Топ 10 грешки на начинаещи бегачи; Красиво е
1. Грешни обувки за бягане
Тази грешка се допуска поне веднъж от всеки бегач по време на тренировка или състезание. Носенето на стари, износени маратонки или обувки за бягане, които са грешен тип за вашия крак/стил на бягане, е опасно. Решение може да бъде да пазарувате в специализиран магазин, където продавачите могат да ви помогнат да определите типа на крака или стила ви на бягане (нормален, произносителен или легнал) и да изберете най-подходящата обувка за него. Ако това се случи, не забравяйте да го замените след 400-500 км, тъй като след това време може да бъде по-лесно повредено. След 200-250 км си струва да инвестирате в нова обувка за бягане, която можете да използвате последователно със старата. Това не само ще даде време на обувката за бягане да изсъхне и „регенерира“ между тренировките, но също така ще улесни усещането кога да замените старата си обувка.
2. Твърде много тренировки твърде рано
На много начинаещи бегачи се случва, че стават толкова трескави за успеха на бягането, че бягат твърде много относително бързо. Те погрешно смятат, че колкото повече бягат, толкова по-добре за тялото им, но с тази тактика лесно могат да получат типични наранявания, които идват от преумора. Решението може да бъде да планирате точно колко често, колко бързо и колко ще работи. Особено се препоръчва за начинаещи да започнат първо с разходка и след това постепенно да преминат към бягане. Внимавайте за всяка болка, която ви предупреждава да спрете да бягате. Вземете поне един ден за почивка през седмицата, докато мускулите ви могат да се регенерират. В противен случай съществува голям риск от нараняване.
3. Бягане с дълги, удължени крачки
Един от най-често срещаните проблеми с нараняванията произтича от твърде дългата техника на бягане със стъпка. В този случай петата каца много преди равновесния център на тялото. Опасността е, че ще удряме земята с нарастваща сила на всяка стъпка, причинявайки частично спиране. Постоянното спиране води до преждевременна умора и сериозни наранявания. Много бегачи вярват, че по-дългите крачки подобряват ефективността при бягане, но това не е вярно. Внимавайте да не люлеете краката си напред. Това е особено важно при бягане надолу. Концентрирайте се така, че краката ви да докосват земята точно под тялото. Движението на малката ръка помага да се координира това.
4. Ускорение от спускане
Когато бягате надолу, със сигурност има голямо изкушение да ускорите, тъй като можем да постигнем високи скорости с по-малко енергия. Това обаче е изключително опасно. Правилото да бягате на планина е да бягате спокойно нагоре по хълм, запазвайки сила, да я държите изправена и да навеждате раменете си съвсем леко надолу по хълма, бързо и бързо, но с кратки стъпки. Важно е да не се облягате назад, като по този начин се спирате!
5. Лошо движение на ръката
Много хора движат ръцете си настрани, докато тичат, което затруднява бягането и дишането равномерно. Друга често срещана начална грешка е, когато ръцете се държат близо до гърдите, особено ако вече са уморени. Това обаче ви прави още по-уморени, тъй като мускулите на ръцете, раменете и врата са напрегнати. Уверете се, че ръцете ви са на височина на талията от 90 градуса, а лактите са близо до тялото. Дръжте главата, гърба и раменете изправени под това. В никакъв случай ръцете не трябва да пресичат централната линия на гърдите или да се движат напред-назад като бутало. Важно е ръцете винаги да се движат в същите пропорции като краката.