Топ 10 еластични упражнения за глутен за спортно оборудване за културизъм

The съпротивителна лента със сигурност е инструмента за обучение с най-добри разходи/ефективност, освен че е ужасно практичен за използване и съхранение.

Добавете към това тяхната гъвкавост и ето, че сме в присъствието на задължителното за всеки домашен фитнес, има 1001 начина да ги използвате и добри новини момичета (момчета също), те са особено ефективни за изграждане на задните части., За да активирате тях, но и за подгответе се за работа преди сесия на закрито.

Много често се наблюдава ситуацията, при която квадрицепсите поемат упражнения като клякам или изпадане (повечето хора имат доминиращ квадрицепс, те неволно ги използват при упражнения, които не са им посветени. Развивайте се), което може да бъде доста досадно (като „ така че нека дупето работи вече сте достатъчно голям! "), ако наистина искате дупето ви да свърши по-голямата част от работата.

Има няколко причини, които могат да причинят това, но един от най-големите виновници е липсата на еластични бедра. Когато случаят е такъв, е по-вероятно да започнете движения като клякам от коленете, а не от бедрата, като оказвате натиск върху краката, а не върху задните части.

Сесиитеобучение на ластик наистина са страхотни да дойдат насочете седалищните мускули: а именно gluteus maximus, както и gluteus medius и minimus. Това е чудесна опция, ако искате да направите тренировка, фокусирана върху дупето, но също така е чудесна за по-голямо участие на глутеусите като част от цялостна тренировка.

Упражненията за изолация на глутея, като тези, които ще видим по-долу, ще подготвят мускулите ви и ще ги активират предварително, така че да работят възможно най-много върху по-пълни упражнения, които следват, като клекове.

Така че можете да направите някои от тези движения като предварителна тренировка, преди да преминете към по-пълни движения, или можете да направите следната програма у дома за тренировка на глутеуса.

Тренировъчна програма за седалище с еластични ленти

Странична разходка - 20 повторения
Отстоящ откат - 20 повторения от всяка страна
Странични удължения - 20 повторения за всеки крак
Миди - 20 повторения от всяка страна
Glute Bridge - 20 повторения
Магарешки ритници - 20 повторения от всяка страна
Румънски мъртва тяга - 20 повторения
Скок в клека - 20 повторения
Клек на бокал - 20 повторения
Напади - 20 повторения на всеки крак

Направете тази схема два пъти, след това изплачете от болка (за добра причина). Можете да следвате тази тренировка два или три пъти седмично и/или да изберете две движения, които да изпълните преди всяка тренировка на закрито, за да загреете и да активирате предварително глутеусите си.

Забележки: Ако можете да завършите всичките 20 повторения на едно движение, без да се напрягате, увеличете съпротивлението на вашия ластик за тренировка с тежести. Следвайте връзката за това как да настроите програма за набиране на мускули с ленти за съпротива.

Ръководство за упражнения за глуте с еластични ленти

[РАЗЛИЧНИ ОПЦИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ]: С този комплект за бодибилдинг с ластици няма да пропуснете.
[РЕГУЛИРУЕМИ НИВА НА УСТОЙЧИВОСТ]: Всеки цвят отговаря на различна устойчивост.
[СУПЕР ОПИТ]: Изработени от най-високия естествен латекс и найлонова нишка, лентите се съпротивляват.

1) разходка с раци

Поставете ластиците си над коленете и/или около глезените.
Влезте в 1/4 позиции на клякам (следователно леко свити колене), с крака на ширината на бедрата.
Ръцете ви се опират на гърдите, на бедрата или могат да бъдат сгънати заедно пред вас.
Изкарайте десния си крак навън, така че стъпалата да са на ширина на раменете, след което върнете левия крак в положение на ширината на бедрата. Повторете
Направете 3 преследващи стъпки надясно, след това 3 наляво, това представлява 1 повторение, направи 20 по този начин.

Забележки: опитайте се да поддържате телесното си тегло добре в центъра, коремните мускули трябва да бъдат добре обвити, трябва също така да упражнявате постоянен натиск върху лентата с тежести.

2) стоящи ритници

Поставете ластика около глезените или над коленете
Ръце на гърдите, бедрата или захващане за опора.
Поставете цялото си тегло върху левия крак и упражнете напрежение в лентата, като поставите десния си крак назад
Свийте корема и изпратете десния си крак назад, доколкото е възможно до сега този крак е напълно прав (много важно, защото искаме да се насочим само към задните части)
Върнете десния си крак в първоначалното положение (той не докосва земята), поддържайки напрежението в ластика, направили сте едно повторение !
Направете 20 повторения с всеки крак