание на калории. Яжте тези по-калорични храни в умерени количества (освен ако не искате да наддавате на тегло, за да се борите с постността):
По-добре минимизирайте приема на животински мазнини, които са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, с ниско съдържание на всички други хранителни вещества. Използвайте животински мазнини най-много като подправки.
Лойът, беконът и рибеното масло са на първо място в класификацията на висококалоричните храни, като осигуряват 902 калории (или 45% от ANR на ден) на порция от 100 грама. Това е 1804 калории на порция 200g, 117 калории на супена лъжица и 45 калории на чаена лъжичка. Маслото съдържа едва по-малко калории с 876 калории на 100 g порция (или 44% от RDA на ден).
Пречистените растителни мазнини не са много по-назад от животинските мазнини в списъка с висококалорични храни. Опитайте се да изберете масла като рапично и маслиново масло, които са нехидрогенирани (и следователно не съдържат вредни транс-мазнини).
Растителните масла осигуряват 884 калории (или 44% от RDI на ден) на 100 g порция, или 124 калории на супена лъжица и 44 калории на чаена лъжичка.
Снабдени със здравословни за сърцето витамини, минерали, мастни киселини и фибри, ядките и семената правят страхотни закуски, особено когато са сушени в печено без сол. Ядките и семената, от друга страна, са много калорични храни.
Ядките Pili (canarium ovatum) са най-калорични със 719 калории (36% от RDA на ден) на 100 g порция. Следват макадамия (718 калории) и пекан (715 калории). Повечето ядки и семена осигуряват около 200 калории на 30 g порция.