Топ 10 грешки в храненето (част 1) - PhysioVelo

Забравили ли сте някога вашите банани/енергийни блокчета вкъщи преди тренировка? Или осъзнайте, че магазинът, в който винаги спирате, за да се напълните с вода, е реновиран и че ви остават 2 часа колоездене, преди да се приберете у дома? Ами не сте сами!

Ето част 1 от топ 10 грешки в храненето това може да ви струва скъпо!

1. Не планирате какво ще ядете/пиете по време на тренировките и състезанията си

Повечето от нас дори не се замислят за това: пълним кутиите, носим 2-3 бара, може би гуми или гел и хапваме тук-там с изминаването на километрите. Рисковете от неправилно преценяване и планиране на вашето хранене в този контекст и по-ниски резултати са много по-големи. Може да стане по-горещо ... многобройните ви фото паузи могат да направят пътуването ви с час или два по-дълго ... и т.н.

Професионалистът? Ключът е да планирате, планирате и планирате! Вземете предвид следните фактори преди вашето заминаване: продължителност на изхода, време на тръгване, наличен продукт по време и атмосферно състояние (възприемана температура, влажност, вятър). Трябва да консумирате между 30 и 60 g въглехидрати на час (до 90 g за събития с ултра-издръжливост) и между 400 и 800 ml/h течност на час в зависимост от вашите собствени нужди.

physiovelo

2. Хранете се с по-лошо качество под предлог, че сте физически активни

Изгорих много калории, трябва ли да заслужа този путин? Със сигурност да! От друга страна, не трябва да забравяме, че освен обикновените енергийни разходи, генерирани от спорта, фактът, че редовно упражняваме физическа активност, променя хранителните нужди.

Качеството на вашата диета оказва голямо влияние не само върху цялостното ви здраве, но и върху възстановяването ви между тренировките. Помислете например за въздействието върху имунитета (известните настинки, които продължават да настъпват през зимата), за предотвратяване на наранявания и върху ефективността.

Професионалистът? Хранете се балансирано, всеки ден, включително всички групи храни и носете удоволствие и разнообразие! Специален акцент трябва да се постави върху консумацията на въглехидрати, основното гориво за мускулите, и върху протеините след тренировка, за да оптимизирате възстановяването си.