Топ 10 грешки при отслабване - Life Hero
Вземете този списък като PDF!
Често е по-лесно и по-удобно просто да запазите списък на вашия смартфон или таблет, вместо просто да четете статия в блог. Така че винаги го имате готов и разбира се можете да го разпечатате. Щракнете ги, преди да тръгнете:
10-те най-големи грешки при отслабването - как да ги избегнем !
Много хора винаги правят едни и същи грешки, когато отслабват: ядат погрешна диета, не получават правилната информация или попадат в някакви безсмислени онлайн програми или „чудодейни хапчета“ и след това се чудят защо просто не могат да загубят телесните мазнини.
Според мен не е трудно да отслабнете бързо и ефективно, ако избегнете 10-те най-големи грешки при отслабване и отслабнете по-бързо.
Първата стъпка винаги трябва да бъде изборът на разумна диета (и не, не говоря за обикновените диети, които така или иначе не работят в крайна сметка) ...
Много по-разумна е диетата, която наистина ви отвежда там и с която вече можете да постигнете първите си успехи през първите няколко дни вижте.
Грешка номер 1: Ядете зеленчуци, които ви напълняват
Вярвате или не, всъщност има зеленчуци, които вместо да изгарят мазнините по корема, гарантират, че никога няма да загубите мазнини по корема (което е може би основната причина, поради която просто не губите мазнини).
В това безплатно видео можете да разберете какво точно представляват определени зеленчуци.
Сигурен съм, че ще бъдете напълно изненадани:
Грешка номер 2: не се страхувайте от мускулите
Този съвет е насочен специално към моите читателки, защото те често се страхуват, че тренировките във фитнеса ще ги превърнат в истински мускулни планини и много малко жени смятат това за красиво.
Истината обаче е, че като правите редовни упражнения, вие само ще стегнете или изградите минимално мускулите си, тъй като жените имат много по-нисък дял на тестостерон от мъжете, а също така имат и по-високо съдържание на мазнини, под което мускулите всъщност не се виждат.
Положителната характеристика на мускулите обаче е, че те ви подпомагат масово при загуба на мазнини, тъй като мускулите изгарят мазнини през целия ден, тоест, дори ако не тренирате, но работите или спите, например. Затова не се страхувайте от мускулите, най-добре е да се тренирате с тях.
Грешка номер 3: Съпротива от приятели и семейство
Все още познавам тази ситуация много добре: поканени сте на общо тържество от приятели или семейство и отивате в ресторант, където след това ядете заедно.
В повечето случаи обаче има само нездравословна храна и/или почти никаква възможност да се храните здравословно. Но ако все пак намерите нещо добро, вашите приятели/семейство често ви отправят въпросителни погледи или коментари и след това обикновено дори не знаят как да реагирате.
Защото всичко ново е малко странно за всички в началото и го разбира само когато е било успешно. След определено време приятелите ви ще свикнат с вашите хранителни навици и скоро това ще бъде напълно нормално. Моят съвет към вас тук е: Не позволявайте на никой да ви кара да се чувствате несигурни, просто правете това, което смятате за правилно. Това е единственият начин да отслабнете устойчиво и да поддържате теглото си.
Грешка номер 4: твърде много тренировки за издръжливост
Много хора, които искат да отслабнат, се фокусират твърде много върху достатъчно кардио тренировки. Обикновено текат твърде често и пренебрегват диетата си. Това е най-важната връзка, когато става въпрос за отслабване. Например, ако ядете само парче пица, трябва да джогирате цели 30 минути, за да се отървете от натрупаните мазнини (освен ако разбира се не вземете вкусна пица с ниско съдържание на въглехидрати).
Ето защо трябва да включвате тренировки за издръжливост по-от време на време (1-2 пъти седмично) и да се концентрирате повече върху храненето.
Грешка номер 5: Няма достатъчно храна
Петият ми съвет е особено на сърцето ми, защото много хора намаляват храненето си вместо теглото си, когато отслабнат. Що се отнася до изгарянето на мазнини, то се свежда до здравословни храни, а не от постоянно гладуване и разочарование. В категорията ми Рецепти ще намерите и много вкусни и здравословни рецепти за отслабване.
В началото е чудесно да се ядат само здравословни храни в началото, след това първите успехи ще дойдат естествено !
Грешка номер 6: Прекалено интензивно гладуване
За съжаление много хора все още мислят, че за да отслабнат, просто трябва да ядат много по-малко.
Но това е само половината от истината.
За да отслабнете наистина, има само едно: калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите по-малко калории, отколкото приемате през целия ден.
Ако ядете по-малко, автоматично приемате по-малко калории, но това не е добро решение в дългосрочен план, тъй като разбира се можете да постигнете добър калориен дефицит чрез вкусни и здравословни храни.
Бих препоръчал да проследявате калориите си за известно време. Има супер страхотни приложения за вашия мобилен телефон, в които можете просто да въведете това, което сте яли през деня.
По този начин избягвате апетита и гарантирате, че отслабвате наистина бързо и най-вече в дългосрочен план.
Грешка номер 7: Няма достатъчно вода
Водата е необходима за много важни задачи в тялото ни. И със сигурност:
Колкото по-малко вода има в тялото ви, толкова по-малко тежите!
Това звучи приятно и добре, но като избягвате водата, постигате точно обратното на бързото и дългосрочно отслабване.
Ще тежите малко по-малко за кратко, но това няма да стопи мазнини, но причината е просто, че в тялото ви има по-малко вода.
Ако наистина искате да отслабнете бързо, бих препоръчал да пиете определен брой литри вода на ден и телесна маса.
Това е така, защото доброто количество вода предварително засилва метаболизма ви (така че автоматично ще изгаряте допълнителни калории, без да правите нищо) и стимулира храносмилането ви.
Ето моята препоръка за вас:
1 литър вода на 20 килограма телесно тегло.
Така че, ако тежите 60 килограма например, това би било 3 литра вода всеки ден според този пример.
Грешка номер 8: Твърде малко мазнини
Може да звучи като парадокс, но мазнините също са изключително важни за бързото отслабване.
За съжаление слухът, че мазнините ви дебели все още е много разпространен. Бих искал да премахна това в този съвет.
Защото, както при толкова много неща в живота, и при мазнините се прави разлика между добри и лоши мастни киселини.
Ако вече грабвате добрите мастни киселини сутрин, които се съдържат в ядките, бобовите растения или месото с ниско съдържание на мазнини, вие активно предотвратявате апетита за храна, който между другото е много често причината, поради която просто не отслабвате.
Грешка номер 9: Недостатъчен сън
За да може метаболизмът Ви да функционира правилно и да поддържа основния метаболизъм на калориите, които изгаряте през целия ден, е изключително важно да получите достатъчно сън.
Повечето хора са добре обслужени тук със 7-9 часа.
Ако не спите достатъчно, могат да се появят и пристъпи на кортизол, които не рядко са отговорни за повишения Ви глад.
Грешка номер 10: Твърде много плодове
Все още е широко разпространено, че не можете да сбъркате с яденето на плодове, когато става въпрос за отслабване.
Но тази теория отдавна е опровергана.
Тъй като плодовете съдържат много фруктоза и следователно, разбира се, много калории.
Но не само трябва да избягвате твърде много плодове, има и някои видове зеленчуци, които са истински „замърсители на мазнините“. В това безплатно видео можете да видите кои зеленчуци пречат на вашия успех и кои трябва да избягвате отсега нататък:
Заключение по статията "Неспазване на теглото"
Надявам се тази статия да ви е харесала!
Ако имате още съвети или неща, които абсолютно трябва да избягвате при отслабване, моля, оставете ми коментар под тази публикация.
Ще се радвам да добавите вашата идея към статията!